PRISE DE MASSE : la solution clé en main

Le plan d’action complet pour réussir avoir un physique massif sans excès de graisse. 

Partie 1 : Nutrition

 

🍳 Diète Période masse : les point clés

🍳 Faire ses courses : la solution qui s’adapte au budget de chacun

🍳 Cuisiner pour la masse : les accessoires et astuces

🍳 Petit déjeuner solide : celui à reproduire tous les jours 

🍳 Petit déjeuner liquide : à prendre sur le pouce quand on a pas faim 

🍳 Les bonnes collations : au bon moment et ce qu’il faut pour réussir 

🍳 Comment manger des légumes quand on n’aime pas ça : la solution miracle 

🍳 Recette de gainer maison vs gainer du commerce : ma recette spéciale 

🍳 Comment préparer 6 repas prise de masse en moins d’une heure : ma recette complète 

🍳 Forcer le poids de corps à monter : la méthode en 4 étapes 

Partie 2 : Entrainement

 

💪 Les différentes formes d’entrainement : par ordre d’efficacité 

💪 Comment programmer sa semaine d’entrainement : pour ne jamais sauter un entrainement

💪 Comment s’entrainer : le chiffre précis de mouvements, séries, répétitions et temps de repos 

💪 Version salle de sport : ce qu’il faut faire 

💪 Version entrainement à la maison : ce qu’il faut faire 

💪 Quel programme faire dès aujourd’hui : le plan complet en pdf 

💪 Liste de mouvements à maitriser : sans perdre de temps sur ceux qui ne fonctionnent pas 

💪 L’intensité expliquée : les 8 points clés pour devenir intense à l’entrainement

💪 Travail des abdos en prise de masse : la meilleure façon de faire pour éviter de prendre du gras en prise de masse

💪 Programme abdominaux : la stratégie complète en pdf 

Partie 3 : mental et style de vie

 

🧠 Au travail de bureau : comment gérer collation et impondérables 

🧠 Au travail de plein air : comment trouver le temps pour manger et stocker sa nourriture

🧠 À la maison : Les 6 astuces pour encourager sa prise de masse

🧠 Créer un temple de récupération : pour laisser vos muscles grossir 

🧠 Sommeil et prise de masse : la combinaison non dissociable

🧠 Que faire en vacances : pour ne pas ruiner ses gains

🧠 L’alcool et la fête : comment ne pas s’en priver  

🧠 Sur quoi focaliser son esprit : afin de ne pas devenir fou ou perdre son estime de soi 

🧠 Comment rendre bien en prise de masse : habillé ou torse nue

🧠 Les erreurs à ne pas commettre : 10 erreurs que tout le monde fait ou presque 

Partie 4 : On passe à l’action 

 

⚡️ Votre poids ne monte pas : les deux réflexes instantanés à avoir 

⚡️ Vous sautez régulièrement un repas : la stratégie pour compenser 

⚡️ Vous prenez du gras sur le ventre : la méthode à suivre 

⚡️ Vous avez manqué une séance d’entrainement : comment s’y prendre 

⚡️ Quand arrêter la prise de masse : la bonne durée pour progresser sans engraisser 

 

 

Vous faites sans doute partie des personnes qui sont assidues depuis des semaines, des mois ou des années et vous aimeriez que vos résultats soient récompensés à la hauteur de vos efforts. 

Vous vous dites que le temps déjà passé à faire des efforts aurait pu être plus efficace et vous avez raison !

La meilleure façon que j’ai de vous aider et de vous dévoiler comment j’ai réussi à passer d’un garçon grassouillet qui n’ose pas enlever son tee-shirt à la plage à un homme qui a fait la couverture d’un magazine de fitness. ( et ça marche aussi pour les femmes ) 

Je vais aussi répondre à ces questions-là...

