Prendre du muscle et rester motivé avec des séances de qualité

Bien faire le boulot à la salle. J’ai remarqué une chose vraiment étrange, quand je manque de temps pour m’entraîner ou que je manque de motivation, j’ai tendance à vouloir faire beaucoup d’exercice et ça, en un temps record.
Même s’il est vrai que cette technique me tient en éveil lorsque je suis un peu à plat, je ne sors pas de la séance d’entraînement avec beaucoup de satisfaction. 

La libération d’endorphine n’est pas au rendez-vous non plus. 

4 façons d’améliorer son entrainement

Avec mes années de pratique et d’apprentissage, j’ai trouvé des solutions à ce problème. Avant toute chose, j’ai dû définir clairement le problème pour élaborer une nouvelle approche.

1. si je manque de temps, j’accepte de ne pas faire autant de mouvements que d’habitude.
2.  je sais que si je manque de motivation et de temps, je fais autre chose comme forme d’entraînement (cardio, H I I T)
3. si j’ai envie de m’entraîner, mais que je manque tellement de temps que le simple fait d’aller à la salle est impossible, alors j’engage un entraînement dans mon salon.
4. si je suis à la salle et qu’il m’est donné que 30 minutes pour faire le boulot, je me concentre sur un ou deux mouvements au maximum. Je fais en sorte d’être à 100 % sur ces mouvements. 

Ce dernier point nécessite une explication plus détaillée. 

Quand on a du temps libre pour s’entraîner, j’ai remarqué que j’avais tendance à négliger certaines séries afin de tenir sur toute la séance. Depuis ma prise de conscience sur l’entraînement idéal, je me suis mis à me concentrer sur la qualité de mon travail plutôt que sûre la quantité. 

Écouter mon podcast sur l’auto-discipline du sportif ici 

Je vois la qualité comme un travail quotidien lorsque je m’entraîne, chaque entraînement est fait de manière consciente et non de façon automatique. Je préfère faire trois exercices parfaits, lourd, intense, que beaucoup de répétitions et d’exercice sans être vraiment dedans. La quantité je lui utilise aussi, mais pas au quotidien, c’est-à-dire que je ne cherche pas à faire beaucoup pendant la séance, mais beaucoup de séances de qualité sur l’année. 

Pour que je sois en maximum, il me faut multiplier la qualité par la quantité ce qui donne : une séance de qualité/jour X toute une année. 

Je peux faire de très grosses séances avec beaucoup d’exercice pendant un mois, mais pas sur toute une année. Donc, les grosses séances ne sont pas bonnes pour remplir les deux objectifs (qualité quantité) Alors que si je m’applique sur quelques exercices seulement par séance, je peux reproduire ce genre de séance toute l’année. 

J’ai donc la qualité et la quantité.
Cela n’enlève pas le fait de vouloir faire de grosse séance parfois, mais je ne prends pas ce genre de séance de base, mais comme des séances bonus, je m’amuse avec mon débordement d’énergie. 

Je ne prends pas ce genre de séance comme base, car sinon lorsque je manquerais de temps ou de motivation, je vais me mettre à culpabiliser de ne pas réussir ce genre de séance avec beaucoup d’exercice. 

C’est pour moi la forme entraînement le plus cohérent pour ne jamais manquer de motivation.
Bonne séance.

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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