Comment être en forme pour sa séance de musculation ? Voici des conseils pratiques à mettre en place pour performer lors de votre entrainement.

Avoir la forme est une base pour une séance de sport réussi

La musculation est complexe car, l’entrainement seul ne représente qu’une partie de notre sport, pour obtenir des résultats rapides et visibles il faut s’alimenter correctement. On parle souvent des repas après l’entrainement, qui sont très importants pour la récupération et la prise de muscle. Mais qu’en est-il réellement de l’alimentation avant l’entrainement ?

Pour trouver la forme avant le sport et non être dans le gaz ou ballonné, il va falloir manger peu mais manger bien. J’aime penser à une voiture de run qui va mettre juste l’essence suffisante pour faire sa course, afin de ne pas augmenter inutilement le poids du véhicule. J’en parle également dans une longue vidéo spécial et privée afin de répondre à une question d’un sportif dans le doute.

Mes 5 régles pour avoir la forme avant le sport

1) Pas de gros repas avant la séance

Manger un gros repas immédiatement avant la séance est contre-productif pour avoir la pêche au sport, je préfère manger mon repas solide au moins 4 à 6 heures avant ma séance, de ce fait j’arrive en forme à ma séance de musculation.

2) Modérer les glucides mais pas que.

Je m’entraine en musculation le soir vers 19H30, J’ai fait deux tests, un premier où j’avais des glucides au repas du midi et un autre où j’avais des glucides la veille au soir de mon entrainement. J’ai été plus en forme lorsque mes glucides étaient pris 24h00 avant ma séance de sport, si vous êtes fatigués lors de vos séances de sport, essayez ça.

3) Plus le repas est proche de la séance plus il devra être léger et assimilable afin de garder la forme.

Le coup de barre du début d’après-midi est dû à l’énergie perdue à la digestion, pas seulement à la présence des glucides dans celui-ci. Un repas idéal pour garder la forme est un repas léger, ne forcer pas sur les doses, n’allez pas jusqu’à satiété complète, surtout si le but est de conserver la forme.

4) Pour être en forme, boire beaucoup d’eau

Pour faciliter la digestion, et surtout celle des protéines qui sont souvent élevées chez le sportif de force, je recommande de boire suffisamment sur toute la journée, plus particulièrement dans les 6H00 qui suivent un repas afin d’optimiser au maximum la digestion des aliments.

5) Rechargez après

C’est là que l’on recharge, après l’entrainement, étant donné que je m’entraine le soir, je consomme plus de calories le soir que sur mes autres repas de la journée . Je fournis à mes muscles les nutriments essentiels à la récupération et à la prise de muscle. Je profite également du coup de fatigue engendrée par la digestion pour m’endormir plus rapidement.

Ce sont mes conseils de terrain, il est important d’avoir la forme lors de vos séances de musculation car une bonne performance entrainera de meilleurs résultats qu’un entrainement vite bâclé car fatiguant.

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Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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