 

  1. Le guide pour réussir sa prise de masse pas à pas
  2. Quel programme pour une prise de masse 
  3. Quel diète prise de masse sans se ruiner
  4. Home gym ou salle de sport : la solution la plus rapide dans les deux cas
  5. Les gainer vs les autres solutions 
  6. Combien de repas par jour pour une prise de masse réussie
  7. Comment faire une prise de masse sans compter ses calories
  8. Comment cuisiner rapidement en prise de masse
  9. Comment rendre bien même en prise de masse 
  10. Prise de masse et vie de couple
  11. Perte de poids en prise de masse, ce que cela veut dire 
  12. Quel travail sur les abdominaux
  13. INCLUS : plan diète – liste de course – programme d’entrainement 
  14. Les outils de style de vie pour réussir sa prise de masse

Cliquez-ci dessous pour voir la formation complète

ACCÉDEZ AU PACK MASSE IMMÉDIATEMENT

ou

Détails de l’abonnement de l’offre VIP :

Recevez 4 formations par mois pour 9,99€

Accès au groupe privé Facebook

Accès à plus de 300 formations déjà disponibles

Accès à tous les programmes d’entrainement

Comme plus de 1500 personnes, rejoignez-nous pour progresser.

Résiliez à tout moment.

* En cliquant sur ce bouton, vous serez automatiquement redirigé vers une connexion sécurisée CB ou PayPal pour souscrire à un paiement mensuel de 9,99€ sous l’intitulé « Membre V.I.P www.fitnessmith.fr ». Ce paiement implique que vous avez pris connaissance des conditions générales de vente.

Cet article a 66 commentaires

  1. Avatar
    Pascal

    Peut-on faire ces programmes à 60 ans ? N’est-ce pas trop dur, trop épuisant pour l’organisme ? En étant toujours travailleur actif et seulement 2 jours par semaine à prévoir pour s’entraîner ?

    1. Avatar
      fitnessmith

      Bonjour, oui, comme tu le verras ce n’est pas du tout binaire comme approche mais en fonction des possibilités de chacun.

  2. Avatar
    Olivier Aubault

    Salut Théo,
    J’ai acheté il n’y a pas longtemps ton pack prise de masse. Est-ce qu’on doit consider que ce que tu proposes là, est une mise à jour?

    Merci pour ton ce travail que tu nous présentes.

    Olivier.

    1. Avatar
      fitnessmith

      Tout à fait :) Merci à toi

  3. Avatar
    nicolas de lilla

    vraiment au top cette vidéo et formation !!!
    très bien expliqué, on comprend mieux le principe de la prise de masse ?.
    Petite question Théo, que pense tu de l’OMAD ?

    un gars sur YouTube en dit vraiment du bien (fastlyfood).
    Il dit que c’est le meilleur moyen de prendre du muscle et perdre du gras.
    Qu’en penses-tu Théo ?
    Merci pour ta réponse. ??

    1. Avatar
      fitnessmith

      Merci beaucoup :)

      *One Meal A day ( OMAD ) N’est pas l’optimale pour la prise de masse musculaire car on reste longtemps en catabolisme et pue de temps en anabolisme. Je pense que pour la santé probablement il y a des interets mais pas chez tout le monde et encore une fois…c’est à mettre dans un contexte précis et non généraliste.

      1. Avatar
        nicolas de lilla

        merci beaucoup Théo pour ta réponse.
        Que pense tu du jeun intermittent pour la Prise de masse ?
        Après, je pense que tu as vraiment bien résumé la pdm en mettant les dietes jours On et Off?

        1. Avatar
          fitnessmith

          Je suis contre, cela va dans le mauvais sens ( catabolisme ) et donc à terme moins de gains.

  4. Avatar
    Sylvain

    Salut Théo ! Merci pour cette formation qui tombe plus que bien pour moi qui commence ma prise de masse.
    J’ai pas réussi à assimiler toutes les infos mais du fait du format podcast je vais pouvoir me la réécouter et revoir les points sur lesquels j’ai buté.

    Personnellement que ce soit vidéo ou podcast j’ai pas de préférences, je trouve que les 2 ont leurs avantages et inconvénients.

    Encore merci pour tout ton travail !

