Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masse https://www.fitnessmith.fr/blog/ Site musculation et nutrition Thu, 17 Apr 2025 08:24:24 +0000 fr-FR hourly 1 https://i0.wp.com/www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/cropped-fitnessmith-le-Meilleur-site-de-musculation.png?fit=32%2C32&ssl=1 Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masse https://www.fitnessmith.fr/blog/ 32 32 On parle de musculation, de nutrition et de développement personnel. Les régimes qui fonctionnent, les entrainements sportifs à tester ou bien des méthodes pour la motivation à appliquer. <br /> Le seul podcast français régulier sur la musculation ( culturisme, bodybuilding, fitness ) qui regroupe la bonne santé, l'alimentation, le style de vie. Pour reprendre le terme de Tim ferriss, c'est un lifestyle design particulier. <br /> Retrouvez moi sur le site www.fitnessmith.fr Fitnessmith false Fitnessmith testo2304@gmail.com podcast Musculation, fitness, nutrition et développement personnel sont les sujets de mon podcast Blog Fitnessmith.fr - retrouvez tous les articles du blog fitnessmith sur la musculation, nutrition, prise de masse https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/PODCAST-VIGNETTE-1.jpg https://www.fitnessmith.fr/blog/ 55299831 Alimentation pour perdre du ventre – version homme https://www.fitnessmith.fr/perdre-ventre-homme/ https://www.fitnessmith.fr/perdre-ventre-homme/#respond Fri, 18 Apr 2025 15:00:26 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70591 Les hommes qui n’arrivent pas à perdre du ventre le vivent comme une frustration et un vrai problème. Beaucoup d’hommes ont le ventre rond et gras sans avoir le reste du corps qui suit. Ils souhaitent perdre du ventre sans en perdre ailleurs, afin d’harmoniser leur ligne. Quand j’ai commencé la musculation en 2004, nous […]

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Au programme :

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Ces aliments qui abiment le cerveau en 5 jours
Une étude récente relayée par LaNutrition.fr révèle que cinq jours de consommation d’aliments ultra-transformés suffisent pour altérer le fonctionnement du cerveau. Conduite chez des jeunes adultes en bonne santé, l’expérience a montré une diminution de la sensibilité à l’insuline dans une région clé du cerveau : l’hypothalamus. Ce changement peut perturber la régulation de l’appétit, du métabolisme et même des émotions.
Les aliments ultra-transformés, riches en additifs, sucres et graisses modifiées, sont très présents dans l’alimentation moderne. Ils représentent environ 30 à 50 % des calories consommées dans les pays occidentaux. Ce chiffre interpelle, car une telle proportion pourrait avoir des effets systémiques sur la santé mentale et physique à long terme.
L’étude renforce un faisceau croissant de preuves liant ces produits à l’obésité, au diabète et désormais à des effets neurologiques précoces. La rapidité de l’impact, en seulement cinq jours, pose des questions sérieuses sur les habitudes alimentaires, en particulier chez les jeunes.
Changer son alimentation pourrait donc ne pas seulement être une question de poids, mais aussi de clarté mentale.
Source : www.lanutrition.fr/aliments-ultra-transformes-des-effets-sur-le-cerveau-en-5-jours-seulement

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Manger africain, c’est bon !
Changer son alimentation pendant seulement deux semaines peut profondément transformer le système immunitaire. C’est ce que révèle une étude conjointe entre les universités de Radboud aux Pays-Bas et KCMC en Tanzanie, publiée début avril dans Nature Medicine. Les chercheurs ont observé 77 hommes tanzaniens, répartis en trois groupes : l’un a troqué son régime traditionnel africain pour un régime occidental, un autre a fait l’inverse, et le dernier a bu chaque jour une boisson de banane fermentée. Résultat ? Ceux qui sont passés au régime occidental ont vu leur inflammation sanguine grimper, leur immunité baisser, et des marqueurs de maladies chroniques s’activer.
À l’inverse, revenir à un régime africain — riche en légumes, fruits, fibres, légumineuses, céréales complètes et aliments fermentés — a rapidement apaisé l’inflammation, avec des effets encore mesurables un mois plus tard. Cela confirme que même à court terme, l’alimentation a un pouvoir majeur sur la santé métabolique et immunitaire.
Face à la montée des maladies liées au mode de vie — comme le diabète ou les problèmes cardiovasculaires — ces résultats rappellent l’importance de préserver les traditions culinaires locales face à l’occidentalisation rapide des habitudes.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250403122811.htm

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Moins de courbatures avec l’âge
Contrairement à une idée reçue, les muscles des adultes plus âgés sont moins sensibles aux courbatures après l’exercice que ceux des plus jeunes. C’est la conclusion d’une étude publiée dans le Journal of Ageing and Physical Activity, menée par des chercheurs de plusieurs universités britanniques, dont Lancaster et Middlesex.
En analysant 36 études portant sur des adultes de 18 à plus de 35 ans, les chercheurs ont découvert que les adultes plus âgés présentaient en moyenne 34 % moins de douleurs musculaires après 48 heures,]]> fitnessmith full false 46:33 70550 Calories de l’alcool : ce que vous buvez vraiment https://www.fitnessmith.fr/calories-alcool/ https://www.fitnessmith.fr/calories-alcool/#respond Mon, 14 Apr 2025 09:45:21 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70569 Les calories de l’alcool comptent lorsqu’on surveille sa santé, sa silhouette ou que l’on pratique régulièrement du sport. Il faut connaître l’apport calorique de ses boissons alcoolisées, même si elles ne sont consommées que le weekend. Pourtant, autour de moi, je constate que beaucoup oublient que les boissons alcoolisées contiennent pas mal de calories. Que […]

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Code promo pour le moi d’avril : MAILLOTDEBAIN , il te donne 20% de réduction sur mes programmes ici. 
Au programme :

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Le pentagone impose des normes physiques unisexes
Le secrétaire à la Défense, Pete Hegseth, a ordonné que les normes de condition physique pour les rôles de combat soient désormais identiques pour tous les genres. Cette directive vise à s’assurer que les exigences physiques reflètent exclusivement les demandes opérationnelles, sans distinction de sexe. Les branches militaires disposent de 60 jours pour soumettre leurs propositions et de six mois pour mettre en œuvre ces changements. Hegseth, auparavant opposé à la présence des femmes dans les rôles de combat, soutient désormais leur inclusion, à condition qu’elles répondent aux mêmes critères physiques que les hommes.
Source : https://www.nytimes.com/2025/03/31/us/politics/hegseth-fitness-standards-military-combat-roles.html

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Guerriers du week-end
Faire du sport uniquement le week-end pourrait suffire à vivre plus longtemps. Une nouvelle étude, publiée dans le Journal de l’Association Américaine du Cœur, révèle que 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, concentrées sur un ou deux jours, apportent autant de bénéfices que si elles étaient réparties sur la semaine.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 93 000 personnes au Royaume-Uni, suivies pendant huit ans. Résultat : comparés aux inactifs, les « guerriers du week-end » réduisent leur risque de décès toutes causes confondues de 32 %, de maladies cardiovasculaires de 31 % et de cancers de 21 %. Ceux qui font du sport toute la semaine présentent aussi des chiffres impressionnants, mais pas significativement meilleurs.
Le volume total d’activité, et non la régularité, semble donc essentiel. Marcher, jardiner, danser ou faire du vélo compte, à condition que l’intensité soit suffisante. Les experts rappellent cependant que condenser l’effort peut entraîner un risque accru de blessures musculaires, d’où l’importance d’un bon échauffement et d’une progression adaptée.
Cette étude redonne de l’espoir aux plus occupés : bouger un peu, même rarement, vaut bien mieux que rester sédentaire.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250402122728.htm

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Dégoût alimentaire et cerveau
Pourquoi certains aliments nous écoeurent à vie après une intoxication alimentaire ? Une étude récente révèle que notre cerveau garde une mémoire durable du lien entre un aliment et une mauvaise expérience, même lorsque les symptômes apparaissent plusieurs heures plus tard. L’amygdale, zone clé de la mémoire émotionnelle et de la peur, est au cœur de ce mécanisme.
Les chercheurs ont montré que le cerveau associe rétroactivement l’aliment à la douleur ou à la nausée, grâce à un processus proche du stress post-traumatique. Résultat : une simple odeur ou vision de l’aliment incriminé peut provoquer un profond dégoût, parfois des années après l’événement.
Ce phénomène n’est pas qu’anecdotique. Il concerne une grande partie de la population : près de 60 % des adultes déclarent avoir développé une aversion persistante après une intoxication alimentaire.]]> fitnessmith full false 58:31 70466 Recette fitness rapide de fruits de mer et lentilles au lait de coco https://www.fitnessmith.fr/recette-rapide-fruits-de-mer-coco/ https://www.fitnessmith.fr/recette-rapide-fruits-de-mer-coco/#respond Mon, 07 Apr 2025 09:55:20 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70486 Avec cette recette fitness rapide, plus besoin de passer des heures en cuisine pour manger sainement. Et pas question de bouder les surgelés ! C’est la recette idéale si tu fais attention à ta ligne et que tu veux assez de protéines pour construire du muscle — ou éviter d’en perdre pendant un régime. La […]

