Une mauvaise concentration ou un état de faible vigilance nous empêche de bien travailler et aussi de bien fonctionner lors de nos efforts sportifs.
Comment se concentrer :
- La lumière vive
- La chaleur ( pas le chauffage )
- La production de dopamine par l’alimentation
J’ai beaucoup parlé du sommeil et des mécanismes pour l’optimiser (voir ici), j’aimerais aujourd’hui parler de la concentration afin de vous donner des pistes d’action même quand la nuit a été chaotique.
Concentration augmenté pour le sport et le travail
Nous pouvons avoir une action directe sur notre concentration au travail ou en salle de sport. Il s’agit de plusieurs réflexes qui devront être mis en place dès la première heure d’éveil (le matin ou après la sieste).
Effet de la lumière sur la concentration
– La lumière vive, bleue et intense. Cette lumière qui est fortement déconseillée au moment d’aller se coucher est au contraire positive pour la vigilance. Le but est d’envoyer via cette lumière un signal au cerveau pour cesser de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. Il existe des lampes spéciales mais un peu chères, on peut simplement se mettre une lumière forte chez soi, ou bien tout simplement si le temps le permet, profiter du soleil en plein visage dès le réveil. Étant donné que les écrans en produisent, on peut aussi faire une exposition, mais les écrans rendent aussi un peu trop statiques, ce qui ne va pas dans le sens de l’éveil.
Réchauffer son organisme pour bien se concentrer
– Chauffer vous, à l’aide d’une douche chaude, d’auto-massage ou tout simplement avec une séance de pré-conditionnement physique (pédaler, marcher, trottiner, laver sa voiture, sa cuisine, etc). Le but est de chauffer le corps dans son ensemble. Les massages sont bien pour ça, une petite routine avec un rouleau et une balle peut faire le travail en quelques minutes le matin.
Nutrition pour mieux se concentrer
– Manger de la protéine pour stimuler la production de dopamine. Un repas qui peut vous donner réellement de l’énergie, c’est un repas qui va vous fournir de la tyrosine (entre autres) pour stimuler votre production de dopamine, ce qui stimule et permet de rester « alerte ». Un petit déjeuner à l’anglaise, avec des oeufs et une source de fibres types haricots blancs ou lentilles permettra de bien se concentrer dans les heures suivantes.
La caféine n’est pas mise dans cet article étant donné la particularité de cette « substance », j’ai développé une formation entière sur la caféine pour apprendre à l’utiliser correctement et surtout comprendre tout ce que cela implique (bon et mauvais).
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
