Pourquoi avons-nous un mauvais sommeil pendant l’été

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Pourquoi avons nous un sommeil et un entrainement de mauvaise qualité l’été ? Ce n’est pas obligatoire mais récurrent et c’est normal…Je l’explique dans cet épisode.

Cités dans cet épisode : 

 FAQ #11 Comment optimiser son physique et sa musculature

Le podcast sur youtube :

Le podcast sur souncloud :

Pour lire le podcast sans l’écouter :

Salut à tous, j’espère que vous allez bien. Nouvel épisode aujourd’hui. Alors je ne sais pas si t’as vu ce week-end j’ai sorti la FAQ numéro 11 , c’est en gros des questions réponses en fait que je propose  aux VIP périodiquement.

Alors je leur en  avais parlé sur le  groupe privé Facebook  pour les   membres, j’en avais parlé, je leur avais demandé de me poser des questions, si ça t’intéresse je te mets le lien direct en  description si tu veux si tu veux aller l’écouter  les questions pour voir un petit peu tout ce que  je traite, alors déjà  la vidéo elle est longue  et elle est pas pour tout le monde, ceux qui veulent des vidéos de  3 minutes c’est mort. Là  c’est une vidéo qui dure 52 minutes  on est posé on est tranquille et on traite pas mal de choses donc les points qui sont  abordés, il y’a les boosters, les   boosters donc pourquoi moi je fais attention à ça ? Déjà pourquoi j’en consomme pas et pourquoi je recommande de faire attention ? Pas mal de

choses à  dire sur le sujet la  détox  du foie chez le sportif, la digestion délicate, comment savoir si on perd de la rétention  d’eau ou du   gras, la prise de  masse et l’entraînement à jeun, la diète LOW CARB  donc  pas sans glucides les chaussures minimalistes pour la course à pied  progresser avec un système nerveux qui est  grillé et   comment s’entraîner 7 sur 7 sans suite   sans surentraînement, les glucides  le soir et pas mal d’autres petits bonus. Voilà  donc  ceux qui sont intéressés par les 52 minutes de questions-réponses c’est en   descriptions et sinon on démarre le podcast tout de suite. On va parler d’un sujet d’actualité qui  est l’entraînement et la récup, la nutrition et tout ça pendant l’été.

Pourquoi souffrons nous de la chaleur en été 

 Il y’a beaucoup de personnes qui ont remarqué que  là peut-être que vous entendez  il y’a un bruit de fond   c’est mes ventilateurs il fait chaud c’est normal c’est l’été moi j’ai 30°c  à l’intérieur de la maison ce n’est pas super  agréable mais bon voilà  c’est comme ça c’est l’été il fait beau il fait chaud donc pas mal de personnes déjà ont comme problématique perdre du   poids donc c’est ceux qui font une sèche sont contents ceux qui sont en prise de masse musculaire ils commencent À  péter un câble ,vient s’additionner à  ces personnes-là alors  ils ne s’en rendent pas forcément compte mais à  perdre du poids elles ont l’impression de manger autant mais parfois  est-ce qu’on ne compte qu’elle mange   moins parce qu’elles ont  moins   faim, ont plus de mal à  terminer leurs assiettes parce que  bouffer   ça donne chaud et surtout si on  mange chaud ben ça donne encore plus chaud et donc du coup bas ici  voilà. Il y’a là  c’est une période un peu délicate on a tendance à  sauter les collations et tout ça donc moi la petite astuce que je recommande à  ces gens-là c’est déjà  de manger des plats plus frais alors ça veut pas dire des plats cru c’est là  où on fait la nuance  parce qu’il y’a a beaucoup de personnes qui disent manger cru, etc..  