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Au programme :

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Risque du soja
Les aliments à base de soja sont désormais dans le viseur de l’agence nationale de sécurité sanitaire. Selon l’Anses, leur présence dans les repas servis en restauration collective pose un risque sanitaire, notamment pour le système reproducteur. En cause : les isoflavones, des composés d’origine végétale aux effets similaires aux hormones féminines. Ces substances sont présentes en grande quantité dans les produits à base de soja, bien plus que dans d’autres légumineuses.
Après analyse, l’Anses a établi des seuils journaliers à ne pas dépasser : 0,02 mg/kg de poids corporel, et 0,01 mg/kg pour les publics les plus sensibles, comme les enfants ou les femmes en âge de procréer. Or, les chiffres sont inquiétants : 76 % des enfants de 3 à 5 ans, 53 % des adolescentes, et près de la moitié des adultes consommateurs dépassent ces limites dès qu’ils consomment du soja.
L’Agence recommande donc d’exclure le soja des menus des cantines, tout en encourageant une meilleure maîtrise des teneurs en isoflavones via des pratiques agricoles et industrielles adaptées.
Source : https://www.anses.fr/fr/content/eviter-les-isoflavones-dans-les-menus-des-restaurations-collectives

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Mieux choisir son riz
Aliment de base pour plus de la moitié de la planète, le riz est à la fois précieux et à manier avec précaution. LaNutrition.fr met en lumière ses bienfaits nutritionnels, mais aussi ses risques sanitaires.
Le riz, notamment complet, rouge ou noir, regorge d’antioxydants bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Il est naturellement sans gluten et s’intègre facilement à une alimentation équilibrée.
Mais il présente un risque lié à sa teneur en arsenic inorganique, substance toxique absorbée par la plante depuis le sol. Le riz peut en contenir jusqu’à dix fois plus que d’autres céréales, ce qui le rend préoccupant, surtout pour les jeunes enfants. Une exposition prolongée à l’arsenic peut augmenter le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Pour limiter ces dangers, les experts conseillent de varier les sources de céréales, de rincer le riz avant cuisson et de privilégier une cuisson à l’eau abondante, à égoutter. Les variétés asiatiques ou issues de l’agriculture biologique sont parfois moins contaminées.
En résumé : le riz reste un bon aliment, à condition d’en faire un usage éclairé.
Source : https://www.lanutrition.fr/le-riz-atouts-risques-et-mode-demploi

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Le plaisir de manger et le surpoids
Pourquoi certaines personnes en surpoids prennent-elles moins de plaisir à manger ? Des chercheurs de l’université de Californie à Berkeley viennent de lever le voile sur ce paradoxe. Leur étude révèle que le cerveau des individus obèses produit moins de neurotensine, une molécule essentielle à la sensation de plaisir liée à la nourriture.
Chez les souris nourries avec une alimentation très grasse, les chercheurs ont observé une perte d’intérêt pour les aliments riches, malgré leur disponibilité. En cause : un affaiblissement du système de récompense lié à la dopamine, à cause de la baisse de neurotensine. Cette perte de plaisir ne freine pas la prise de poids, au contraire, elle favorise une consommation automatique et désintéressée.
Bonne nouvelle : en rétablissant le taux de neurotensine,]]> fitnessmith full false 46:54 70374 Les signes et symptômes d’un cortisol bas https://www.fitnessmith.fr/signes-cortisol-bas/ https://www.fitnessmith.fr/signes-cortisol-bas/#respond Thu, 27 Mar 2025 17:00:09 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70378 Pourquoi c’est important de reconnaitre les signes d’un cortisol bas ? Le cortisol, c’est l’hormone de la vigilance. Pas l’ennemi qu’on imagine.Il aide à gérer le stress, mobiliser l’énergie et réguler l’inflammation.Mais quand il chute sans raison médicale claire, c’est tout le corps qui flanche. Avoir un taux de cortisol bas, ce n’est pas juste […]

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Nouveau ! Aliments à faible indice insulinique : un outil pour mieux maîtriser votre physique et votre forme

 
Sommaire du podcast :



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Stop aux sucres ajoutés : pourquoi et comment s’en passer
Nous consommons 40 fois plus de sucre qu’en 1820, atteignant 100 grammes par jour en moyenne. Les enfants sont particulièrement touchés, avec une consommation excessive due aux aliments transformés : sodas, gâteaux, bonbons et plats industriels.
Le sucre ajouté est un danger caché. Il favorise le diabète (4 millions de Français concernés), le surpoids et des atteintes cérébrales comme des troubles de la mémoire et du sommeil. Le fructose industriel, omniprésent, est particulièrement nocif : il est transformé en graisse par le foie, augmentant le risque de stéatose hépatique et de maladies métaboliques.
L’industrie agroalimentaire continue de saturer les produits transformés en sucre, car il est bon marché et addictif. Pourtant, notre cerveau et notre organisme n’en ont pas besoin. Les glucides naturels des fruits, féculents et céréales suffisent amplement.
Comment réduire ? Éviter les produits industriels, cuisiner maison et consommer du sucre seulement en occasionnel. Bonne nouvelle : il n’existe pas d’addiction au sucre comme avec le tabac ou l’alcool. Un simple changement d’habitude suffit pour s’en passer.
 Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/nutrition/tout-le-monde-peut-dire-stop-aux-sucres-ajoutes-27425.php

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Mieux manger pour mieux respirer ? Un lien entre alimentation et cancer du poumon
Le cancer du poumon, souvent associé au tabac, pourrait aussi être influencé par notre alimentation. Une étude de l’Université de Floride révèle qu’un régime riche en graisses et en fructose favorise la croissance des tumeurs pulmonaires en augmentant les niveaux de glycogène, une molécule issue du glucose.
Les chercheurs ont observé que le glycogène agit comme un « carburant » pour les cellules cancéreuses du poumon. Plus il est présent, plus les tumeurs se développent. Chez des souris nourries avec un régime typique occidental, riche en sucres et en graisses, les tumeurs ont grossi plus rapidement.
Ces résultats rappellent l’importance d’une alimentation équilibrée pour la prévention du cancer. Selon les chercheurs, réduire le sucre et les graisses tout en adoptant un mode de vie actif pourrait jouer un rôle clé dans la lutte contre cette maladie.
Mieux informés, les consommateurs pourraient adopter des habitudes alimentaires préventives, à l’image des campagnes anti-tabac qui ont réduit les cas de cancer pulmonaire liés au tabagisme.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250313151815.htm

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Se blesser au bon moment ? L’horloge interne joue sur la guérison
Notre horloge biologique influence bien plus que notre sommeil : elle joue aussi un rôle clé dans la réparation musculaire. Une étude de l’Université Northwestern montre que les blessures musculaires guérissent plus rapidement lorsqu’elles surviennent pendant nos heures d’éveil naturelles.
En étudiant des souris, les chercheurs ont découvert que la réponse immunitaire et la régénération musculaire étaient plus efficaces lorsque la blessure survenait en période d’activité. En cause : une meilleure communication entre les cellules souches musculaires et les neutrophiles,]]> fitnessmith full false 52:51 70282 Reprendre l’habitude de faire du sport quand on manque de temps ( programme ) https://www.fitnessmith.fr/faire-sport-sans-temps/ https://www.fitnessmith.fr/faire-sport-sans-temps/#respond Mon, 24 Mar 2025 20:00:43 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70302 Sais-tu qu’après 30 ans, les hommes délaissent le sport au profit de leur carrière professionnelle ? C’est ton cas ? La reprise de l’activité physique ne se fait que bien plus tard, souvent à cause d’un pépin de santé, d’un surpoids trop installé ou d’un divorce subi. Peu importe la raison, tu peux anticiper ça, […]

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Nouveau ! Enlever les pesticides dans notre alimentation à la maison

POUR PRÉ-COMMANDER MON LIVRE C’EST ICI : https://preco.editions-eyrolles.com/theo-coutelle
Sommaire du podcast :

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Foodspring ferme en 2025 : une success-story stoppée net
Foodspring, la startup berlinoise spécialisée dans les barres protéinées et compléments alimentaires, fermera ses portes le 30 juin 2025. Fondée en 2013, elle avait été rachetée en 2019 par l’américain Mars pour plus de 210 millions d’euros. Selon une lettre du directeur général Christian Bubenheim, cette fermeture est due aux changements du marché, aux coûts publicitaires élevés et à la baisse des ventes en ligne. La presse allemande souligne aussi une augmentation des plaintes clients. Ce coup d’arrêt montre la difficulté pour les marques de nutrition sportive à maintenir une croissance rentable dans un environnement concurrentiel. Sur trustpilot, plusieurs avis signalent un goût trop sucré des nouvelles recettes, des changements de composition jugés négatifs et des produits jugés moins sains qu’avant.
Source :  https://www.alimentando.info/germania-chiude-foodspring-strartup-nel-settore-barrette-proteiche/

