Abdominaux et exercices de musculation à domicile, ma vidéo d’un de mes circuits abdominaux à domicile.
Exercices pour perdre du ventre à la maison
À coupler avec mon régime ici
Le programme complet abdominaux à domicile
- Crunch avec élastique : 25 répétitions
- Rotation avec élastique : 25 répétitions
- Relevé de jambe : 25 répétitions
Cliquez sur l’image pour trouver des élastiques.
Détails pour le programme abdos à la maison
Bien souffler lors de la contraction, cette technique augmente la contraction des abdominaux.Le programme ne comporte pas de série car il est à faire pendant 10 minutes avec maximum 15 à 30 secondes de repos entre les exercices abdominaux.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Est ce le meme programme pour les femmes?
Oui aucun problème :)
Salut Théo,
Je voulais te remercier pour toutes tes vidéos qui sont toujours au top, j’ai acheté ton E-Book qui est vraiment complet et pas cher du tout (au passage) et franchement, les résultats sont éloquents, diète de prise de masse j’ai pris 5 kilos de masse seche et j’ai perdu 7 kilos de masse grasse assez vite, j’ai toujours été sportif mais suites a des problèmes j’ai énormément grossi, à raison de d’une séance tout les 2 jours je peux dire haut et fort que c’est vraiment efficace !
Je te fais de la pub un peu partout car franchement après tout ce que j’ai pu trouvé sur internet comme « programme » ou « diète » le seul qui fonctionne c’est le tien donc voilà, c’était mon petit message de remerciement pour ton boulot ! A bientôt !
Merci beaucoup pour ce témoignage, je suis content que ça te réussisse, les efforts de toute façon c’est TOI qui les réalisent donc félicitation à toi :)
ps: peut tu poster ton témoignage ici : http://www.fitnessmith.fr/programme/ par avance merci à toi
Est ce que c’est possible d’arriver a un tel niveau ‘( le tien ) sans complément alimentaire ?
oui :)
Theo Salut ! C’est juste une question je pense qu’elle doit tomber souvent … J’ai 17 ans , je fais de la musculation ( en évitant tous ce qui demande genoux , parce que j’ai un petit problème de santé .. ) , J’ai acquis une certaine masse musculaire , mais le hic .. j’ai un ventre dur et pas d’abdos .. jamais..et niveau diète j’ai pas le temps de preparer quelque chose de mesurer … Voila , si tu a un conseil pour perdre un max du ventre , sans trop perdre au niveau du reste , ca serait top ! Merci d’avance … ( je pense que ca ferai un bon sujet de video ! )
La réponse est dans ta question : la diète :)
Bonjour Théo,
Toujours en SUPER FORME à ce que je vois, mes respects sincèrement!
Petite question pour ces 3 exercices: Si je fais ça tout les 2 jours (10 mins),
Ou je place mon gainage pour scinder les deux: Gainage et exercices de ta vidéo?
Merci d’avance ;-)
Ben.
tu peux faire les deux sans problème
Salut. Les sangles ce sont celles de Christophe Carrio ?
Oui
Hello Théo,
Merci pour cette vidéo, intéressante qd on est loin de la salle de souffrance:).
Une question, ou trouve tu ces élastiques stp.
Bonne soirée @+
Salut, j’ai mis les liens dans l’article :)