Moi je suis pas pour du 100% cru que des salades c’est pas l’idéal  donc à  peu près je suis pas à  40,20 entre 20 et   40% de crue   c’est largement suffisant pour profiter un petit peu  tous enfaite du   des propriétés du cru   et par contre on peut manger froid et je m’explique on peut très bien faire du riz poulet légumes et le manger froid on  n’est pas obligé de le chauffer  c’est pas une obligation  il y’a beaucoup de  personnes qui ont aucun problème avec ça si on mange par exemple je sais pas moi une salade avec  du poulet   uit refroidi ça passe très bien aussi en fait tout ce qui va être chaud ça va créer des petits problèmes au niveau thermogénèse  on va se mettre à  transpirer après le repas  fin c’est pas super agréable donc  ça c’était le premier point après on peut changer aussi l’origine de nos glucides c’est à  dire que pendant l’été on peut se tourner et  peut-être aussi  sur une part de   fruits de   melons de  choses comme ça de  pastèques, de produits un petit peu plus de  saison qui  apporteront quand même des glucides mais sous forme plus  fraîche que voilà  des  pattes de sarrasin ,du quinoa, du riz de  la patate douce tout ce qui est chaud en fait donc  essayez en fait d’adapter  toujours la même chose c’est toujours pareil en fait les gens qui disent qu’il y’a un plan toute  l’année à  suivre et   ne  pas  déroger à  cette règle alors  pour moi je suis pas  d’accord   parce que  on voit bien  qu’en fonction de la saison  de la température c’est pas la même chose en hiver  le chaud est très bien   toléré et  même fait du bien manger froid par contre  ou cru bon en gros lot alors  qu’en été  dès qu’on va manger un peu frais ça va plutôt nous faire du bien donc  pareil l’hydratation augmenter un  petit peu l’hydratation parce que même si on  fait pas du sport pour transpirer  forcément le simple fait d’être assis à  30 degrés chez soi sur un fauteuil ou sur n’importe quoi d’autre on transpire on a une perte  donc il faut mieux s’hydrater autre chose là  où je voulais en venir c’est que tout ce qui tout ce qui est sauté comme prise alimentaire forcément ça va avoir des répercussions il n’y aura pas de  miracle si vous êtes  en prise de masse musculaire que vous  sautez des repas puis y’aura pas de magie votre corps il va pas créer de la calorie  magiquement donc là  il va falloir se tourner  et peut-être   vers des collations si vous êtiez que sur du chaud par  exemple un shaker vous remplacez votre collation par un   shaker de protéines en poudre avec de la poudre d’avoine de la poudre d’or, pour Sarrazin en fonction de votre goût pour avoir justement cette quantité de calories ,de  fibres   de glucides et protéines sur vos collation. Il y a aussi les oléagineux qui peuvent vous aider parce que ça se mange froid   et ça vous permet   d’avoir pas mal de calories  surtout provenant des lipides avec une faible quantité. Donc  voilà  les petites astuces que je vous donne pour essayer de conserver votre diète prise de masse musculaire ceux qui sont en  sèche vous rendez compte que  sa facilite un petit peu la perte de graisse parce  qu’on s’active enfin quand on s’active on a l’impression   de plus   bruler mais c’est surtout qu’en fait on transpire plus on perd plus de flotte donc visuellement alors sur le poids sur la balance ça se voit mais aussi visuellement ça se voit donc  ne pas oublier que s’il y a beaucoup de  pertes d’eau il faut remplacer les fluides donc n’oubliez pas de bien vous hydrater encore une fois.