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Développement personnel : une quête sans fin ?
Le développement personnel est partout. En tapant ces mots sur un moteur de recherche, on obtient 200 millions de résultats en moins d’une seconde. Mais cette industrie en plein essor repose-t-elle sur un besoin réel ou sur une insatisfaction entretenue ?
Comme dans les jeux de hasard, le succès du développement personnel repose sur un mécanisme de frustration et de récompense intermittente. L’industrie du bien-être incite ses adeptes à croire qu’ils ne sont jamais assez épanouis, compétents ou heureux. Résultat : un enchaînement sans fin de livres, formations et méthodes promettant toujours mieux.
Ce principe est aussi exploité par d’autres secteurs lucratifs. Un exemple frappant : une ingénieure de Tinder avoue que l’algorithme de l’application est conçu pour éviter que les utilisateurs trouvent trop vite leur âme sœur, afin qu’ils continuent de payer. L’idée ? Entretenir l’envie sans jamais satisfaire pleinement le besoin.
Alors, comment échapper à cette course sans fin ? Deux solutions : se rappeler que ces industries visent leur profit, pas notre bien, et surtout apprendre à se sentir déjà assez bien comme on est.
Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/racine/type-article-editorial/chroniques/le-developpement-personnel-fait-il-de-nous-des-insatisfaits-27354.php

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Régime végétarien : quels effets sur la santé ?
L’Agence nationale de sécurité sanitaire a étudié l’impact des régimes végétariens sur la santé. Résultat : moins de diabète de type 2, mais plus de fractures osseuses.
Les végétariens ont un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de certains cancers (prostate, estomac, sang), mais ils souffrent souvent de carences en fer, iode, vitamines B12 et D. Pour les végétaliens, le risque est encore plus élevé, notamment pour la vitamine B2 et le zinc chez les hommes.
L’Anses recommande donc d’adapter l’alimentation pour éviter les déficits nutritionnels, notamment en acides gras oméga-3 et en vitamine D.]]> fitnessmith full false 49:08 70238 Bœuf Maigre aux Poivrons & Avocat ( sans glucides ) https://www.fitnessmith.fr/recette-boeuf-maigre-musculation/ https://www.fitnessmith.fr/recette-boeuf-maigre-musculation/#comments Mon, 17 Mar 2025 11:00:41 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70243  Quand on retire les féculents de son assiette, ce type de recette est agréable et ne donne pas l’impression de « manquer de quelque chose ». Je fais partie de ceux qui doivent réduire les glucides pour affiner leur tour de taille et perdre de la graisse. Cette recette fait partie de mes favorites lorsque je reprends […]

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Nouveau ! Les clés du passage à l’action : L’antidote à la procrastination

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Sommaire du podcast :



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Sport et cycle menstruel
Adapter son entraînement à son cycle menstruel ne booste pas la prise de muscle, contrairement à ce que prétendent de nombreux influenceurs. C’est la conclusion d’une étude de l’université McMaster, publiée dans le Journal of Physiology.
Les chercheurs ont suivi des femmes en bonne santé pendant trois mois, confirmant que seules 12 % d’entre elles avaient un cycle régulier de 28 jours. Ensuite, elles ont réalisé des exercices de musculation à deux moments clés : la phase folliculaire (estrogènes élevés) et la phase lutéale (progestérone élevée).
Résultat : aucune différence dans la synthèse des protéines musculaires, essentielle à la construction musculaire. Peu importe le moment du cycle, l’impact de l’entraînement est le même.
Le cycle syncing, qui recommande d’adapter sport et alimentation aux hormones, repose sur des études animales peu transposables à l’humain. Pour les scientifiques, les femmes peuvent s’entraîner à tout moment de leur cycle, en écoutant leur ressenti plutôt qu’en suivant des tendances infondées.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250303141152.htm

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Manger moins d’aliments ultra-transformés : une méthode qui marche
Les aliments ultra-transformés, comme les chips et les bonbons, sont liés à un risque accru de maladies et de décès prématuré. Pourtant, les programmes alimentaires ne ciblent pas spécifiquement leur réduction. Une étude de l’université Drexel a testé une nouvelle approche de deux mois pour aider les participants à en consommer moins.
Résultat : les 14 participants ont réduit leur consommation d’ultra-transformés de moitié et ingéré 600 calories de moins par jour. Ils ont aussi consommé 50 % de sucre en moins, 37 % de graisses saturées en moins et 28 % de sodium en moins, perdant en moyenne 3,5 kg.
Le programme combinait éducation nutritionnelle, soutien financier (100 $ en bons alimentaires), coaching personnalisé et stratégies de gestion des envies. Les participants ont apprécié l’expérience et ont noté une amélioration de leur humeur et de leur énergie.
Bien que l’échantillon soit réduit, ces résultats prometteurs montrent qu’une approche ciblée peut aider à se libérer des aliments ultra-transformés.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250221125434.htm

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Les kettlebells sont-elles surcotées ?
Les kettlebells sont-elles vraiment indispensables pour s’entraîner ? Pas si sûr, selon Calvin Huynh, qui démonte leur popularité grandissante. Elles ne sont ni révolutionnaires ni supérieures aux haltères, malgré l’engouement autour de certifications et formations coûteuses.
Les kettlebells ont un poids moins équilibré que les haltères, ce qui peut être un atout pour les exercices dynamiques comme le swing. Mais pour le renforcement musculaire pur, l’haltère reste plus efficace : meilleur contrôle, charges plus lourdes, progression plus fluide.
L’auteur pointe aussi l’effet de mode : certains exercices comme le Turkish get-up ou le snatch sont souvent montrés avec des kettlebells, alors qu’ils peuvent parfaitement être réalisés avec des ha...]]> fitnessmith full false 29:35 70066 Par quoi remplacer les oeufs au petit déjeuner https://www.fitnessmith.fr/remplacer-oeufs-petit-dejeuner/ https://www.fitnessmith.fr/remplacer-oeufs-petit-dejeuner/#respond Sat, 08 Mar 2025 09:00:15 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70088 Tu veux savoir par quoi remplacer les œufs au petit déjeuner ? Si tu fais un régime pour perdre de la graisse, prendre du muscle ou simplement garder la forme, tu sais qu’un apport en protéines le matin est bénéfique[1]. En effet, après le jeûne de la nuit, le corps se retrouve en mode catabolisme : […]

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Sommaire du podcast :

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Freiner les rides et les cheveux blancs ?
Les hormones pourraient-elles ralentir le vieillissement de la peau et des cheveux ? Une nouvelle étude, publiée dans la revue Endocrine Reviews, suggère que certaines hormones aident à prévenir les rides et les cheveux blancs.
Jusqu’à présent, seuls les rétinoïdes (comme le rétinol et la trétinoïne) et les œstrogènes étaient utilisés pour lutter contre le vieillissement cutané. Mais les chercheurs ont identifié de nouveaux acteurs hormonaux, notamment l’hormone de croissance, l’insuline-like growth factor 1 et la mélatonine. Cette dernière est particulièrement prometteuse : peu coûteuse, bien tolérée et dotée de propriétés antioxydantes.
La peau est à la fois une cible et un producteur majeur d’hormones. Certaines, comme l’hormone α-mélanocyte-stimulante, influencent la pigmentation et la réponse aux UV. D’autres, présentes dans le système endocrinien, pourraient réduire le stress génétique lié au soleil et ralentir le vieillissement cellulaire.
Les chercheurs appellent à plus d’études pour développer de nouveaux traitements anti-âge basés sur ces découvertes hormonales. Cour sur la mélatonine : https://www.fitnessmith.fr/les-bienfaits-caches-de-la-melatonine/
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250225121809.htm

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Pourquoi notre cerveau réclame des protéines
Nos choix alimentaires seraient influencés par une hormone produite par le foie, le FGF21. Une étude publiée dans Molecular Metabolism montre que cette hormone stimule spécifiquement l’envie de consommer des protéines en agissant sur les circuits de la récompense dans le cerveau.
Lorsque l’organisme manque de protéines, FGF21 modifie la réponse du cerveau en rendant les aliments riches en protéines plus attirants et motivants. Chez des animaux soumis à un régime pauvre en protéines, les chercheurs ont observé une forte augmentation de leur effort pour obtenir une récompense protéinée, alors que leur intérêt pour les sucres et les graisses restait stable.
Grâce à une technique d’imagerie cérébrale avancée, ils ont découvert que cette hormone modifie l’activité des neurones à dopamine, les rendant plus réactifs aux protéines lorsqu’elles sont rares. En revanche, chez des animaux dont l’action du FGF21 était bloquée, cette adaptation disparaissait.
Cette découverte ouvre la voie à de nouvelles stratégies pour favoriser une alimentation équilibrée, en jouant sur les mécanismes naturels du cerveau.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250225132254.htm

