Baisser les calories au dernier moment, c’est comme réviser la veille de l’examen, ça fonctionne qu’à moitié.
Si vous souhaitez baisser les calories à moins de 1200 Kcal du jour au lendemain, c’est que vous voulez aller vite pour passer le moins de temps possible au régime.
Certaines personnes pensent que leur métabolisme est tellement lent qu’ils doivent manger de moins en moins pour sécher. C’est presque vrai.
La lenteur du métabolisme est définie par le style de vie (sédentaire / actif), l’âge, le sexe, le passif (régime ou pas), et génétique.
Les néophytes accordent une importance déraisonnable à la génétique et marginale au style de vie.
Le saviez-vous ? Vous brûlez quasiment autant de calories assis qu’allongé dans votre lit. C’est le double en position debout.
Je vous propose de regarder cette vidéo pour avoir un peu plus de détails
Faire une sèche avec 1200 Calories par jour
Exemple de menu de sèche à 1200 calories
Voir le pdf ici : Menu 1200 calories pour sécher PDF
À 1200 calories, vous allez devoir réduire à la fois les graisses et les glucides pour sauvegarder le maximum de protéines afin de maintenir au maximum votre masse musculaire.
- Petit déjeuner :
- 2 œufs entiers et 2 blancs d’œufs brouillés
- 2 tartines de sarrasin type pain des fleurs
- 100 g de myrtilles surgelées
- Déjeuner :
- 150 g de saumon cuit au four
- 300 g de haricots verts cuits à la vapeur ou à l’eau
- 70 g de lentilles (pesées crues)
- Diner :
- 150 g de poulet cuit au four
- 250 g d’asperges
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- Collation après effort :
- 25 g de protéines en poudre type isolate
Répartition des macros à 1200 calories
| Lipides (g) | glucides (g) | protéines (g) | Kcalories |
| 34 | 90 | 135 | 1225 |
Ce régime est restrictif, selon votre rythme de vie, vous ne tiendrez pas longtemps. L’apport en graisses est très bas, ce qui peut conduire à une chute hormonale.
Essayez plutôt de manger ça
Voir mes recettes pour sécher ici
Et si vous souhaitez préparer votre physique comme un mannequin alors j’ai quelque chose pour vous : VOIR LE PLAN MANNEQUIN
Bonne sèche à tous,
Théo @fitnessmith
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.