Le sommeil et la chaleur en été 

Deuxième problématique c’est le sommeil alors j’ai fait beaucoup de  vidéo sur le sommeil que je vais vous mettre en  description les vidéos que je propose  en zone membre sur le sommeil  sont pareils. Ce sont des grosses vidéos  qui sont longues mais là  je vais avoir juste un petit truc c’est qu’un truc  supplémentaire c’est que  comment dire   il y a beaucoup de personnes dont une que j’ai  eue en   consultation ce matin qui m’a dit j’ai beaucoup de problèmes de sommeil en fait les problèmes de sommeil si le train de vie n’a pas réellement changé on n’a pas plus de stress voilà  il  y a   il n’y a pas de raison d’avoir des problèmes de sommeil  autre  qu’on sait pas d’où ça vient en fait il faut se tourner vers la température  si déjà on s’entraine en fin de journée si on s’entraine en fin de journée le corps  la thermogénèse  monte c’est À  dire que la température  corporelle augmente  et   émet un   certain  temps À  redescendre   ce qui peut impacter l’endormissement deuxième point  on a chaud donc on a chaud pour s’endormir et comme je vous l’ai déjà   expliqué dans les vidéos le corps a besoin de tomber un petit peu sa température pour s’endormir mais tout ça  se passe surtout au niveau du cerveau donc ce  qu’il faut c’est refroidir le cerveau entre guillemets pour  vous faire une image donc il y’a une astuce assez  facile pour aider pour encourager le refroidissement à ce niveau-là alors d’une c’est d’avoir un bras secondaire parce qu’on va légèrement  transpirer   durant la nuit donc le fait d’avoir un ventilateur à proximité alors pas en pleine tronche en permanence parce que vous  avez à vous  réveiller avec la gorge sèche et peut-être avec la crève , mais  d’avoir un truc qui   oscille pas trop  proche de vous mais fait un courant d’air ça va un peu vous rafraîchir  ça va vous  aider d’avoir également un début de nuit avec un drap À  vos pieds et puis en fin de nuit quand il commence À  faire un peu frais avec le ventilateur  vous  pouvez le remettre sur   vous mais ce qu’il faut c’est pour aider l’endormissement de favoriser  c’est en fait cette réduction de température au niveau du cerveau et ça pour essayer de le faire correctement enfin correctement le  faire extérieurement  c’est à dire de d’avoir une action dessus pardon ça va  être   de par exemple vous vous mettez à  quatre  pattes devant votre baignoire et vous  faites couler un peu d’eau fraiche sur le sur la tête au niveau de la nuque. Là  comme ça vous refroidissez en fait un petit peu le cuir chevelu la tête alors déjà ça va vous faire du bien ça va vous  apaiser surtout   s’il fait chaud mais ça va un petit peu  encourager le  refroidissement du cerveau alors y’en   a qui vont me dire mais c’est quoi cette technique de fou qui nous  raconte  essayez de  tester et vous voyez ce que ça donne et de  toute façon n’oubliez pas que c’est souvent des problèmes de refroidissement quand on a du mal À  s’endormir et  c’est dû À  la chaleur qu’on n’arrive pas à  s’endormir  c’est désagréable donc  testez ça peut vraiment vous aider.

Mes découvertes de la semaine 

Donc après pour toutes les personnes que ça intéresse j’ai remarqué sur YOUTUBE  une série de alors ça date de mars de cette année de Kevin  Hart  c’est merde   je sais plus trop quoi fitness alors attendez je vais regarder en même temps je clique  toc je regarde dans mon historique  alors j’aurais dû noter comment ça s’appelle  c’est what the fit   de Kevin Hart l’humoriste acteur ce qui est bien c’est que il y en a pas mal qui sont traduites en français  traduite sous-titré malheureusement pour ceux qui veulent que l’audio cela ne marchera pas mais je trouve ça sympa ça va dans le sens de   voilà  du fitness  a montrer un petit peu des choses  style   pas style de vie mais pourquoi le fitness quoi en gros  et  encourager quelques   personnes À  se mettre au  fit et j’aime bien  moi  me fait une petite  série à regarder sur YOUTUBE j’ai vu d’ailleurs que YOUTUBE  sortait la version premium  où on peut payer maintenant pour avoir de la musique pour avoir plus de  publicité. Donc pourquoi pas moi j’ai pas testé en fait j’attends  de voir , parce que moi j’ai un abonnement là je vous raconte vraiment ma vie mais c’est  vrai que quand on s’entraine des fois on écoute de la musique  enfin moi ça m’arrive en tout cas et je sais pas si vous avez remarqué mais sur YouTube on peut pas quitter YouTube sans couper la musique si on est sur iPhone en tout cas l’application quand on  la réduit pour passer À  autre chose , par exemple À  mettre son chrono  enfin si son chrono ça marche parce  que   maintenant il y a le truc de  notification mais   si on quitte pour aller voir son programme dans ses notes  quoi ça coupe la musique   et la  apparemment YouTube premium  il y’a une nouvelle appli pour la musique où justement on peut la faire marcher en tâche de fond bon par contre c’est payant c’est comme Apple musique donc  voilà  aujourd’hui j’ai Apple  musique l’abonnement  Apple musique je suis   en train de me tâter  À    passer sur YouTube  musique   et de me barrer de chez Apple  j’attends de voir comme ça au moins ça me permettra aussi d’avoir  tout  contenu sans les publicités sur YouTube parce que souvent quand on se tape des conférences ou quoi et qu’on se retrouve À   voir une pub parce que moi souvent je les regarde sur l’écran plat quand je mange À  la maison je balance YouTube sur l’écran plat sur la télé quoi en gros et je me retrouve À avoir des pubs en plus les  plus belles sont toujours plus  forts donc   ça gueule c’est des trucs.