Pourquoi certaines personnes prennent du muscle plus vite que d’autres ?
* Comment augmenter sa VO2max (avec ou sans course à pied) : https://wp.me/p3K20L-ibL

Fini la gorge en feu après 2 séries de 20 répétitions.
Plus d’énergie sous la barre et en fin de séance.
Plus besoin de traîner les jambes deux jours après un entraînement intense.
Tes perfs montent et ta confiance grimpe en flèche.
]]> fitnessmith full false 51:08 70001 Recette de barre de céréales prise de masse https://www.fitnessmith.fr/recette-barre-de-cereales-prise-de-masse/ https://www.fitnessmith.fr/recette-barre-de-cereales-prise-de-masse/#respond Mon, 03 Mar 2025 15:00:42 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70020 Voici une recette de barre de céréales que tu peux consommer en prise de masse ou au petit déjeuner. Idéal aussi pour les enfants et ados gourmands si tu souhaites leur proposer une version plus saine que les barres industrielles. Cette recette est parfaitement compatible dans mon plan prise de muscle que tu trouveras ici.  […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/recette-barre-de-cereales-prise-de-masse/feed/ 0 70020 Recette Fitness : Steak de poulet garam masala et sauce tomate https://www.fitnessmith.fr/steak-poulet-garam-masala-sauce-tomate/ https://www.fitnessmith.fr/steak-poulet-garam-masala-sauce-tomate/#respond Fri, 28 Feb 2025 11:00:38 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=70013 Voici une recette de steak haché de poulet pour casser la routine. Vous pouvez les utiliser pour vos burgers maison ou tout simplement pour remplacer la viande rouge ou votre source de protéine habituelle. Ces steaks sont compatibles avec la phase 1 de ma diète de sèche, mais pas avec la phase 2.   Ingrédients […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/steak-poulet-garam-masala-sauce-tomate/feed/ 0 70013 Quel déficit calorique pour sécher sans perdre de muscle ? https://www.fitnessmith.fr/deficit-calorique-secher-sans-perdre-de-muscle/ https://www.fitnessmith.fr/deficit-calorique-secher-sans-perdre-de-muscle/#respond Thu, 27 Feb 2025 17:00:52 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69990 Si tu veux perdre du poids, surtout de la graisse, tu dois créer un léger déficit calorique. Ainsi, ton corps puisera dans ses réserves pour fonctionner. La taille de ce déficit calorique est souvent mal comprise : → Parfois, il est trop important. → Parfois, il n’est pas suffisant. Tu vas savoir comment agir pour […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/deficit-calorique-secher-sans-perdre-de-muscle/feed/ 0 69990 Prendre des pecs au couché, bain de forêt et baisse l’espérance de vie. https://www.fitnessmith.fr/pecs-foret-vie-revelations-sante/ https://www.fitnessmith.fr/pecs-foret-vie-revelations-sante/#respond Tue, 25 Feb 2025 07:00:52 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69972 Dans ce podcast, nous allons parler de prendre des pecs au couché, de bain de forêt et de baisse l’espérance de vie. Nouveau ! POUR PRÉ-COMMANDER MON LIVRE C’EST ICI    Sommaire du podcast : Marcher en forêt renforce l’immunité Se promener en forêt stimule nos défenses naturelles. Des études montrent qu’une balade en pleine nature […]

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Sommaire du podcast :

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Marcher en forêt renforce l’immunité
Se promener en forêt stimule nos défenses naturelles. Des études montrent qu’une balade en pleine nature augmente l’activité des cellules tueuses naturelles du système immunitaire, qui combattent les cellules cancéreuses. Cet effet peut durer jusqu’à un mois après une simple journée en forêt.
Le secret ? Plusieurs pistes existent. Le stress diminue, ce qui réduit le cortisol, une hormone qui affaiblit l’immunité. De plus, l’air forestier regorge de micro-organismes bénéfiques, absents des environnements intérieurs. Enfin, les arbres libèrent des composés aromatiques appelés phytoncides. Respirer ces huiles essentielles naturelles, notamment celles du pin ou du cèdre, augmente leur présence dans notre sang et stimule directement l’immunité.
Une expérience a confirmé l’effet des phytoncides en diffusant ces huiles dans une chambre d’hôtel : les cellules tueuses naturelles ont été activées, bien que leur nombre n’ait pas augmenté autant qu’après une immersion en forêt.
Vivre près des arbres pourrait même réduire le risque de cancers, comme observé au Japon. La forêt agit ainsi comme un véritable bouclier immunitaire, accessible à tous.
Source : https://nutritionfacts.org/blog/how-is-natural-killer-cell-function-boosted-by-forest-bathing/

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L’espérance de vie stagne en europe
Depuis 2011, les Européens ne gagnent plus d’années de vie comme avant. Une étude menée par l’Université d’East Anglia montre que l’obésité, l’inactivité physique et la mauvaise alimentation sont les principaux responsables de ce ralentissement. L’Angleterre est le pays le plus touché.
Jusqu’en 2011, les progrès médicaux et la prévention avaient permis de réduire les décès dus aux maladies cardiovasculaires et au cancer, augmentant ainsi l’espérance de vie. Mais cette tendance a ralenti, et la pandémie de Covid-19 a encore aggravé la situation.
Les chercheurs pointent du doigt la hausse de l’obésité et de l’hypertension, ainsi que l’échec des politiques de santé publique. Certains pays, comme la Norvège, la Suède ou le Danemark, ont mieux résisté grâce à des mesures gouvernementales efficaces contre les facteurs de risque.
Les scientifiques estiment pourtant que nous n’avons pas atteint un plafond biologique. En investissant dans la prévention, notamment contre l’obésité et la sédentarité, il serait possible de retrouver une espérance de vie en hausse.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250218203741.htm

Comment améliorer son développé couché ?

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Prendre des pecs et de la force au développé couché ( 5 astuces )



* 17 outils pour la gestion du stress : https://wp.me/p3K20L-iaX

* Tu sais, celui qui affirme ne jamais être stressé se trompe complètement, parce que le stress fait naturellement partie de la vie. C’est un peu comme le cortisol, cette hormone qui nous aide à réagir face à l’inattendu en boostant notre énergie, mais qui, si elle est trop présente, peut nous pousser à grignoter et à accumuler des graisses, surtout autour du ventre.]]> fitnessmith full false 44:38 69972 5 étapes pour construire un physique de mannequin homme https://www.fitnessmith.fr/comment-avoir-corps-mannequin/ https://www.fitnessmith.fr/comment-avoir-corps-mannequin/#respond Thu, 20 Feb 2025 17:00:40 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69957 Seuls 10 à 15 % des mannequins hommes parviennent à exercer cette profession à temps plein. Néanmoins, tout le monde ne souhaite pas en vivre, mais juste avoir le même physique. C’est comme la voiture. On n’est pas obligé de faire de la course automobile en achetant une Ford mustang. Je pratique la musculation depuis […]

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Sommaire du podcast :

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Pourquoi les femmes se sentent mal à l’aise à la salle de sport
Une étude publiée dans PLOS One révèle que les femmes font face à de nombreux obstacles dans les salles de sport, allant du regard des autres à la pression sur leur apparence. Sur 279 femmes interrogées, 84 % fréquentent une salle de sport et 68 % sont blanches. Résultat : beaucoup disent se sentir jugées sur leur corps et leurs performances, ce qui nourrit un sentiment d’illégitimité.
Les principales difficultés ? Les tenues de sport, souvent choisies pour éviter le regard des autres ou cacher des « défauts ». Certaines femmes craignent d’être perçues comme trop apprêtées ou pas assez stylées. L’environnement de la salle de sport joue aussi un rôle : elles doivent revendiquer leur espace, faire face aux commentaires intrusifs et lutter pour être prises au sérieux.
Mais tout n’est pas négatif. Certaines femmes trouvent dans le sport un moyen de briser les normes de genre et de se sentir plus fortes. Les chercheuses appellent à rendre les salles de sport plus inclusives pour éviter que ces obstacles ne freinent l’activité physique féminine.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250129162531.htm













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Pourquoi on bouge sur la musique, même sans l’aimer
Une étude menée par l’université Concordia révèle que l’envie de bouger sur de la musique est un réflexe naturel, indépendant du plaisir ressenti. Même les personnes atteintes d’anhédonie musicale – qui ne tirent aucun plaisir de la musique – montrent cette réaction instinctive.
Les chercheurs ont fait écouter plus de 50 morceaux à des participants, avec différents niveaux de complexité rythmique. Ils ont ensuite évalué le plaisir ressenti et l’envie de bouger. Résultat surprenant : les personnes insensibles à la musique ressentaient autant d’envie de bouger que les autres, et cette impulsion semblait compenser leur absence de plaisir.
Cela suggère que le mouvement peut, en lui-même, générer du plaisir, même en l’absence de récompense musicale. L’étude met en lumière deux circuits cérébraux distincts : l’envie de bouger est liée au striatum dorsal, qui contrôle les mouvements, tandis que le plaisir musical est associé au striatum ventral, impliqué dans la récompense et la motivation.
Les chercheurs prévoient d’explorer ces différences grâce à l’IRM et d’autres techniques d’imagerie cérébrale pour mieux comprendre comment le cerveau traite la musique et le mouvement.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250211134148.htm


Question : Comment éviter la rétention d’eau en musculation ?

