Quand l’hiver est là, vous pouvez ressentir une grande difficulté à ne pas craquer sur des aliments trop caloriques. Pour certains, ce sera du chocolat, d’autres des chips ou une pizza.
Le soir, nous devrions tous dormir, mais à la place, on grignote devant les écrans (parce que nous avons envie de profiter un peu de la vie). Le problème, c’est que si vous faites ça, vous allez finir l’hiver avec une belle petite bouée pour l’été prochain.
Craquage alimentaire = manque d’énergie
En hiver, on se dévêtit moins pour se mettre en maillot de bain, ce qui peut créer une moindre résistance à se resservir ou à piocher dans les gâteaux des gosses. Ce n’est certainement pas la seule raison et voici une autre hypothèse.
Quand il fait froid et que les journées sont courtes, nous faisons davantage d’activités en intérieur, devant des écrans et à l’abri de la lumière naturelle. Ces habitudes dérèglent nos rythmes veille/sommeil.
La mélatonine, une hormone qui est en partie responsable de nos rythmes de sommeil, commence à se diffuser à l’arrivée de l’obscurité. Donc, plus tôt en hiver qu’en été.
Évidemment, les écrans et la lumière artificielle ont tendance à dérégler cette horloge naturelle. Ce qui peut conduire à un manque de sommeil durant les jours les plus courts. Néanmoins, il est presque impossible de trouver le sommeil quand on a faim, c’est une force obscure qui nous guide vers le frigo !
Que faites-vous quand vous manquez de sommeil ? Vous mangez frénétiquement, comme tout le monde, je vous rassure. La raison est simple, vous manquez de volonté pour y résister, vos hormones veulent stocker des réserves et votre glycémie est instable. Plusieurs études montrent que les personnes souffrant d’hyperphagie boulimique ont une moins bonne qualité de sommeil globale que les autres.[1]
Il est possible que l’hiver, nous ayons besoin de plus de sommeil que l’été, mais que, par nos rythmes de vies rigides (heure de levers, travail, séries TV) nous nous carencions en sommeil.
On a beau se savoir la plus évoluée des espèces, nous venons de la nature et ne pas suivre ses rythmes nous prédispose au dysfonctionnement.
Craquage alimentaire hivernal, la conclusion
Une astuce pour moins abuser des calories de plaisir serait de dormir plus. Pour dormir plus, il faut être fatigué, donc vivre et s’activer le jour.
Le sport, voir la lumière du soleil tôt le matin et ne pas sauter le petit déjeuner sont les premiers réflexes que vous pourriez mettre en place pour vous réaligner.
Si vous voulez en savoir plus, allez voir ma vidéo sur le sommeil ici.
Bonne récupération à tous,
Théo @Fitnessmith
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Références :
- A systematic review with meta-analyses of the relationship between recurrent binge eating and sleep parameters | International Journal of Obesity ↑
- Photo de Zachary Kyra-Derksen sur Unsplash
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
