L’indice de masse corporelle en musculation ou IMC (poids divisé par la taille au carré) indique si vous êtes en surpoids, trop maigre ou dans la norme. Si vous êtes musclé, il faut prendre en compte d’autres paramètres pour bien interpréter vos résultats. L’IMC est un indicateur et non une donnée absolue.
Comment calculer son IMC
Il suffit de diviser votre poids en kg par votre taille au carré (m2), soit kg/m2 = IMC
Toutefois, voici un calculateur en ligne d’IMC pour vous permettre de calculer votre propre IMC.
Comment interpréter l’IMC
Voici comment interpréter l’IMC en raison de vos résultats :
- Moins de 16,5 : dénutrition
- De 16,5 à 18,5 : maigreur
- De 18,5 à 25 : poids normal
- De 25 à 30 : surpoids
- De 30 à 35 : obésité modérée
- De 35 à 40 : obésité sévère
- 40 et plus : obésité morbide
IMC et musculation
En musculation, l’IMC a du sens au début de la pratique, car il permet de vous situer. Si vous êtes en dénutrition ou en maigreur, il n’est pas recommandé de faire une sèche sous peine de ne pas progresser et d’abimer votre santé. À l’inverse, si vous êtes en surpoids ou en obésité, il n’est pas recommandé de faire une prise de masse parce que vous allez amplifier le problème.
Ensuite, si vous n’êtes plus un débutant, l’IMC est faussé par votre masse musculaire donc pas de panique. Si votre taux de gras est le même qu’à vos débuts, votre IMC sera plus élevé après avoir pris du muscle. Ce n’est pas un marqueur de mauvaise santé, mais une limitation du calcul de L’IMC seul.
IMC et taux de graisse
En musculation, votre IMC seul ne suffit pas pour être fiable lorsque vous avez déjà pris du muscle. Toutefois, vous avez la possibilité de calculer votre taux de graisse à l’aide d’une pince à pli cutané. Cette mesure vous donnera une indication sur votre quantité de graisse sous-cutanée. Ces chiffres sont des moyennes générales, mais en musculation, on visera les taux les plus bas pour révéler ses muscles.
Le taux de graisse idéal :
- Homme : entre 10 et 25% de graisse
- Femme : entre 21 et 36% de graisse
IMC et tour de taille
Ensuite, vous pouvez mesurer votre tour de taille au niveau le plus étroit, au-dessus des hanches et au-dessous des côtes. Utilisez un mètre ruban pour mesurer votre tour de taille. Cette mesure donne le reflet de votre graisse viscérale ( la graisse autour des organes ). Vous pouvez avoir un IMC dans la norme, mais un tour de taille excessif, dans ce cas, il faudrait le prendre en compte et perdre du ventre.
Le tour de taille idéal :
- Homme : moins de 94 cm
- Femme : moins de 80 cm
L’IMC est-il fiable en musculation ?
Pour conclure, votre IMC en musculation n’est pas une valeur intéressante si vous la prenez de manière isolée. Il vous faudra calculer votre IMC mais aussi votre tour de taille et votre taux de graisse pour mieux vous situer. Néanmoins, calculer son IMC lorsque l’on débute est une bonne manière d’orienter ses choix de régime alimentaire, mais j’ai encore mieux pour vous et c’est gratuit, faites mon QUIZ ICI.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