* 10 séances courtes pour un corps sec et musclé : https://wp.me/p3K20L-ian

* « Je sais à quel point c’est galère de trouver du temps pour s’entraîner quand tu as une journée bien remplie. C’est exactement pour ça que j’ai créé ces 10 séances : simples, efficaces et surtout rapides. En 20 à 30 minutes, tu bosses à fond, tu transpires,]]> fitnessmith full false 42:21 69892 J’ai fait 100 curls biceps avec kettlebell, voici ce qui s’est passé https://www.fitnessmith.fr/biceps-kettlebell/ https://www.fitnessmith.fr/biceps-kettlebell/#respond Mon, 17 Feb 2025 16:00:28 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69880 Tu veux savoir comment faire grossir tes biceps avec une kettlebell ? Si tu n’as jamais eu de courbatures aux biceps, cet entraînement va te surprendre. Pourquoi une kettlebell ? Quand j’ai commencé la musculation en 2004, les kettlebells traînaient dans un coin de la salle, recouvertes de poussière. À l’époque, je ne les utilisais […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/ybrid-training-erreur/feed/ 0 69889 Votre alimentation et votre montre vous tuent-elles à petit feu ? https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/ https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/#respond Tue, 11 Feb 2025 07:00:55 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69853 Dans ce podcast, nous allons parler des aliments ultratransformés, de l’anxiété liée aux montres connectées et du ralentissement du vieillissement. NOUVEAU : Low carb : Révolution ou arnaque ? Ce que dit la science Au programme de ce podcast : Aliments ultratransformés : un risque réel pour la santé  L’Anses a analysé l’impact des aliments ultratransformés […]

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NOUVEAU : Low carb : Révolution ou arnaque ? Ce que dit la science

Au programme de ce podcast :

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Aliments ultratransformés : un risque réel pour la santé 
L’Anses a analysé l’impact des aliments ultratransformés sur la santé et les résultats sont préoccupants. Ces produits, souvent riches en additifs, graisses, sucres et sel, sont pointés du doigt pour leur rôle dans plusieurs maladies chroniques.
D’après les études examinées, une consommation élevée d’aliments ultratransformés est associée à un risque accru de surpoids, obésité, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires et cancers. En particulier, les consommateurs réguliers voient leur risque de mortalité augmenter. Toutefois, l’Anses souligne que le poids des preuves reste faible et que des recherches complémentaires sont nécessaires.
Un problème majeur est l’absence de définition réglementaire claire de ces aliments. La classification Nova, utilisée en recherche, classe les aliments en fonction de leur transformation, mais manque de précision et peut induire des biais. Par ailleurs, les effets néfastes des aliments ultratransformés pourraient être liés non seulement aux ingrédients ajoutés mais aussi aux modifications de la structure des aliments, influençant l’absorption et la satiété​.
L’Anses recommande d’éviter ces produits autant que possible et d’opter pour une alimentation riche en aliments bruts et peu transformés. Un appel est également lancé pour mieux encadrer ces produits et approfondir les recherches sur leurs effets à long terme​.
Source : Anses, Avis relatif aux aliments ultratransformés (2024).
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Ralentir le vieillissement naturellement
Une étude menée en Suisse montre que les oméga-3 ralentissent le vieillissement biologique jusqu’à 4 mois. Associés à la vitamine D et à des exercices simples, leur effet est encore plus marqué.
L’expérience a suivi 777 personnes de plus de 70 ans pendant 3 ans. Les participants prenaient quotidiennement 1 gramme d’oméga-3 et 2 000 unités de vitamine D, et certains faisaient 30 minutes de renforcement musculaire 3 fois par semaine.
Les chercheurs ont mesuré le vieillissement grâce à des « horloges épigénétiques », un outil qui analyse les modifications de l’ADN liées à l’âge. Résultat : les oméga-3 ralentissent le vieillissement, et leur effet est amplifié par la vitamine D et le sport.
Ces conclusions confirment une étude précédente où ce trio réduisait le risque de cancer et de fragilité précoce.
L’étude présente toutefois des limites : elle a été menée uniquement sur des Suisses, et le vieillissement biologique n’a pas encore de standard universel de mesure. Les chercheurs prévoient d’élargir l’étude à d’autres pays européens.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250204132423.htm
















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Votre montre fitness vous contrôle-t-elle trop ?
Les montres et bracelets fitness sont devenus des alliés du bien-être, mais un Américain sur cinq en porte un, et pour certains, l’obsession des chiffres prend le dessus. Si vous vous sentez anxieux sans votre montre ou si vous bougez uniquement pour « fermer les anneaux », votre relation avec votre tracker pourrait être toxique.
Les signes d’un usage excessif sont clairs : ignorer son ressenti physique au profit des données,]]> fitnessmith full false 40:54 69853 Crise de la quarantaine : Baisse de testostérone ou mauvaise routine ? https://www.fitnessmith.fr/crise-quarantaine-baisse-testosterone/ https://www.fitnessmith.fr/crise-quarantaine-baisse-testosterone/#respond Thu, 06 Feb 2025 17:00:25 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69846 Tu savais qu’en moyenne 26 % des hommes américains vivaient une crise de la quarantaine ? C’est certainement pareil en France, et bien que ces chiffres soient plutôt optimistes, il existe des changements que tu peux percevoir concrètement autour de cette décennie. Fatigue, baisse de la testostérone, baisse de libido, prise de poids, anxiété… Nous […]

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Nouveau ! 7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim

 
Sommaire du podcast :



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Perdre du poids avec une appli intelligente
Perdre du poids efficacement sans compromettre la santé, c’est le défi que des chercheurs de l’Université de l’Illinois relèvent avec EMPOWER, une application combinant suivi alimentaire et conseils diététiques.
Contrairement aux applications classiques qui se contentent de compter les calories, EMPOWER met l’accent sur la quantité de protéines et de fibres consommées. Pourquoi ? Car un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte de muscle et de masse osseuse au lieu de la graisse.
L’outil phare de l’application, MealPlot, aide les utilisateurs à choisir des aliments riches en protéines et en fibres pour favoriser la satiété tout en maintenant un déficit calorique naturel. Viandes maigres, céréales complètes, fruits et légumes sont ainsi privilégiés.
Le programme, testé sur des habitants de l’Illinois rural, est accessible à tous. Il propose un accompagnement personnalisé avec un diététicien en ligne pour aider ceux qui veulent perdre du poids sur le long terme. L’objectif recommandé : un kilo par semaine.
Les chercheurs prévoient une version complète pour 2026. En attendant, l’appli est disponible gratuitement pour ceux qui veulent déjà mieux manger, sans frustration.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250124151008.htm
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Les menus affichant les calories aggravent les troubles alimentaires
Afficher les calories sur les menus peut aggraver les troubles alimentaires, selon une étude du King’s College de Londres publiée dans le BMJ Public Health.
L’analyse de 16 études menées au Royaume-Uni, aux États-Unis, au Canada et en Arabie Saoudite, portant sur 8 074 participants, montre que les personnes souffrant de troubles alimentaires modifient leur comportement face à ces étiquettes : elles évitent certains restaurants, voient leurs pensées obsessionnelles renforcées et fixent davantage leur attention sur ces chiffres.
Depuis 2022, l’affichage des calories est obligatoire en Angleterre pour les établissements de plus de 250 employés, une mesure visant à lutter contre l’obésité. Des politiques similaires existent en Amérique du Nord. Mais les chercheurs estiment que ces initiatives ignorent les risques pour les personnes souffrant de troubles alimentaires.
L’organisation caritative Beat estime que 1,25 million de Britanniques sont concernés par ces troubles. Depuis 2005, le nombre d’hospitalisations pour ces raisons a augmenté de 7 % par an.
Les auteurs de l’étude plaident pour une approche plus équilibrée, qui prenne en compte à la fois la lutte contre l’obésité et la prévention des troubles alimentaires.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250128221118.htm
*
Point faible aux biceps, faut-il faire 2 séances par semaine 

