La testostérone est l’hormone mal par excellence, celle qui permet d’être fort, musclé et sans trop de graisses. Bien équilibrée avec les hormones du stress, notamment le cortisol, elle permet d’avoir une bonne confiance en soi et une attitude virile. C’est pour cette raison que je souhaite en parler aujourd’hui.
Voici les symptômes d’un taux bas de testostérone[1] :
- Faible libido
- Diminution du niveau d’énergie, de l’endurance ou de la force physique
- Diminution de la masse musculaire ou de la force physique
- Difficulté à gagner de la masse musculaire ou à perdre de la graisse corporelle
- Dysfonction érectile ou impuissance
- Infertilité masculine
- Dépression
- Troubles de l’humeur
- Irritabilité
- Mauvaise mémoire
- Difficulté de concentration
- Bouffées de chaleur
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de doutes.
Quand on me demande quel est le meilleur booster de testo, je regarde si la personne est sportive ou non, ce qu’elle met dans son caddy, si elle est adipeuse et si elle n’est pas en dépression ou fortement stressé.
Pourquoi ? Parce que ces critères ont bien plus de poids sur le niveau de testostérone qu’une pilule à base de plantes.
Vous l’aurez compris, je ne suis pas fan des vendeurs de rêve en boite de 90 gélules.
Je vais vous parler de choses simples, mais qui ne sont pas si faciles, car 90% de ceux qui veulent plus de testo ne font pas.
Comment augmenter sa testostérone
- Équilibrer son stress, avoir un haut niveau de testo et un bas niveau de cortisol c’est le combo gagnant.
- Ne pas rester au régime sauf si vous avez du poids à perdre (être trop gras fait baisser augmente les œstrogènes ).
- Traiter sa dépression ou son anxiété.[2]
- Ne pas être carencé en zinc[3] ( bœuf, fruits de mer, graines, champignon…)
- Limiter la consommation de soja, car c’est parfois perturbant pour certains.[4]
- Prendre le soleil et ne pas manquer de vitamine D.[5]
- Diminuer les glucides pour les remplacer par des graisses naturellement présentes dans les aliments.[6],[7]
- Éviter les perturbateurs endocriniens.[8]
- Manger des aliments bruts, bio et si possible de saison.
- Faire un sport intense ( en plus du cardio modéré ).[9]
- Éviter les nuits blanches et bien dormir.[10]
- Entretenir sa libido et son désir.
- Modérer/arrêter sa consommation de toxique ( alcool, tabac, sucre ).
- Perdre son ventre
- Ne pas rester seul et isolé.
Les boosters de testo sont-ils des produits dopants ?
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Références :
- Low Testosterone ↑
- Sex differences in anxiety and depression: Role of testosterone – ScienceDirect ↑
- Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults – ScienceDirect ↑
- Effect of Soy Protein on Testosterone Levels | Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention ↑
- Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men ↑
- The Association between Popular Diets and Serum Testosterone among Men in the United States ↑
- Low-fat diets and testosterone in men: Systematic review and meta-analysis of intervention studies ↑
- The effect of endocrine disruptors on the reproductive system – current knowledge ↑
- Exercise training improves free testosterone in lifelong sedentary aging men ↑
- Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis ↑
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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