  5. Avatar
    walk dead

    J’avoue la prise de masse je n’aime pas sa :/ j’en n’avait fait une avant le confinement rater dailleur et je trouve que c’est moche après c’est au choix chacun et sa dépend des objectif :)

  6. Avatar
    Valérie Goulet

    J’aurais appelé cette formation « la BIBLE de la prise de masse », tellement tu traites de tous les aspects de celle ci….
    Un IMMENSE MERCI, Théo !!!… j’en connais qui proposerait ce contenu De grande qualité plusieurs centaines d’euros …..tu ne te rends pas bien compte de cette mine d’informations que tu nous offres…
    Et ouiiii, Je suis partante pour une FAQ sur ce sujet, parce que j’ai effectivement une ou deux petites questions …
    Merci encore,
    Valérie

    1. Avatar
      Kevin

      Salut Théo,

      C’est encore un plaisir de relire & d’écouter tes formations quand je me perds un peu dans les connaissances que j’ai acquis il est bon de revenir au fondamentaux grâce à tes formations ! Cet « update » de ton pack masse/sèche va vraiment m’aider 👌.

      1. Avatar
        Gurvan

        Contenu aussi qualitatif que dense, je suis vraiment satisfait d’avoir investi dans cette formation, merci

      2. Avatar
        fitnessmith

        Merci Kevin

    2. Avatar
      Alek

      Bonjour Théo, merci pour cette formation. Simple, complète et avec de bons conseils, comme celle sur la sèche. Tout ce qu’il faut pour démarrer un programme efficace

  7. Avatar
    Ludovic LE FEVRE

    Salut, encore une formation intéressante. Je retrouve mon cas car d’un travail de bureau je suis passé à un travail actif ( je marche toute la journée, je soulève des produits,..). Mes horaires ne sont pas fixent, ils changent tous les jours et je n’ai qu’une pause de 30 min qui n’est jamais à la même heure de la journée ( et interdit d avoir de l’alimentaire hors de la salle de pause. idem pour les boissons ). Pas évident pour se régler et essayer de prendre du muscle.

    1. Avatar
      Jose

      Merci pour cette nouvelle « mise à jour » que j’attendais depuis que tu nous l’avais annoncé, elle est énorme !!! J’ai pu voir bien des réglages à faire, surtout au niveau du repos, quand tu parles des personnes limite hyperactif, je me suis bien reconnu!
      Une FAQ serait bien intéressante pour ce sujet.
      Concernant le programme hard reset, que penses-tu si pour les pecs je le remplace tout le temps par le premier programme haut de pec que tu avais fais, pour ma prise de masse vu que c’est un point faible, ou dois-je alterner, une semaine hard reset, et une semaine haut de pecs?
      Merci pour la qualité de ton travail ?

      1. Avatar
        fitnessmith

        Merci, tu peux surtout focaliser sur le haut de pectoraux sans alterner car les points faibles demandent de l’acharnement :)

  8. Avatar
    Alex

    Encore du très bon boulot !
    Une formation qui regroupe ce que tu as pu nous expliquer par le biais de nombreuses vidéos, à l’image de de la formation sur la sèche.
    Merci pour le travail effectué en amont et de continuer à nous abreuver de tes connaissances.

  9. Avatar
    Remi

    Génial de l’avoir rendue téléchargeable. Ta formation va occuper mes trajets de cette semaine sans tuer mon forfait !

  10. Avatar
    philippe

    remarquable formation
    bravo Theo

  11. Avatar
    seb

    Saut Theo !
    Formation très complète avec le support audio qui pour moi fait la différence avec le descriptif détaillé, je ne sais pas si on peut faire mieux au niveau de la vulgarisation du sujet tout en rendant facile d accès le contenu pour notre compréhension ?
    Merci encore pour le support audio !!!

    SEB

  12. Avatar
    Alexandre

    Super formation je viens de terminer l’écoute.
    En ce qui me concerne 1m83-74kg avec abdos apparents et pleins de veines :) mais je me trouve maigrichon musculairement.
    Donc c’est top je vais pouvoir programmer une PDM efficace avec tous ces conseils. Pour l’instant je fais que du PDC à la maison. Mais je vais investir dans du bon matériel.
    Merxi encore pour tous ces bons conseils !

  13. Avatar
    Christian T

    Excellente formation, complète et détaillée. Les aspects pratiques sont par ailleurs très bien développés. Un grand merci, dans l’attente de la FAQ qui suivra sur le même sujet. A bientôt !

