Calories du matin, rucking et chocolat

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Dans ce podcast, nous allons parler de calories du matin, de rucking et de chocolat.

Sommaire du podcast :

1. Pourquoi les calories du matin comptent moins

   Vous avez toujours entendu dire qu’il faut « petit-déjeuner comme un roi » ? Il semble que ce conseil populaire ait plus de poids que prévu, surtout pour ceux qui surveillent leur ligne. Les recherches récentes suggèrent que les calories consommées le matin sont moins susceptibles de se transformer en graisse que celles ingérées le soir. Comment expliquer ce phénomène ? Cela tient principalement à notre horloge biologique interne, ou rythme circadien, qui régule notre métabolisme tout au long de la journée.

   Selon les études, manger plus tôt dans la journée stimule la thermogenèse, le processus par lequel notre corps brûle des calories pour digérer et absorber les aliments. En d’autres termes, notre corps travaille plus pour transformer un petit-déjeuner en énergie qu’un dîner. De plus, le matin, nos muscles sont plus réceptifs à l’insuline et absorbent rapidement le sucre sanguin pour former des réserves d’énergie, contrairement au soir où l’insuline est moins efficace, ce qui peut entraîner une hausse plus marquée du sucre sanguin après les repas​ ​.

   Ce n’est pas tout : une autre recherche montre que les personnes qui consomment une plus grande partie de leurs calories le matin tendent à perdre plus de poids à long terme, comparativement à celles qui mangent plus tard. Une expérience a même démontré que les individus prenant leur repas principal le matin perdaient de façon plus significative du poids que ceux qui mangeaient plus au soir, malgré une consommation calorique identique​.

   Pour les amateurs de chiffres, voici quelques statistiques intéressantes : une étude a trouvé que simplement déplacer la consommation de calories vers le matin pouvait entraîner une perte de poids d’environ deux livres par semaine​.

   En conclusion, si votre objectif est de perdre du poids ou de mieux gérer votre glycémie, envisagez de faire du petit-déjeuner ou du déjeuner vos repas principaux. Cela pourrait non seulement faciliter la gestion de votre poids, mais aussi améliorer votre santé globale.

   Source : nutritionfacts.org.

2. Le rucking : la tendance en 2024

   Le rucking, qui allie marche et poids supplémentaire, s’annonce comme la tendance fitness de 2024. Cette activité, qui prend ses racines dans les entraînements militaires, consiste à marcher en portant un sac à dos lesté. Ce n’est pas juste une marche ; c’est une marche boostée qui met à l’épreuve votre endurance et votre force musculaire.

   Les avantages du rucking sont nombreux. Il permet de brûler jusqu’à trois fois plus de calories que la marche simple, tout en renforçant les muscles du dos, des épaules et des jambes. De plus, il améliore la posture grâce au poids qui encourage à garder le dos droit pendant l’effort​​.

   Pour ceux qui cherchent un entraînement à faible impact, le rucking est idéal. Moins dur pour les articulations que la course, il reste exigeant et efficace pour améliorer la condition cardiovasculaire et la capacité de travail musculaire. Il peut aussi se pratiquer en groupe ou en famille, ce qui en fait une activité sociale et motivante​.

   Commencer le rucking est assez simple : commencez avec un poids léger (environ 10 à 15 livres) et augmentez progressivement à mesure que votre condition s’améliore. Il est recommandé de porter des chaussures de trail robustes pour le soutien et l’adhérence​​.

   Alors que 2024 approche, considérez le rucking non seulement comme un moyen de rester en forme, mais aussi comme une opportunité de profiter de l’extérieur et de renforcer des liens avec vos proches tout en faisant de l’exercice. Source : https://www.gqmagazine.fr/article/voici-pourquoi-le-rucking-sera-la-tendance-fitness-de-2024

3. Le chocolat en danger Dans le monde du cacao, un virus dévastateur, le CSSVD, menace jusqu’à 50% des récoltes en Afrique de l’Ouest, notamment au Ghana. Transmis par les cochenilles, ce fléau entraîne une baisse significative de la production de cacao, ingrédient essentiel du chocolat. Face à ce problème, les chercheurs proposent une solution innovante basée sur des données mathématiques pour optimiser la plantation des arbres vaccinés et limiter la propagation du virus. Cette méthode, encore expérimentale, pourrait non seulement sauver les récoltes, mais aussi améliorer les revenus des agriculteurs, essentiels dans la lutte pour préserver notre approvisionnement global en chocolat.Source : ScienceDaily
4. Comment profiter des effets du jeûne sans jeûner

Pour aller plus loin :

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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.