Menu à 1200 calories par jour pour sécher

Baisser les calories au dernier moment, c’est comme réviser la veille de l’examen, ça fonctionne qu’à moitié.

Si vous souhaitez baisser les calories à moins de 1200 Kcal du jour au lendemain, c’est que vous voulez aller vite pour passer le moins de temps possible au régime.

Certaines personnes pensent que leur métabolisme est tellement lent qu’ils doivent manger de moins en moins pour sécher. C’est presque vrai.

La lenteur du métabolisme est définie par le style de vie (sédentaire / actif), l’âge, le sexe, le passif (régime ou pas), et génétique.

Les néophytes accordent une importance déraisonnable à la génétique et marginale au style de vie.

Le saviez-vous ? Vous brûlez quasiment autant de calories assis qu’allongé dans votre lit. C’est le double en position debout.

Je vous propose de regarder cette vidéo pour avoir un peu plus de détails

Faire une sèche avec 1200 Calories par jour

Exemple de menu de sèche à 1200 calories

Voir le pdf ici : Menu 1200 calories pour sécher PDF

À 1200 calories, vous allez devoir réduire à la fois les graisses et les glucides pour sauvegarder le maximum de protéines afin de maintenir au maximum votre masse musculaire.

• Petit déjeuner :
  • 2 œufs entiers et 2 blancs d’œufs brouillés
  • 2 tartines de sarrasin type pain des fleurs
  • 100 g de myrtilles surgelées
• Déjeuner : 
  • 150 g de saumon cuit au four
  • 300 g de haricots verts cuits à la vapeur ou à l’eau
  • 70 g de lentilles (pesées crues)
• Diner : 
  • 150 g de poulet cuit au four
  • 250 g d’asperges
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
• Collation après effort :
  • 25 g de protéines en poudre type isolate

Répartition des macros à 1200 calories

Ce régime est restrictif, selon votre rythme de vie, vous ne tiendrez pas longtemps. L’apport en graisses est très bas, ce qui peut conduire à une chute hormonale.

Essayez plutôt de manger ça

Voir mes recettes pour sécher ici

Et si vous souhaitez préparer votre physique comme un mannequin alors j’ai quelque chose pour vous : VOIR LE PLAN MANNEQUIN

Bonne sèche à tous,

Théo @fitnessmith

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.