5 choses peu connues sur le magnesium

Beaucoup d’entre vous consomment déjà du magnésium sous forme de ZMA ou ZMB, mais sans savoir réellement les effets du magnésium. 

J’aimerais vous parler de plusieurs choses méconnues liées au magnésium dans le domaine du sport.

1- L’exercice provoque une baisse du magnésium  

L’entraînement intense est vécu comme un stress ( bénéfique ) pour le corps, mais au-delà de ça nous avons une surutilisation du magnésium et donc des besoins plus importants qu’une personne sédentaire. Ce phénomène est amplifié par la chaleur,  ce qui devrait encourager les athlètes à se supplémenter pendant les périodes d’entraînement intense et surtout lorsqu’il fait chaud. 

Le magnésium est impliqué dans le processus énergétique des muscles, il intervient dans la prévention du stress oxydant, mais aussi dans l’arythmie. Ce genre d’effets secondaires se retrouvent dans la pratique du sport intense. 

2 – Apport minimum en magnésiums pour les sportifs   

Les données recommandent un apport minimal de 260mg/jour pour les hommes et 240mg/jour pour les femmes. Cet apport n’est pas universel, car, selon le statut de chacun, son rythme de vie et son niveau de stress les besoins peuvent être bien plus élevé. Voyons ça plutôt comme un minimum à combler soit par une alimentation riche en magnésium soit par une supplémentation. 

3 – Performance / glycogène   

Le magnésium travaille de concert avec l’insuline, ce qui va permettre au glucose de rentrer dans la cellule, ce qui est impératif pour les sportifs, car cela induit une forme de stockage d’énergie qui sera utilisé majoritairement lors des efforts violents comme le HIIT ou la musculation. 

4 – Système immunitaire post-exercice   

Après un entraînement intense, le système immunitaire est affaibli c’est pour cette raison que je vous recommande de bien vous couvrir si vous restez discuter avec les autres sportifs en fin de séance, car c’est souvent à ce moment que l’on attrape froid. Le manque de magnésium peut accentuer cette baisse de la réponse immunitaire en fin de séance. Voir à ce sujet ma vidéo : QUELLE DIÈTE POUR PASSER L’HIVER

5 – Quel forme magnésium ?   

Il y a différentes formes qui existent, mais après pas mal de lectures je retrouve toujours le même, il s’agit du citrate de magnésium qui a l’avantage d’être relativement bien assimilé et le prix n’est pas trop élevé.

Pour améliorer votre énergie et lutter contre la fatigue je vous recommande de suivre ça : Régénérer SON ÉNERGIE sans stimulants 

Bon training à tous, 

Théo @Fitnessmith

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.