  14. Avatar
    Yannick Ruffe

    Salut theo, super podcast, tres instructif. J ai commencé le programme il y a 1 mois et demi. J ai pris 5 kgs donc au top.
    Je m entraine à la maison avec halteres, banc et elastiques.il me manque qu un rack a squat et je serai au top.
    Merci pour ttes tes videos, audios et pdf !
    Unight

  15. Avatar
    JEROME CHEVALIER

    Bonjour avant d’acheter j’aimerais qql renseignements je souhaite faire une prise de masse sèche mais avant je pense que je doit enlever le gras qui est sur le ventre et qui est conséquent car il n’y en a qu’a cet endroit Donc votre programme PDM me conviendrait t il ou faut il perdre le gras avant et attaquer la PDM après D’avance merci P.S : j’ai presque 50 ans et quelques années de musculation derrière moi mais bien plus jeune Merci Théo

  16. Avatar
    conket

    Salut Théo, super résumé de la pdm sans fioritures. On se focalise bien souvent (trop) sur les détails que l’on en oublie l’essentiel, la base. J’en profite pour te poser une question que tu pourras peut être réutiliser dans ta FAQ PDM : quelles sont les critères pour arrêter une pdm? objectif poids atteint, stagnation, autre? Sachant que mon but est de rester sec au moins pour la période estivale.

    1. Avatar
      fitnessmith

      C’est noté pour la FAQ :)

  17. Avatar
    Gabriel Nedelec

    Encore une formation de grande qualité, parfait le format audio cela permet de mieux assimiler tout le contenu et de reprendre chaque partie quand elle nous intéresse.
    Très bien de rappeler la notion d’intensité, une piqure de rappel ne fait jamais de mal!
    Merci Théo pour tout ce travail fourni!

  18. Avatar
    Fallik

    Salut Theo
    Tres bonne formation. Peux on commencer une pdm si les abdo ne sont pas apparents malgre une taille relativement fine
    Ex P67 kg pour 172cm et tour taille 78cm
    Merci

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut,

      Merci beaucoup,

      cela va dépendre de plusieurs facteurs mais regarde ici :

  19. Avatar
    Djoubri Sophian

    Bonne formation

  20. Avatar
    thejeanjean

    Salut Théo. Super formation. Probablement la plus aboutie que j’ai jamais eu à suivre depuis bientôt 6 ans en musculation. Bravo. Super travail.

  21. Avatar
    Amar Hamra

    Salut theo super vidéo, question, la liste des courses que tu propose se base sur la semaine ou plus ?
    Merci bonne continuation

    1. Avatar
      fitnessmith

      Merci, ça dépends tes besoins mais logiquement tu es bon pour la semaine avec :)

  22. Avatar
    Robin

    Merci pour cette formation complète, nette et précise Théo. Suite à tes conseils avisés post confinement je me suis installé un home gym dans mon petit appartement parisien pour anticiper les éventuelles fermetures de clubs. Preuve en est que tu avais raison. Je vais maintenant suivre tes conseils sur la PDM. J’ai hâte de voir les résultats combinés à cette nouvelle manière de s’entrainer.

  23. Avatar
    Seb

    Formation très complète avec beaucoup d’astuces au quotidien pour pouvoir tenir une diete le plus longtemps possible et changer sont style de vie et comprendre comment s’entraîner
    Bravo Théo

  24. Avatar
    Karim

    Contenu au top pour une prise de masse réussie.Tout y est bien détaillé et on y apprend toujours et encore grâce aux formations enrichissantes de Théo.Salutations aux passionnés et n’hésitez pas à rejoindre les VIP :)

  25. Avatar
    Kévin

    Salut Théo,
    Je reviens un peu tard sur ta vidéo mais j’avais une petite question qui n’a pas été abordée dans la FAQ qui a suivi.
    Cela concerne le plan alimentaire que tu as fourni, sur le repas du soir je vois que tu ne mets pas de féculents y a t-il une raison particulière ?
    Je veux bien avoir également la liste des compléments que tu conseilles par curiosité.
    Merci, A +

    PS: Les vidéos sont très intéressantes et j’aime ta façon d’aborder les sujets !

  26. Avatar
    Sami

    Excellent merci Théo !
    Contenu complet, j’attaque ça de suite !

