Des lipides pour perdre du gras et prendre du muscle

Consommer des lipides va nous aider à maintenir un niveau de testostérones et autres hormones au bon niveau. Certains acides gras permettent aussi de limiter la prise de graisse…

Et pourtant les graisses ont encore une mauvaise réputation, c’est de la faute des recommandations officielles datant du siècle dernier. 

Vous pouvez manger des graisses mais les bonnes ! Vous avez déjà entendu ça ?

Moi oui… Mais c’est quoi des bonnes graisses ?

On en retrouve dans des aliments naturels mais aussi dans ceux transformés par l’homme, voici un repère simple ( non exhaustif ) à connaitre par celui ou celle qui gère remplit les placards chez vous. 

Liste des bonnes graisses ou bons lipides  :

• l’avocat
• Les oléagineux
• Les huiles ( colza, olive, lin, poisson )
• Les œufs
• Les viande
• Les poisson
• etc

Liste des mauvaises graisses ou mauvais lipides :

• Les desserts
• Les gâteaux
• Les condiments de type sauce 
• Les gâteaux apéritifs 
• les plats tout faits
• Fromages industriels
• etc

Pour vous rapprocher de la bonne consommation de graisse vous devriez n’avoir que des aliments de la liste 1 et limiter voir supprimer ceux de la liste 2.

Si votre alimentation contient des aliments de la première liste vous avez peu de chance de manquer de graisses “saines”.

Le côté sain d’une source graisse vient surtout de :

son origine bio ou pas

de la nutrition et de l’environnement des animaux pour les graisses animales

de l’équilibre entre ces sources de graisses dans votre alimentation

Les acides gras sont essentiels mais ne sont pas à consommer en illimité non plus et, surtout pas de manière isolé comme : manger que des oméga 3 ou manger que du gras via les jaunes d’œufs…

La variété est la clé, ne vous prenez pas trop la tête avec les ratios, si vous avez les bons ingrédients dans vos placards c’est déjà 90% du travail effectué.

Pour ceux qui veulent apprendre à faire leur propre diète sans se prendre la tête : https://www.fitnessmith.fr/plan-alimentaire-personnalise-musculation/

Bonne journée,

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.