Enfin on s’en fout en fait  et  puis ça me fait des fois  planter aussi mon appli YouTube de la télé donc je vais voir donc la  je te raconte ma vie mais en même temps ça rejoint le truc parce que comme moi je regarde des conférences comme moi  je j’écoute de la musique pendant que je  m’entraine donc ça permettra d’avoir un petit peu voilà  des nouveautés de ce côté-là.

C’est plus ou moins tout ce que  j’avais À  dire sur le sujet donc voilà  tout ce qui  tout ce qui fera partie finalement  de l’entrainement durant l’été ça va beaucoup être  due à l’adaptation face à la chaleur donc il y’a beaucoup de personnes qui comme moi vont se réfugier un petit peu dans la salle de  sport parce   qu’il fait frais en fait y’a la clim moi  j’ai   pas la clim chez moi il y en a qui  l’ont chez eux donc peut-être que c’est plus compliqué là   ils s’entrainaient dans une salle surtout quand  y’a pas la clim   dans leur salle moi je vais À  la salle je sais qu’il y’a la clim dans la bagnole y’a la clim donc du coup c’est quand même un facteur motivant pour aller s’entrainer au-delà de la passion  parce que c’est vrai qu’il faut reconnaitre une chose c’est quand il fait chaud on a tendance à  titre un peu ramolli quoi on se dit le corps il doit être bien foutu parce que quand il fait chaud il marche un peu À  l’économie pour  pas surchauffer donc il doit y avoir une certaine forme de cohérence dans  la dans le manque de motivation quand il fait hyper chaud après moi ce que j’adore c’est Transpirer pendant   l’entrainement et du coup  c’est un point faible des salles de musculation qui ont la  clim maintenu  relativement  basse c’est chiant parce  qu’on met des plombes À  transpirer et moi j’aime bien à l’entrainement transpirer quoi et puis c’est aussi bon pour l’échauffement de monter un petit peu plus rapidement en température

Voilà donc j’espère que ce podcast vous aura  plu pour toutes les personnes qui veulent avoir les  52 minutes de FAQ bien documenté ça se retrouve en descriptions et puis c’est la  onzième donc   que si vous arrivez vous en  avez déjà onze à regarder  qui font en moyenne 45 minutes donc  celle là fait 52min   mais les autres  c’est en moyenne 45 minutes donc vous avez de quoi regarder de la vidéo jusqu’À  la fin de la semaine  une   tous les soirs  si vous avez   rien À  regarder À  la télé vous pouvez apprendre la musculation  avec mes vidéos voilà  tout ça se   trouve en descriptions et je vous laisse ici pour la suite ça sera sur  « fitnessmith.fr » et je tiens à  préciser que je remercie toutes les personnes qui m’ont mis des témoignages des avis sur iTunes et sachez que vous pouvez  retrouver aussi le podcast sur  Soundcloud   depuis pas très longtemps je l’ai  mis dessus pour essayer d’être  disponible un peu partout  et j’ai appris aussi que Google sortait alors si vous êtes sur  Android Google a sorti son application Google  podcast je sais pas depuis quand mais apparemment il y’a maintenant il y’a une application Google podcast un peu comme  podcast  d’iTunes d’Apple là c’est Google qui  l’a   sorti donc je sais pas ce que ça donne et tous ceux qui sont sur  Android dites-moi si vous trouvez  mes   podcast là-dessus parce que moi j’ai pas Android et je peux pas savoir je vous laisse ici et je vous  dis  bonne journée   bon training   et   bonne diète bonne   récupération et surtout pour dormir  mettez-vous un   coup   d’eau   frais sur la tronche  et vous verrez ça se passera beaucoup mieux.

Salut.

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.