Les douleurs en musculation : pourquoi elles persistent et comment les traiter ?
Les douleurs en musculation sont souvent mal comprises. Ce n’est pas uniquement à cause des compléments alimentaires vantés comme des remèdes miracles, mais plutôt à cause des habitudes que nous maintenons et des conseils douteux de certains vendeurs.
Imaginons : tu te rends à la salle comme d’habitude. Tu décroches la barre de développé couché et ressens une gêne à l’avant de l’épaule. Tu te dis que ce n’est rien, que ça passera une fois échauffé. Et parfois, ça disparaît, mais généralement cette douleur revient, jusqu’à devenir un frein pour tes entrainements.
Quand tu te retrouves à devoir baisser tes charges ou réduire tes répétitions, c’est souvent trop tard.
Le problème ? On insiste à tort sur les mêmes exercices, bien qu’ils soient la source de ces douleurs. Beaucoup pensent qu’il s’agit d’un simple faux mouvement, alors qu’il s’agit d’une usure répétée, de frottements excessifs, ou du non-respect de sa propre morphologie.
Pourquoi tu ne dois pas abandonner la musculation
Arrêter de s’entraîner n’est pas la solution. Tu dois retrouver 100 % de ton intensité, mais intelligemment. Pour cela, il faut changer les mouvements qui te causent des douleurs.
Identifie les exercices qui respectent tes axes de travail, sans douelurs et focalise-toi dessus. Oui, cela peut signifier abandonner le développé couché à la barre, les tractions ou les squats (je ne connais pas tes douleurs précises), mais c’est le prix à payer pour continuer à progresser sans risquer une blessure permanente.
Mon expérience avec les douleurs en musculation
Depuis que je m’entraîne, j’ai rencontré de nombreuses douleurs, certaines étaient même présentes la nuit. Pourtant, j’ai toujours trouvé un moyen de contourner ces problèmes pour continuer à m’entraîner.
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La règle d’or : consulte un professionnel
Les premières étapes quand une douleur survient sont simples :
- Consulte ton médecin traitant.
- Fais un suivi chez un kinésithérapeute.
- Suis leurs recommandations à la lettre.
Mais il y a des actions que tu peux entreprendre en parallèle pour accélérer ta récupération.
Ce qui ne fonctionne pas (malgré ce qu’on te dit)
Si tu crois qu’avaler du collagène, de la glycine ou de la glucosamine tout en restant inactif va régler ton problème, tu fais fausse route.
Ces compléments peuvent avoir leur place, mais ils ne sont jamais une solution miracle. Sur le web, on entend souvent des success stories exagérées, mais dans la vraie vie, personne ne guérit d’une tendinite grâce à un complément alimentaire.
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Mes solutions pour récupérer d’une douleur en musculation
Voici les 5 outils qui m’ont aidé :
- Oxygénation : J’utilise la méthode Wim Hof avant de masser la zone douloureuse.
- Massage ciblé : Je masse la zone douloureuse 10 minutes par jour avec mes mains, un rouleau, une balle ou un pistolet de massage.
- Mouvements avec élastiques : J’utilise des élastiques pour effectuer de longues séries légères, favorisant l’étirement et la contraction du muscle.
- Électrostimulation : Quand la douleur est trop intense pour utiliser des élastiques, je me tourne vers l’électrostimulation pour travailler en douceur.
- Hydratation : Je bois plus d’eau que d’habitude. L’hydratation est essentielle pour la récupération.
Si tu veux aller plus loin, regarde cette vidéo où je te donne d’autres conseils et en parlant plus précisément des compléments alimentaires.
J’en parle dans la vidéo :
Pour terminer, pour soulager tes douleurs, tu dois être proactif et non passif. Si tu ne peux plus t’entraîner, utilise ce temps sans entraînement pour faire de la récupération active. Une douleur peut durer 6 mois, 1 an ou plus, et tu n’as pas envie de rester tout ce temps sans rien faire. Ce n’est qu’une fois que tu auras mis en place tout ça que tu pourras penser à te supplémenter en collagène ou glucosamine, sinon c’est de la perte de temps et d’argent.
Si tu veux en savoir plus sur mes méthodes de récupération, je te recommande de devenir VIP et de suivre tous mes cours sur la récupération ici.
Prends soin de toi, s’entrainer sans douleur n’a pas de prix !
Théo @fitnessmith
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.