* Bonus 30 minutes biceps : https://www.instagram.com/p/DFf-hgzNqO2/


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7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim : https://wp.me/p3K20L-i98

* Pourquoi les fringales nocturnes te poursuivent ?
Comprends les déclencheurs de ces envies tardives et découvre pourquoi elles ne sont pas une fatalité.
* Ce que dit la science 
]]> fitnessmith full false 42:29 69830 Pourquoi la testosterone diminue après 40 ans (et comment y remedier) https://www.fitnessmith.fr/pourquoi-testosterone-diminue-40-ans/ https://www.fitnessmith.fr/pourquoi-testosterone-diminue-40-ans/#respond Thu, 30 Jan 2025 17:00:40 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69797 Nous allons voir pourquoi la testostérone diminue après 40 ans et comment tu peux contrer ce phénomène. Ton niveau d’énergie dépend souvent de cette hormone. Or, passé un certain âge, elle chute. À cet instant, tu te demandes peut-être si une simple question de vieillissement explique tout. La réponse réside aussi dans ta récupération et […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/pourquoi-testosterone-diminue-40-ans/feed/ 0 69797 Testostérone, Muscles Gras, Cortisol et Sommeil Profond https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/ https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/#respond Tue, 28 Jan 2025 07:00:26 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69774 Dans ce podcast, nous allons parler de Muscles Gras, Cortisol, Sommeil Profond et Testostérone. Nouveau ! Booster sa testostérone à 40 ans et au-delà   Sommaire du podcast : Des muscles gras augmentent les risques cardiaques, même chez les non-obèses Les muscles contenant du gras, même chez les personnes ayant un poids santé, augmentent considérablement les […]

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Nouveau ! Booster sa testostérone à 40 ans et au-delà

 
Sommaire du podcast :



* Des muscles gras augmentent les risques cardiaques, même chez les non-obèses Les muscles contenant du gras, même chez les personnes ayant un poids santé, augmentent considérablement les risques de maladies cardiaques, selon une étude publiée dans l’European Heart Journal. Ce type de graisse, appelé « graisse intermusculaire », peut accroître de 7 % les risques de crises cardiaques ou d’insuffisance cardiaque pour chaque augmentation de 1 % de graisse dans les muscles.L’étude, menée auprès de 669 patients, révèle que cette graisse altère les petits vaisseaux du cœur, un phénomène appelé dysfonction microvasculaire. Les participants, âgés en moyenne de 63 ans, ont été suivis pendant six ans, avec des analyses détaillées de la graisse et de la masse musculaire via des scanners. Les femmes et les personnes de diverses origines représentaient une part importante des sujets.
Contrairement à la graisse sous-cutanée (sous la peau), la graisse intermusculaire favorise l’inflammation et la résistance à l’insuline, aggravant les risques cardiaques. À l’inverse, une masse musculaire maigre réduit ces dangers.
Ces résultats soulignent les limites de l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer les risques cardiaques et ouvrent la voie à des recherches sur l’impact de l’exercice et des traitements sur cette graisse.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250119230805.htm
* Le réveil n’augmente pas le cortisol Contrairement aux idées reçues, le réveil n’entraîne pas une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Une étude menée par l’Université de Bristol, publiée dans les Proceedings of the Royal Society B, montre que le cortisol commence à augmenter avant le réveil, suivant le rythme naturel du corps.Les chercheurs ont analysé 201 participants âgés de 18 à 68 ans grâce à un système de prélèvements automatiques. Résultat : aucun pic de cortisol n’a été observé après le réveil. L’augmentation constatée reflète simplement le cycle naturel du cortisol, qui atteint un pic peu après l’heure habituelle de lever.
Les variations individuelles sont significatives : durée et qualité du sommeil influencent les niveaux de cortisol. Cette découverte remet en question l’interprétation traditionnelle des mesures post-réveil, souvent utilisées pour évaluer des troubles comme la dépression ou le syndrome de fatigue chronique.
Ces travaux soulignent l’importance des rythmes circadiens, cycles naturels de 24 heures qui influencent santé mentale, métabolisme et système immunitaire. Ils ouvrent des pistes pour mieux comprendre et traiter des conditions liées au sommeil et au stress.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250114204144.htm
* Le sommeil profond nettoie le cerveau, littéralement Dormir profondément ne se limite pas à recharger les batteries : c’est aussi un mécanisme essentiel pour éliminer les déchets du cerveau, révèle une étude publiée dans Cell. Pendant le sommeil profond, le cerveau active son système glymphatique, un processus qui élimine les toxines, dont celles liées à des maladies comme Alzheimer.Les chercheurs ont découvert que la noradrénaline, un neurotransmetteur, joue un rôle clé. Pendant le sommeil, des vagues de noradrénaline sont libérées toutes les 50 secondes, provoquant des contractions rythmées des vaisseaux sanguins. Ces pulsations propulsent les fluides cérébraux, éliminant les déchets accumulés pendant la journée.
]]> fitnessmith full false 44:10 69774 Programme Full Body débutant en musculation pour se muscler https://www.fitnessmith.fr/programme-full-body-debutant-musculation/ https://www.fitnessmith.fr/programme-full-body-debutant-musculation/#respond Thu, 23 Jan 2025 17:00:54 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69766 Comment structurer un programme de musculation en full body pour débutant ? Si tu commences la musculation, le full body est une méthode simple pour progresser. Ce type de programme travaille tous les groupes musculaires à chaque séance, avec une répartition ajustée à ton niveau et ton emploi du temps. Je m’entraîne depuis 2004 en […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/programme-full-body-debutant-musculation/feed/ 0 69766 Poulet tandoori aux légumes : rapide et hyperprotéiné https://www.fitnessmith.fr/recette-poulet-tandoori-hyperproteine/ https://www.fitnessmith.fr/recette-poulet-tandoori-hyperproteine/#respond Thu, 23 Jan 2025 07:00:00 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=374 Un plat rapide, savoureux et parfaitement adapté à tes objectifs fitness ! Ce poulet tandoori aux légumes est riche en protéines, faible en graisses et explosif en saveurs. Idéal pour gagner du muscle ou brûler les graisses, il se prépare en seulement 30 minutes et t’offre un repas nutritif et délicieux. Envie d’optimiser ta nutrition […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/recette-poulet-tandoori-hyperproteine/feed/ 0 374 Viande rouge, mémoire alimentaire et l’heure idéale du café https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/ https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/#respond Tue, 21 Jan 2025 07:00:49 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69703 Dans ce podcast, nous allons parler de viande rouge, mémoire alimentaire et l’heure idéale du café. Nouveau ! Les régimes rapides : Et s’ils étaient plus efficaces qu’on le pense ?   Sommaire du podcast : Réduire la viande rouge pour protéger son cerveau Une étude publiée dans Neurology révèle un lien inquiétant entre la […]

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Nouveau ! Les régimes rapides : Et s’ils étaient plus efficaces qu’on le pense ?

 
Sommaire du podcast :



