Comment perdre des cuisses ( muscle et graisse )

Vous voulez savoir comment perdre des cuisses sans sport ?  Comment maigrir des cuisses après trop de musculation ? La réponse à vos questions se trouve ici.

Les hommes et les femmes souhaitent parfois perdre des cuisses pour retrouver une ligne homogène entre le haut et le bas du corps. En l’absence de pathologie, c’est tout à fait possible mais il ne faut surtout pas faire les erreurs classiques.

Comment perdre des cuisses

Résumé de la vidéo

Je résume la vidéo en quelques lignes ci-dessous.

Perdre du muscle sur les jambes

Ceci ne concerne que des personnes qui ont une forte masse musculaire sur les jambes dépourvues de graisses. Il est peu probable d’avoir beaucoup de muscle sur les cuisses sans avoir fait du sport, si les cuisses sont volumineuses sans sport, il s’agit en grande partie de graisse, ce que nous verrons plus bas.

Pour perdre du muscle sur les jambes il ne faut surtout pas faire ce qui en donne. Beaucoup de personnes s’acharnent sur des exercices qui font prendre du muscle alors que la solution réside dans ce qui fait perdre du muscle. Donc, pour perdre du muscle sur les cuisses il faut :

1. Éviter la musculation ( même en léger )
2. Éviter les efforts violents comme les sports de changements de direction ( foot, rugby, etc. )
3. Éviter les séances de cardio à haute intensité comme le biking ( ou spinning )
4. Préférer les efforts de longue durée à basse intensité comme la marche, le tapis de marche, l’elliptique… à une résistance faible, mais pendant 45 min à 1 h.

Pour plus de détails regarder la vidéo 

Perdre du gras sur les jambes

Si c’est du gras que vous souhaitez perdre sans prendre de muscle il est nécessaire d’associer aux exercices ci-dessus un régime de perte de graisse. En effet, il est impossible de perdre du gras si vous conservez les habitudes alimentaires qui vont ont conduits à prendre du gras. La perte de graisse sur les jambes va accentuer le marquage des hanches, ce qui veut dire que vos hanches vont donner l’impression d’être un peu plus prononcé. C’est un effet d’optique liée à la perte de graisse, les hanches ( ossature ) ne peuvent pas maigrir donc la limite sera celle de la largeur naturelle de vos hanches.

Pour ça il faut démarrer un régime qui vous permettra de brûler la graisse de vos cuisses ( et celle du reste du corps ) donc privilégier un régime qui maintient un niveau de protéines satisfaisant tout en réduisant les apports d’énergie directe comme les glucides ou les graisses selon votre profil.

Personnellement, j’ai très vite fondu des cuisses lors de mon premier régime que je couplais avec du cardio basse intensité ( de la marche inclinée sur tapis ), la méthode alimentaire que j’ai suivie était celle-là. 

Bon entraînement à tous,

Théo

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.