  27. Avatar
    Ormancey

    Bonsoir Théo alors j’ai pus finalement télécharger le pack donc très intéressant et c’est ce que je recherche Merci à toi pour tout ton travail, par contre j’ai eu un problème au niveau des plusieurs repas par jours comme quoi il faut que je mange d’avantage pour prendre de la masse, au niveau séance je suis au taquet même presque à vomir et avoir la tête qui tourne donc intensité c’est bon mais au bout du deuxième jours à manger beaucoup pendant la nuit j’ai malheureusement tout régurgité mon corps m’a fait comprendre que je lui en avais trop donner et du coup je ne veux plus avoir ce problème car forcément peu dormis et le corps sollicité par les vomissements, et pas facile de reprendre la diète correctement ah tu une solution ?
    Et à force de prendre des œufs le matin et ou le midi , j’ai peur que mon corps il les insupportent et que ça finisse en intolérance à force de trop en ingurgiter, du coup je remplace les œufs par du fromage blanc et du muesli et je met même avec les 30g de WHEY tout ça mélangé c’est très bon niveau saveurs.
    Sportivement Geoffrey

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut,

      Il ne faut pas y aller brutalement, commence par ajouter 100Kcal par jour la 1er semaine, puis 200Kcal, etc. Ton estomac s’y adaptera. Pour les œufs, pas de soucis, tu anticipes mais attends de voir avant de tout changer.

  28. Avatar
    Calmel

    Super formation, complet et simple à mettre en place avec pleins de cas pratiques et conseils à appliquer au quotidien !
    Je vous la recommande fortement.
    Merci pour ton travail.

    Cordialement.
    Florian.

  29. Avatar
    Julien

    Bonjour Théo,
    Merci pour cette super formation complète.
    Je démarre dès que je reprends ma PDM.
    J’ai compris qu’il fallait y associer le programme Hard Reset, par contre je ne trouve pas les autres PDf associés, programme abdos etc… pourrais-tu stp me partager les liens ?

    Merci d’avance pour ton retour.

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut, merci à toi.

      Tu peux trouver tous les plans PDF dans la rubrique espace VIP/fiches entrainements

  30. Avatar
    Anis

    J’ai retrouvé ce que j’apprécie dans les podcasts que j’écoute sur YouTube: des conseils concrets et clairs, de l’honnêteté et de bonnes astuces.
    Ce n’est pas une méthode révolutionnaire, c’est un cours sur la prise de masse qui prend en compte les contraintes et moyens de chacun et qui m’aidera à atteindre mon objectif.
    Merci Théo !

  31. Avatar
    BEAULANT DAVID

    Salut Théo, je te suis depuis pas mal de temps déjà, j’aime surtout écouter les podcast pendant mes entrainement à la maison et c’est toujours très instructif. C’est ce qui m’a poussé à devenir membre vip depuis peu et je me régale, le contenu est vraiment top
    Je dois dire que c’est de loin la formation sur la prise de masse la plus complète que je n’ai jamais écouté, merci pour çà !

  32. Avatar
    Christophe BAYARD

    Bonjour Théo
    Bravo et merci pour la qualité de cette formation sur la prise de masse
    J’ai trouvé ton approche complète et pragmatique. J’ai fait pas mal de musculation étant plus jeune et là, à 47 ans, je veux m’y remettre sérieusement avec l’objectif d’être le plus en forme possible pour mes 50 ans. J’avais donc déjà pas mal de connaissances mais ce programme est vraiment une bonne base pour me rappeler les fondamentaux pour cet objectif.
    Je ne manquerai de t’écouter et revenir vers toi si besoin
    A bientôt
    Christophe

    1. Avatar
      Nathalie

      Merci beaucoupj’ai 53 ans moi aussi -)

    2. Avatar
      fitnessmith

      Merci, sache qu’une vidéo spéciale 50 ans arrive dans quelques jours.