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Réduire la viande rouge pour protéger son cerveau
Une étude publiée dans Neurology révèle un lien inquiétant entre la consommation de viande rouge, surtout transformée, et un risque accru de démence. Menée sur 133 771 participants suivis sur 43 ans, elle montre que les gros consommateurs de viande rouge transformée ont 13 % plus de risque de développer une démence que ceux qui en consomment très peu.
La viande transformée (bacon, saucisses, salami) impacte négativement la cognition, augmentant également le risque de déclin subjectif et de vieillissement cérébral. Par exemple, chaque portion supplémentaire par jour accélère le vieillissement du cerveau de 1,6 an en moyenne. En revanche, la viande rouge non transformée n’a pas montré d’effet similaire.
Remplacer une portion quotidienne de viande transformée par du poisson réduit le risque de démence de 28 %, tandis que les noix ou le poulet diminuent ce risque de 19 % et 16 % respectivement.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250115164828.htm
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Comment la mémoire influence nos envies alimentaires
Une étude de l’Institut Monell révèle que les souvenirs liés à la nourriture, notamment au sucre et aux graisses, jouent un rôle clé dans la suralimentation et l’obésité. Publiée dans Nature Metabolism, la recherche identifie des neurones spécifiques dans l’hippocampe qui stockent ces souvenirs et influencent directement le comportement alimentaire.
Ces neurones, appelés « traces mémorielles », aident à localiser et à se rappeler des aliments riches en nutriments. Les désactiver réduit la consommation de sucre et empêche la prise de poids, même avec une alimentation riche en sucre et graisses. En revanche, leur activation augmente les envies alimentaires et la consommation.
La recherche met en lumière l’impact de ces circuits cérébraux sur le métabolisme. Par exemple, diminuer la sensibilité de ces neurones au sucre protège contre l’obésité, soulignant leur rôle dans nos choix alimentaires. Les souvenirs alimentaires, autrefois cruciaux pour la survie, contribuent désormais au surpoids dans des environnements où la nourriture est omniprésente.
Cette découverte ouvre des perspectives pour lutter contre l’obésité en ciblant ces neurones pour atténuer les envies de nourriture malsaine.
Source : ScienceDaily – https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250115125420.htm
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Comment les bactéries intestinales influencent notre métabolisme
Les bactéries de notre intestin jouent un rôle essentiel dans la régulation des acides biliaires, indispensables pour digérer les graisses, réguler le cholestérol et le métabolisme. Une étude récente révèle que ces microbes modifient ces acides pour activer un récepteur clé (FXR), influençant ainsi la production de bile et le stockage des graisses.
Découverte majeure : le corps contrebalance cet effet grâce à une enzyme, VNN1, qui transforme les acides biliaires modifiés en BA-MCY, un composé qui désactive le récepteur FXR. Cette réaction rétablit un équilibre en stimulant la production de bile.
L’étude, menée sur des souris et confirmée chez l’humain, montre que des niveaux accrus de BA-MCY réduisent la graisse dans le foie, une piste prometteuse pour traiter des maladies comme le foie gras ou le cholestérol élevé.
Le rôle de l’alimentation : des régimes riches en fibres augmentent naturellemen...]]> fitnessmith full false 41:04 69703 9 exercices où le gilet lesté fait la différence en musculation https://www.fitnessmith.fr/gilet-leste-musculation/ https://www.fitnessmith.fr/gilet-leste-musculation/#respond Thu, 16 Jan 2025 17:00:48 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69695 Tu penses que le gilet lesté ne sert qu’aux tractions et aux dips ? Et si je te disais qu’il peut transformer ton entraînement complet ? Le gilet lesté est souvent mal utilisé en musculation. La plupart des pratiquants s’en servent uniquement pour se lester lors des tractions et des dips, mais ils oublient qu’il […]

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]]> https://www.fitnessmith.fr/gilet-leste-musculation/feed/ 0 69695 Réduire l’appétit, ne plus suivre ses macros et sommeil https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/ https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/#respond Tue, 14 Jan 2025 07:00:32 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69607 Dans ce podcast, nous allons parler de réduire l’appétit, de ne plus suivre ses macros et de sommeil Nouveau ! Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir   Sommaire du podcast : L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense […]

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Nouveau ! Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir

 
Sommaire du podcast :



* L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense diminue l’appétit chez les femmes en réduisant le taux de ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim. Les chercheurs de l’université de Virginie ont observé que, après une séance d’entraînement vigoureuse, les participantes présentaient une baisse significative de cette hormone, contrairement aux hommes. Cette découverte suggère que des exercices dépassant le seuil de lactate sont nécessaires pour provoquer une telle suppression de la ghréline. Le seuil de lactate correspond à l’intensité de l’effort où l’accumulation de lactates dans le sang commence à dépasser la capacité du corps à les utiliser, rendant l’effort plus difficile à soutenir. Ainsi, pour réduire l’appétit, il serait bénéfique d’adopter des séances d’entraînement à haute intensité.Ces résultats offrent une perspective intéressante pour les stratégies de gestion du poids, en particulier chez les femmes, en intégrant des exercices intenses dans leur routine. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier son programme d’entraînement.
Source : LaNutrition.fr
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Apprendre à manger sans suivre ses macros
Après des années à suivre rigoureusement ses apports nutritionnels, Dr. Gabrielle Fundaro, experte en nutrition, a abandonné le suivi des macros pour une méthode plus intuitive : l’échelle de perception de l’effort alimentaire (RPE-Eating). Ce système, inspiré de l’échelle utilisée en sport, permet d’évaluer et d’ajuster ses choix alimentaires en fonction de ses signaux internes.
Principes clés :

* Évaluer sa faim sur une échelle de 1 (faim extrême) à 10 (satiété totale).
* S’adapter à ses besoins physiques et émotionnels, sans dépendre d’applications ou de trackers.
* Intégrer la satisfaction et la satiété dans chaque repas pour éviter les frustrations liées à des restrictions.

L’échelle RPE-Eating favorise une relation saine avec la nourriture, en améliorant la confiance en ses propres instincts alimentaires. Elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent arrêter de suivre leurs macros tout en conservant une structure.
Cette méthode s’adresse aux personnes cherchant plus de liberté alimentaire, mais elle nécessite de l’attention et du temps pour s’adapter. Elle n’est pas idéale pour des objectifs extrêmes, comme la préparation à une compétition.
Source : https://www.precisionnutrition.com/how-to-stop-tracking-macros
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Travail sédentaire et sommeil
Un travail sédentaire, qui concerne 80 % des employés modernes, augmente de 37 % les risques d’insomnie, selon une étude dirigée par Claire Smith, psychologue à l’Université de Floride du Sud. Les emplois aux horaires atypiques aggravent encore la situation, avec un risque de 66 % plus élevé de devoir compenser le manque de sommeil par des siestes ou des grasses matinées.
L’étude, publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology, s’appuie sur les données de plus de 1 000 travailleurs sur dix ans. Elle identifie trois profils de dormeurs : ceux au sommeil stable, ceux compensant et ceux en proie à des insomnies chroniques. Les travailleurs sédentaires tombent majoritairement dans la dernière catégorie,]]> fitnessmith full false 41:47 69607 Les douleurs en musculation : et si vous les entreteniez sans le savoir ? https://www.fitnessmith.fr/douleurs-musculation-persistantes/ https://www.fitnessmith.fr/douleurs-musculation-persistantes/#respond Thu, 09 Jan 2025 17:00:44 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69596 Les douleurs en musculation : pourquoi elles persistent et comment les traiter ? Les douleurs en musculation sont souvent mal comprises. Ce n’est pas uniquement à cause des compléments alimentaires vantés comme des remèdes miracles, mais plutôt à cause des habitudes que nous maintenons et des conseils douteux de certains vendeurs. Imaginons : tu te […]

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Nouveau ! Sortir de l’alimentation émotionnelle 

 
La réduction VIP actuelle : https://www.fitnessmith.fr/reduction-vip
 
Sommaire du podcast :



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Marathons : l’impact caché de la pollution sur les performances
Un marathon peut être influencé par bien plus que l’entraînement ou la météo. Selon une étude menée par l’École de Santé Publique de l’Université Brown, la pollution de l’air peut ralentir les coureurs de plusieurs secondes. En analysant les données de 2,5 millions de participants sur 16 ans, les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de 1 µg/m³ de particules fines dans l’air ralentit les hommes de 32 secondes et les femmes de 25 secondes en moyenne.
Les particules fines, issues de la combustion de carburants, des incendies de forêt ou des activités industrielles, affectent la respiration, la pression sanguine et même la concentration. Les coureurs les plus rapides sont particulièrement impactés. Même en dessous des seuils réglementaires, la pollution nuit à la performance, soulignent les chercheurs.
Ces résultats rappellent que réduire la pollution profite à tous, même aux personnes en excellente santé comme les marathoniens. Les auteurs préconisent des politiques environnementales plus strictes pour protéger à la fois la santé publique et les performances sportives.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241218174638.htm
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Comment augmenter l’appétit naturellement
Perte d’appétit ? Les raisons sont multiples, de la baisse d’activité physique au stress ou à la dépression. Selon Christine Byrne, diététicienne, il est essentiel d’en identifier la cause. Si cela persiste plus d’une semaine, consultez un médecin.
4 solutions pour stimuler l’appétit :

* Bougez plus : Même des activités légères, comme le ménage ou le jardinage, augmentent l’appétit. L’exercice intense, en revanche, est particulièrement efficace.
* Adoptez une routine alimentaire : Fixez trois repas et deux à trois collations par jour. Une régularité habituera votre corps à réclamer de la nourriture.
* Privilégiez les smoothies protéinés : Si vous peinez à manger, optez pour des shakes riches en calories et nutriments (beurre de noix, protéines en poudre, lait, fruits).
* Essayez différentes approches : Chaque individu est unique. Expérimentez ces stratégies pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Enfin, écoutez votre corps : des solutions simples peuvent souvent suffire à relancer votre appétit.
Source :  https://www.menshealth.com/nutrition/a63250753/how-to-increase-appetite/
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Faut-il perdre du poids vite ou lentement ?
Une étude a comparé trois groupes d’hommes obèses suivant des régimes distincts : jeûne total (6 jours), régime très basse calorie (21 jours) et régime basse calorie (42 jours). Tous ont perdu environ 10 % de leur poids corporel initial, soit environ 10 kg, mais les impacts sur la dépense énergétique et la composition corporelle différaient.

