Superset et super séries en musculation – exemple de programme

Superset Musculation  ou les super séries en musculation, la méthode de musculation superset est très intéressante pour augmenter l’intensité et gagner du temps.

Superset Musculation  la méthode

La musculation en superset consiste à alterner deux exercices de groupe musculaire différent sans temps de repos entre les séries.

• Exemple : biceps et triceps ou quadriceps et ischio ou encore pectoraux et dos.
Le but est d’enchainer les répétitions des deux exercices et ensuite prendre un temps de repos.

• Exemple d’une série en superset : développé couché 12 répétitions enchainé directement avec 12 tractions puis 2 minutes de repos.
Idéals pour gagner du temps, l’entrainement est plus court.

Superset Musculation  en pratique

J’aime alterner de muscle à chaque nouveau superset pour que l’intensité sur chaque groupe musculaire soit égal.

Les charges utilisées seront plus faibles que lors d’un entrainement classique, mais l’intensité sera au rendez-vous. Vous finirez votre séance avec les muscles gonflés à bloc.

Cette technique est intéressante pour les personnes blessées en musculation, car il n’y à pas besoin de mettre des charges très lourdes.

Superset Musculation : Exemple de programme musculation superset pour le dos et les pectoraux

• 4 superset de : Traction prise large 12 répétitions / développé couché 10 répétions – 1’30 de repos

• 4 superset de : Dips lesté 12 répétitions / rowing yates 10 répétitions – 1’30 de repos

• 4 superset de : Pull-over 12 répétitions / écartés inclinés 10 répétitions – 1′ de repos

• 3 superset de : Pompes mains écartées 15 répétitions / tractions horizontales ( sous une barre) 15 répétitions – 1′ de repos

Superset Musculation : Programme musculation superset spécial Pack Fitnessmith

Pour ceux qui possèdent mon Pack Fitnessmith , vous pouvez créer des superset avec les programmes prise de muscle par exemple. Il suffira seulement de réduire un peu les charges des exercices.

Exemple : biceps/triceps ; pectoraux/dos ; etc.

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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.