Cortisol et ventre gras, coupe-faim et personnalité

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Dans ce podcast, nous allons parler de cortisol et ventre gras, coupe-faim et personnalité.

 

Sommaire du podcast :

  1. Misez sur l’eau pour brûler les calories naturellement Boire deux tasses d’eau peut augmenter le taux d’une hormone, la noradrénaline, de 60 % en quelques minutes, comparable à l’effet de médicaments amaigrissants sans les risques associés. Des études montrent qu’un apport de deux tasses d’eau augmente le métabolisme de 30 %, démarrant en dix minutes et atteignant un pic en une heure. Cet effet permettrait de brûler 100 calories par jour si consommé quatre fois dans la journée. Les résultats sur la perte de poids sont frappants : dans un essai, des personnes consommant de l’eau avant les repas ont perdu en moyenne cinq kilos de plus sur trois mois que celles n’ayant pas cette habitude. Boire avant chaque repas a permis une perte de poids 44 % plus rapide chez les adultes en régime hypocalorique.La consommation d’eau reste une solution simple, gratuite et sans effets secondaires. Cependant, les résultats peuvent varier, et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

    Source : https://nutritionfacts.org/blog/boosting-your-metabolism-safely/

  2. Et si le cortisol expliquait votre prise de poids ? Le cortisol, hormone produite en réponse au stress, pourrait contribuer à la prise de poids, surtout au niveau de l’abdomen. En situations de stress prolongé, le cortisol favorise le stockage de graisses, en particulier autour de la taille, créant ce qu’on appelle le « ventre de cortisol ». Des recherches montrent que des niveaux élevés de cortisol sont associés à une augmentation significative de la graisse abdominale. Chez les personnes stressées de façon chronique, le cortisol reste élevé, ce qui perturbe la répartition des graisses et favorise l’appétit pour des aliments riches en sucre. Une étude menée à Londres sur des hommes a révélé que ceux avec les taux de cortisol les plus élevés le matin avaient un tour de taille plus large. Par ailleurs, un excès de cortisol peut entraîner des symptômes visibles, comme un visage gonflé appelé « cortisol face ». Pour diminuer son cortisol, des stratégies comme le sport, une alimentation équilibrée et la méditation peuvent aider à réduire l’impact du stress et ses effets métaboliques.Source : https://www.lanutrition.fr/prise-de-poids-et-si-cetait-le-cortisol
  3. Comment la personnalité influence notre activité physique Une étude de l’Université de Jyväskylä en Finlande révèle que notre personnalité influence notre manière de bouger et de rester assis. En suivant des individus pendant plusieurs années, les chercheurs ont observé cinq types de personnalités : résilients, ordinaires, fragiles, très disciplinés, et peu disciplinés. Les résilients, qui sont extravertis et consciencieux, passent plus de temps à pratiquer une activité physique soutenue, mais aussi à rester assis longtemps. À l’inverse, les fragiles, souvent anxieux, se lèvent plus souvent lorsqu’ils sont assis, ce qui est bénéfique pour la santé.Un bon équilibre entre le temps passé à faire de l’exercice et celui passé assis a été constaté chez les profils résilients et ordinaires, ce qui pourrait réduire le risque de mortalité à dix ans. Les chercheurs pensent que ces découvertes pourraient aider à créer des programmes de santé adaptés aux différentes personnalités, afin de motiver les gens à bouger davantage et à interrompre leurs périodes d’inactivité.

    Source : ScienceDaily

  4. Tout sur l’échauffement en musculation
    1. Découvre pourquoi et comment un échauffement adéquat est essentiel pour préparer le corps et l’esprit à l’effort, améliorer la performance, et réduire la fatigue.
    2. Apprends à structurer différents types d’échauffements (générique, spécifique au sport, ludique) en fonction de tes besoins spécifiques.
    3. Découvre les meilleures pratiques pour l’échauffement du haut du corps.
    4. Utilise des techniques d’échauffement musculaire inspiratoire pour améliorer la force respiratoire, réduire la fatigue et maximiser la performance.
    5. Comprends pourquoi des alternatives simples au stretching, peuvent être tout aussi efficaces pour améliorer la flexibilité.
    6. Découvre l’impact des échauffements avec un matériel spécifique pour booster la performance dans des sports intensifs et répétitifs.
    7. Optimise ton échauffement en fonction de l’heure de la journée et des conditions climatiques pour maximiser la performance et réduire le risque de blessure.
    8. Savoir s’échauffer en musculation et en cardio.
    9. Inclus : vidéo + PDF
    10. C’EST ICI POUR COMMENCER

 

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