* Dépense énergétique : La réduction totale était similaire pour tous les groupes, environ 6 % à 8 % de baisse de la dépense énergétique totale.
* Perte musculaire : Le jeûne entraînait davantage de pertes en masse maigre, tandis que les régimes plus lents préservaient mieux les muscles.
* Avantages d’une perte lente : Les régimes progressifs sont associés à une meilleure conservation des...]]> fitnessmith full false 38:46 69444 Maltodextrine et cortisol en musculation : ce que les vendeurs ne disent pas https://www.fitnessmith.fr/maltodextrine-musculation/ https://www.fitnessmith.fr/maltodextrine-musculation/#respond Thu, 02 Jan 2025 17:00:02 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69435 Les glucides (maltodextrine ou autres IG élevés) sont souvent consommés par les pratiquants de musculation durant l’entraînement. On a tous envie de bien congestionner et d’avoir de l’énergie à revendre lors de nos entraînements. Néanmoins, il faut être prudent, car tout le monde n’en profitera pas de la même manière. Je pratique la musculation depuis […]

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Nouveau ! Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)

 
Sommaire du podcast :



* Bilan 1 : Kettlebell
* Bilan 2 : Montre connectée
* Bilan 3 : Course à pied
* Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)

* Les 5 muscles à travailler pour avoir le V.
* Les 9 exercices en vidéo pour travailler cette zone.
* 3 séances ciblées pour le V des abdos.
* Un circuit bonus pour intensifier ton entraînement.
* Les différentes génétiques expliquées pour le V.
* Les 8 raisons qui t’empêchent d’avoir le V apparent
* INCLUS : vidéo + pdf
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Nouveau ! Sortir de l’obsession de la balance (régime et musculation)

 
Sommaire du podcast :



* Manger végétarien : les substituts de viande en question Une étude de l’Université de Surrey révèle que les végétariens consommant des substituts de viande ultra-transformés présentent un risque accru de dépression (+42%) par rapport à ceux qui les évitent. Publiée dans Food Frontiers, cette recherche basée sur les données du UK Biobank souligne des liens inquiétants avec une inflammation accrue et une hausse de la tension artérielle. Ces produits, bien que pratiques, affichent aussi des niveaux plus faibles de bon cholestérol. En revanche, un point positif émerge : ces substituts réduiraient le risque de syndrome de l’intestin irritable (-40%). Les chercheurs soulignent cependant les limites de l’étude, notamment son échantillon principalement blanc et l’absence de suivi alimentaire à long terme.Pour le professeur Nophar Geifman, ces alternatives peuvent s’intégrer à une alimentation équilibrée, mais leurs effets sur la santé mentale et l’inflammation nécessitent davantage d’études. Elles restent une option pour faciliter la transition vers un régime végétarien, aligné avec des pratiques agricoles durables.Les scientifiques appellent à des recherches plus inclusives pour mieux comprendre le lien entre alimentation végétarienne et bien-être mental.
Source : Science Daily
* Pourquoi on préfère les aliments caloriques Une étude publiée dans PLOS Biology révèle que les aliments riches en calories, même sans goût ou texture distincts, sont préférés par les individus, qu’ils soient obèses ou non. Les chercheurs, dirigés par Albino Oliveira-Maia de la Fondation Champalimaud, ont montré que les signaux envoyés au cerveau par les aliments influencent nos choix, indépendamment de leur saveur.Les participants, répartis en trois groupes (obèses, opérés d’une chirurgie bariatrique, et non obèses), ont consommé davantage de yaourt enrichi en maltodextrine (un glucide calorique sans impact sur le goût) que de yaourt classique. Tous les groupes ont préféré le yaourt plus calorique, sans le juger meilleur.Chez les obèses, la disponibilité réduite des récepteurs de dopamine, liée à des déséquilibres dans le système de récompense du cerveau, explique en partie cette préférence. Après chirurgie bariatrique, ces niveaux de dopamine se normalisent, réduisant la quantité consommée mais pas l’attirance pour les aliments caloriques.Les résultats éclairent les mécanismes cérébraux influençant nos comportements alimentaires, avec des implications pour mieux traiter l’obésité et ses causes sous-jacentes.
Source : Science Daily
* Vin et santé : un verre par jour pourrait protéger le cœur Une étude menée par des chercheurs espagnols confirme que consommer modérément du vin réduit les risques de complications cardiovasculaires. Publiée dans le European Heart Journal, l’étude s’appuie sur 1 232 participants du projet PREDIMED, qui évalue les bienfaits du régime méditerranéen. Les résultats montrent que boire entre un demi-verre et un verre de vin par jour diminue le risque de problèmes cardiaques de 38% à 50%. En revanche, ces bénéfices disparaissent au-delà d’un verre quotidien. Les chercheurs précisent que cet effet protecteur est observé uniquement lorsque le vin est consommé pendant les repas.Pour garantir la fiabilité des données, l’étude a mesuré les niveaux d’acide tartrique (un composé spécifique au raisin) dans l’urine des participants. Cela a permis de valider les déclarations de consommation.Cependant,]]> fitnessmith full false 39:41 69359 Comment ne pas grossir pendant Noël https://www.fitnessmith.fr/ne-pas-grossir-noel/ https://www.fitnessmith.fr/ne-pas-grossir-noel/#respond Thu, 19 Dec 2024 17:00:46 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69348 Et si tu pouvais profiter des fêtes sans te priver ? Comme deux Français sur trois, tu vas sans doute savourer de la bûche, et peut-être aussi te laisser tenter par du foie gras. Découvre comment te régaler sans que ça se voie sur la balance cette année ! Les repas de Noël et de […]

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Nouveau ! Les bienfaits cachés de la mélatonine

 
Sommaire du podcast :



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Ta séance d’aujourd’hui t’aidera jusqu’à demain 
Une nouvelle étude de l’Université de Londres révèle que l’effet positif de l’exercice sur la mémoire persiste jusqu’au lendemain. Les personnes âgées de 50 à 83 ans qui pratiquent une activité physique modérée à intense présentent une meilleure mémoire le jour suivant.
Menée sur 76 participants équipés de capteurs, cette étude a mesuré les effets de l’exercice sur la mémoire. Une activité comme une marche rapide ou monter des escaliers, associée à plus de 6 heures de sommeil, améliore la mémoire des événements et la rapidité mentale. Les personnes plus sédentaires montrent au contraire des performances cognitives amoindries.
Les chercheurs expliquent que l’exercice augmente temporairement le flux sanguin au cerveau et libère des neurotransmetteurs favorisant les fonctions cognitives. Le sommeil profond, dit à ondes lentes, accentue encore ces bienfaits.
Cependant, les auteurs rappellent que ces résultats concernent des personnes en bonne santé cognitive et nécessitent des études plus larges pour confirmer leur validité.
Ces découvertes renforcent l’idée que l’exercice et un bon sommeil sont essentiels à la mémoire et au bien-être cognitif, notamment chez les seniors.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241209203726.htm
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Comment votre posture révèle votre personnalité
Se tenir droit, torse bombé, ne traduit pas seulement une assurance physique : cette posture révèle aussi des traits de personnalité. Une étude menée par l’université McGill, au Canada, a analysé 369 participants à l’aide de photos et de questionnaires. Résultat : les personnes adoptant une posture droite et affirmée sont souvent perçues comme dominantes et compétitives.
Cependant, cette posture est aussi liée à des tendances antisociales, comme un manque d’empathie et une mauvaise gestion de la colère. Pour comprendre cette corrélation, les chercheurs ont utilisé un logiciel étudiant l’alignement du corps et des capteurs musculaires. Ils ont identifié un muscle clé : le sterno-cléido-mastoïdien, actif chez les personnes affichant une posture dominante.
Ces conclusions rappellent des figures historiques où la posture droite symbolisait pouvoir et autorité. Mais attention, dominance ne signifie pas forcément bienveillance. Une posture affirmée n’est pas toujours gage de qualités sociales positives.
Source :https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/psychologie-sociale/bomber-le-torse-signe-de-dominance-et-de-tendances-antisociales-27130.php
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Le chocolat noir
Une étude menée par l’université de Harvard révèle que consommer du chocolat noir pourrait réduire le risque de diabète de type 2. Les amateurs de chocolat noir ayant consommé au moins cinq portions par semaine présentaient un risque réduit de 21 % par rapport à ceux qui n’en mangeaient pas. En revanche, le chocolat au lait n’offre aucun bénéfice comparable.
Sur 30 ans, plus de 192 000 adultes ont été étudiés. Parmi eux, environ 19 000 ont développé un diabète. Chaque portion hebdomadaire de chocolat noir réduit le risque de diabète de 3 %. À l’inverse, la consommation régulière de chocolat au lait est liée à une prise de poids, facteur aggravant du diabète.
Selon les chercheurs, cette différence s’explique par la richesse en polyphén...]]> fitnessmith full false 29:39 69300