Aliments inflammatoires, trouble métabolique et weekend warrior

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Dans ce podcast, nous allons parler d’aliments inflammatoires, de trouble métabolique et de weekend warrior.

 

Sommaire du podcast :

  1. La prévalence des aliments pro-inflammatoires dans l’alimentation américaine

    Selon une étude récente, près de 60 % des Américains suivent un régime pro-inflammatoire, augmentant ainsi leur risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques. Menée par l’Université d’État de l’Ohio, cette recherche révèle que certaines populations, comme les Afro-Américains, les hommes et les personnes à faibles revenus, sont davantage touchées. 

    L’étude s’appuie sur l’index inflammatoire alimentaire, qui évalue l’inflammation à partir de 45 composants alimentaires.

    Les chercheurs ont découvert que 57 % des adultes américains ont un régime pro-inflammatoire, tandis que 34 % suivent un régime anti-inflammatoire. Rachel Meadows, auteure principale, souligne que même avec une consommation adéquate de fruits et légumes, un excès d’alcool ou de viande rouge peut rendre l’alimentation pro-inflammatoire. Elle encourage plutôt l’ajout d’aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, l’ail, et les légumes verts.

    L’étude met également en lumière les difficultés d’accès à une alimentation saine, en particulier pour les populations à faibles revenus, où les aliments sains sont souvent plus coûteux. Source

  2. Un tiers des Américains souffre de troubles métaboliques, mais le jeûne intermittent pourrait aider

    Une étude clinique récente menée par le Salk Institute et l’Université de Californie à San Diego révèle que le jeûne intermittent, ou alimentation à horaires restreints, pourrait offrir des avantages significatifs pour les adultes souffrant de syndrome métabolique. Ce syndrome, qui touche un tiers des adultes américains, regroupe des conditions telles que l’hypertension, l’excès de graisse abdominale et un taux de sucre sanguin élevé, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, d’AVC et de diabète.

    Les participants ayant adopté un régime alimentaire limité à une fenêtre de 8 à 10 heures par jour pendant trois mois ont observé des améliorations dans plusieurs marqueurs de santé, comme le contrôle de la glycémie, le cholestérol, ainsi qu’une réduction de la graisse abdominale. Ce protocole personnalisé semble plus accessible et durable que d’autres méthodes.

    L’étude souligne également que cette approche est efficace pour ceux qui prennent déjà des médicaments, offrant ainsi une solution complémentaire à des traitements pharmacologiques coûteux comme l’Ozempic. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces bénéfices à long terme. Source

  3. L’exercice du « weekend warrior » peut protéger contre plus de 200 maladies

    Une étude menée par le Massachusetts General Hospital révèle que l’exercice concentré en un ou deux jours, connu sous le nom de « weekend warrior », réduit les risques de développer 264 maladies, au même titre qu’une activité physique répartie tout au long de la semaine. 

    Publiée dans Circulation, cette recherche montre que cette pratique diminue les risques de maladies cardiovasculaires, ainsi que de troubles rénaux, neurologiques et de l’humeur.

    L’étude, basée sur les données de 89 573 personnes équipées de capteurs d’activité, a comparé les bénéfices de différents schémas d’exercice physique. Les résultats montrent que tant les « weekend warriors » que les personnes s’exerçant régulièrement bénéficient d’une réduction substantielle des risques de maladies cardiométaboliques comme l’hypertension (23 % pour les « weekend warriors », 28 % pour les réguliers) et le diabète (43 % et 46 % respectivement).

    Les auteurs concluent que le volume total d’activité est plus déterminant que sa répartition. Ainsi, toute activité physique conforme aux recommandations, quelle que soit sa fréquence, est bénéfique pour la santé. Source

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