Le jeûne sec est-il une bonne idée pour maigrir ? J’ai hésité à mettre cet article dans la partie nutrition, car il me semble que le jeûne sec, c’est justement ne rien manger, ni boire.
La science n’a malheureusement pas beaucoup d’information à nous donner sur le jeune sec, pour des raisons éthiques, parce qu’il est bien plus dangereux que le jeune hydrique.
Personnellement, je vous donnerais mon avis dans la vidéo plus bas, mais lisez la suite pour comprendre l’importance de boire de l’eau pour perdre de la graisse.
Jeûne sec pour sécher : Boire de l’eau favorise la perte de poids
La perte de poids est un défi pour de nombreuses personnes à travers le monde. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il peut paraître qu’il y ait un nombre infini de régimes et de conseils contradictoires. Cependant, une étude suggère que la solution pourrait être aussi simple que de boire plus d’eau.
Selon cette recherche récente, boire de l’eau peut favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids qui suivent des régimes pour perdre du poids. Une augmentation absolue et relative de la consommation d’eau était associée à une diminution du poids corporel, de la circonférence de la taille et du pourcentage de graisse corporelle chez les femmes en surpoids assignées à quatre régimes populaires de perte de poids.
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Boire de l’eau pour perdre du poids : ce que dit l’étude
Cette étude a montré qu’une augmentation absolue de la consommation d’eau à plus d’un litre par jour était associée à une perte de poids d’environ 2 kg ou 5 lbs sur 12 mois. Cette perte de poids de 2 kg est cohérente avec les données expérimentales montrant qu’une consommation de 500 ml d’eau augmente la dépense énergétique de 100 kJ. Sur 12 mois, boire un litre d’eau par jour augmenterait la dépense énergétique annuelle de 73 MJ (17 400 calories) ou 2 kg de graisse.
Les résultats de cette étude sont robustes. La perte de poids attribuée à la consommation d’eau était indépendante des variables sociodémographiques, de l’état de base, des changements dans la composition des aliments, de l’apport énergétique provenant des aliments et de l’activité physique. Elle a été observée chez les femmes suivant quatre régimes ayant une composition en macronutriments très différente. Elle a été observée avec trois indicateurs différents de perte de poids : perte de poids corporel, changement de circonférence de taille et changement du pourcentage de graisse corporelle.
Le jeûne sec pour les boissons sucrées et édulcorées
Les résultats de cette étude suggèrent que boire de l’eau au lieu de boissons caloriques peut favoriser la perte de poids en éliminant les calories des boissons et en réduisant l’apport énergétique total. Le changement de calories provenant des boissons expliquait les associations observées entre les augmentations relatives de la consommation d’eau et la perte de poids.
En revanche, il a été observé que la consommation de boissons non sucrées et non caloriques (dites diététiques) n’était pas associée à un avantage comparable. Ces boissons peuvent différer de l’eau en termes de contenu (par exemple, les édulcorants), de goût et/ou d’indices psychosociaux ou comportementaux liés à l’alimentation. Donc, vous pouvez faire un jeûne sec seulement pour stopper ces boissons, mais pas l’eau.
Le rôle de l’eau dans la perte de poids
En conclusion, cette étude apporte une nouvelle preuve que boire de l’eau peut être un moyen efficace de favoriser la perte de poids, en particulier pour les femmes en surpoids. Cela pourrait avoir un impact significatif sur la santé publique, étant donné que les boissons sucrées et caloriques représentent environ 10% de l’apport énergétique total des adultes américains. Ainsi, modifier l’apport en boissons pourrait avoir un impact significatif sur la santé publique.
Le jeûne sec dans les sports de combats
Dans cette étude, les chercheurs se sont penchés sur l’utilisation de l’eau comme méthode de perte de poids parmi les athlètes de sports de combat, en particulier ceux du MMA (Mixed Martial Arts). Ils font référence à une pratique appelée « water loading » ou « charge hydrique » en français.
Le « water loading » est une méthode couramment utilisée par les athlètes pour manipuler leur poids avant une compétition. Elle consiste à consommer de grandes quantités d’eau pendant plusieurs jours avant de réduire soudainement l’apport hydrique juste avant la pesée. L’idée est d’encourager le corps à éliminer plus d’eau qu’il n’en consomme, entraînant ainsi une perte de poids temporaire.
Selon l’étude, plus de 60% des athlètes de MMA, de Muay Thai/Kickboxing (MT/K) et de boxe utilisaient cette méthode, un chiffre plus élevé que dans les études précédentes sur les boxeurs australiens.
Cependant, il est important de noter que la manipulation extrême de l’eau peut poser des risques pour la santé, notamment la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques, et peut nuire aux performances athlétiques, voire conduire à la mort. Ne jouez pas avec votre santé et consultez un médecin, même si vous êtes sportif de haut niveau.
Question abonné : peut-on faire un jeûne sec pour sécher ?
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