  33. Avatar
    Nathalie

    Bonjour. Dommage que je n’ai pas su tout ça il y a six mois, ça m’aurait évité de prendre du gras en prise de masse. Super travail comme d’habitude. Du coup le gainer les gens, vous le prenez quand s’il vous plaît ? Théo dit de ne pas faire de prise de masse quand on a de la graisse, j’ai bien essayé de perdre du gras, je n’y suis pas arrivée; avant de faire ma prise de masse. J’ai bien envie de continuer à soulever lourd, j’ai peur de régresser. Puis-je continuer à faire les mêmes exercices de prise de masse avec mes macros de maintien s’il vous plaît ? Sur quoi calculer ses calories de maintien, sur son poids actuel ou que sur sa masse maigre si on ne veut pas prendre plus de gras…
    Je m’entraîne uniquement à la maison avec le rack 900 décathlon, barres olympique, etc. Je n’ai pas de presse à cuisses ni machines à abduction. Les abductions aux élastiques suffisent elles ? A la poulie c’est risqué, faut bien, savoir les faire pour ne pas se blesser et ne pas se casser la cheville, sinon, combien charger au début pour les abductions à la poulie svp ? Merci :-) J’irais en salle quand le médecin aura donné le feu vert à mon mari pour y aller, car il est en traitement suite à un arrêt cardiaque, je ne veux pas y aller toute seule…

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut,

      Tu peux m’envoyer tes questions par email ? J’y répondrai.

      1. Avatar
        Driss

        Bonjour Theo et bonjour à tous,
        J’ai essayé de préparer les repas en 1h, échec mathématique… ! Je suis peut-être bête mais faut-il compter les poids crus ou cuits ?
        J’ai mis 800g de patate douce à cuire au four et en divisant par 6 j’étais loin d’avoir 6 portions de 130g …
        Idem pour les légumineuses, comment faire ?
        Si quelqu’un veut bien m’aider
        Merci

        1. Avatar
          fitnessmith

          Salut,

          Il faut peser cru, car sinon ça varie d’un jour à l’autre en fonction de la cuisson.

          Bonne journée

          1. Avatar
            Driss

            Merci pour ta réponse
            Donc il faut manger 130g de riz cuit par repas en fait ? Ou 130g de patate douce cuite par exemple c’est bien ça ?

          2. Avatar
            fitnessmith

            Non, les chiffres que j’indique dans le plan sont des poids crus.

  34. Avatar
    Donze

    Le support audio est super .
    La liste de courses top .
    Manque des alternatives à la prise de whey.

  35. Avatar
    Loki

    Encore une très belle vidéo.
    Merci à toi pour le partage de connaissances et les conseils avisés !

  36. Avatar
    Abdoulaye

    Salut Théo,

    Tu préconises de travailler les abdos fréquemment pour qu’ils soient plus facilement visibles. Est-ce qu’il faudrait travailler les lombaires aussi fréquemment que les abdos pour éviter les déséquilibres abdos / lombaires et les douleurs au bas du dos ?

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut,

      Oui tout à fait, surtout s’il n’y a pas de SDT dans l’entrainement.

      1. Avatar
        Hervé

        Bravo Theo pour tes résumés en format PDF qui me font gagner du temps pour aller à l’essentiel, c’est plus synthétique que les podcast…

  37. Avatar
    Mourad

    Merci theo, j’avais déja la V1, ayant une spondylartite ankylosante ça pourra bcp m’aider

  38. Avatar
    Julie PIERREMONT

    Merci beaucoup Théo pour tous les conseils. Franchement, c’est top. Merci !

  39. Avatar
    Julie PIERREMONT

    Tu préconises des séances abdos dans la formation. Des exercices préférées ? Ou à éviter ?

  40. Avatar
    Julie PIERREMONT

    Pardon, désolé, j’ai vu qu’ils étaient dans le programme en pdf.

Laisser un commentaire

ACCÉDEZ AU PACK MASSE IMMÉDIATEMENT

ou

Détails de l’abonnement de l’offre VIP :

Recevez 4 formations par mois pour 9,99€

Accès au groupe privé Facebook

Accès à plus de 300 formations déjà disponibles

Accès à tous les programmes d’entrainement

Comme plus de 1500 personnes, rejoignez-nous pour progresser.

Résiliez à tout moment.

* En cliquant sur ce bouton, vous serez automatiquement redirigé vers une connexion sécurisée CB ou PayPal pour souscrire à un paiement mensuel de 9,99€ sous l’intitulé « Membre V.I.P www.fitnessmith.fr ». Ce paiement implique que vous avez pris connaissance des conditions générales de vente.