Entrainement à jeun en musculation, la solution ?

Faire de l’exercice sur un estomac vide est souvent considéré comme une voie vers une meilleure performance et une sensation d’énergie accrue. Mais est-ce une formule universelle ? Plongeons dans le pourquoi du comment.

Pourquoi certaines personnes jurent-elles par l’entraînement à jeun ?

1. Digestion mise de côté. Entraînez-vous sans la distraction d’une digestion en cours. Moins de malaises, plus de concentration sur l’effort.
2. Maximisation de la vitalité. Manger nécessite de l’énergie pour la digestion. En sautant un repas avant votre séance, cette énergie est réorientée vers votre entraînement.

Un rappel évolutif. Repensez à nos ancêtres. Leur première tâche de la journée n’était pas une séance de méditation ou un étirement du yoga, mais une chasse pour leur subsistance. Ils avaient besoin de l’énergie pour chasser et cueillir sans avoir mangé au préalable. L’humain est conçu pour fonctionner sans carburant immédiat.

Quid de l’entraînement à jeun en musculation ?

Si votre objectif est la prise de masse et que vous êtes du genre à avoir du mal à prendre du poids, le jeûne peut se mettre en travers de votre chemin. À moins, bien sûr, que vous ne parveniez à compenser avec une grande quantité de calories le reste de la journée. La science n’est pas forcément en accord avec ça, mais certains y arrivent.

C’est une démarche personnelle. Si vous pouvez vous permettre un entraînement matinal avant le petit déjeuner, foncez. C’est bien plus avantageux que de sauter des séances à cause d’une digestion ou d’un manque de temps.

Et faire le jeune intermittent ?

Le jeûne intermittent et la musculation semblent être deux mondes opposés. Mais qu’arrive-t-il lorsque ces deux mondes se rencontrent ? Plongeons dans cette expérience pour découvrir les avantages et les inconvénients de la musculation à jeun.

1. Le Jeûne Intermittent : Qu’est-ce que c’est ?

Le jeûne intermittent est une alternance entre des périodes de jeûne et d’alimentation au cours d’une même journée. En général, on jeûne pendant 16 heures et on mange pendant les 8 heures restantes. Cette méthode, connue sous le nom de Lean Gains, a été popularisée par Martin Berkhan à la fin des années 2000.

Vous n’êtes pas obligé de faire le jeune intermittent pour vous entrainer à jeun.

2. Pourquoi s’entraîner à jeun ?

L’idée derrière la musculation à jeun est de maximiser la combustion des graisses. Lorsque vous vous entraînez sans avoir mangé, votre corps est forcé de puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Cela peut être particulièrement efficace pour cibler les graisses tenaces.

3. Les avantages de la musculation à jeun :

• Stimulation de l’hormone de croissance : Cette hormone est essentielle pour la croissance musculaire, mais dans ce cas-là, sans nourriture, elle servira surtout à bruler du gras. Elle est produite en plus grande quantité lors d’un entraînement à jeun. On ne fabrique pas du muscle sans calories.
• Brûler les graisses tenaces : Les zones comme les hanches, les fesses et le bas du ventre peuvent bénéficier de cette méthode chez certaines personnes réfractaires aux régimes standard.

4. Les inconvénients de la musculation à jeun :

Tout n’est pas rose. Si vous vous entraînez trop longtemps à jeun, votre corps pourrait commencer à puiser dans vos muscles pour obtenir de l’énergie, ce qui peut entraîner une perte musculaire.

5. Comment intégrer le jeûne intermittent dans votre routine de musculation :

• Planifiez vos repas : Mangez pendant une fenêtre de 8 heures et jeûnez pendant 16 heures.
• Optimisez votre nutrition : Repartissez vos apports nutritionnels sur plusieurs prises pour maximiser l’assimilation.

Et ensuite ? Bien sûr, tout est question d’équilibre. Pour aller plus loin, je vous recommande ma vidéo sur le jeûne intermittent pour approfondir cette thématique.

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Et vous ? Avez-vous tenté l’entraînement à jeun ? Partagez vos expériences et vos témoignages en commentaires ci-dessous.

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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