L’entraînement cardio, essentiel pour maintenir une bonne santé, peut être effectué aussi bien en intérieur qu’en extérieur. Mais lequel de ces deux environnements offre le plus de bénéfices ? Plusieurs études scientifiques ont exploré cette question. Jetons un coup d’œil à ce que la recherche a à dire sur l’entraînement cardio en extérieur versus en intérieur.
L’entraînement cardio en extérieur booste le bien-être psychologique
Selon une étude de Laura Scott, l’exercice en extérieur et en intérieur améliore le bien-être psychologique1. Cependant, ceux qui s’exercent à l’extérieur ont signalé des niveaux de bien-être psychologique plus élevés avant l’exercice. Cela suggère que l’environnement extérieur pourrait avoir un effet positif sur notre état d’esprit avant même que nous commencions à nous exercer.
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Les environnements naturels surpassent les environnements urbains pour l’entraînement cardio
Une revue systématique et une méta-analyse menées par Claire Wicks et al. ont révélé que l’activité physique en extérieur dans des environnements naturels est plus bénéfique pour une série de résultats psychologiques par rapport aux environnements urbains2. Cela signifie que faire du cardio dans un parc ou une forêt pourrait être plus bénéfique pour notre santé mentale que de le faire dans une salle de sport ou sur un trottoir en ville.
L’impact positif de l’exercice en plein air sur la santé mentale : une question d’interaction sociale ?
Imaginez-vous en train de faire de l’exercice dans un environnement naturel, peut-être en courant à travers un parc ou en grimpant une colline. Maintenant, ajoutez à cette image des amis ou des membres de la famille qui vous accompagnent. Selon une étude récente, cette combinaison d’exercice en plein air et d’interaction sociale pourrait être la clé pour améliorer votre santé mentale3.
Les chercheurs ont découvert que l’exercice en plein air, en particulier lorsqu’il est combiné avec des interactions sociales, peut avoir un impact significatif sur la santé mentale. En fait, ils ont constaté que ces activités peuvent aider à la récupération des troubles mentaux liés au stress.
Mais ce n’est pas tout. L’étude a également révélé que différents types de paysages peuvent avoir des effets différents sur notre santé mentale. Par exemple, les paysages naturels riches, comme ceux que l’on trouve dans les parcs ou les réserves naturelles, peuvent avoir des effets positifs sur la santé mentale des résidents urbains. Et il semble que l’escalade, en particulier dans des environnements où le changement d’altitude est d’environ 200 m, peut être particulièrement bénéfique pour notre bien-être émotionnel.
Alors, la prochaine fois que vous envisagez de faire de l’exercice, pourquoi ne pas le faire en plein air et inviter un ami ou deux à vous rejoindre ? Vous pourriez bien faire quelque chose de bien pour votre santé mentale.
Les recherches favorisent l’entraînement cardio en extérieur
Enfin, une revue systématique de Matthew Noseworthy et al. a identifié 10 essais éligibles, dont 7 essais contrôlés randomisés, et un total de 343 participants4. Toutes les 25 comparaisons statistiquement significatives favorisaient l’exercice en extérieur. Cela suggère que l’exercice en extérieur pourrait avoir des avantages supplémentaires pour la santé et le comportement par rapport à l’exercice en intérieur.
Faire de l’exercice cardio en plein air : un booster d’énergie
Imaginez-vous en train de faire votre jogging habituel sur un tapis roulant dans une salle de sport. Maintenant, imaginez-vous en train de faire le même jogging, mais cette fois-ci dans un parc verdoyant, avec le chant des oiseaux en fond sonore. Selon une étude récente, ce simple changement de décor pourrait avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et physique 5.
Les chercheurs ont comparé les effets de l’exercice physique en plein air et en intérieur sur le bien-être mental et physique, ainsi que sur la qualité de vie liée à la santé. Ils ont également examiné l’adhésion à long terme à l’activité physique. Les résultats sont prometteurs : par rapport à l’exercice en intérieur, l’exercice en plein air a été associé à un sentiment de revitalisation et d’engagement positif plus important, à une diminution de la tension, de la confusion, de la colère et de la dépression, et à une augmentation de l’énergie.
Mais ce n’est pas tout. Les participants ont également signalé qu’ils prenaient plus de plaisir à faire de l’exercice en plein air et qu’ils étaient plus satisfaits de cette activité. Ils ont même déclaré qu’ils avaient l’intention de répéter l’activité à une date ultérieure.
Pourquoi choisir l’extérieur pour votre entraînement cardio
En conclusion, bien que l’exercice en intérieur et en extérieur ait tous deux des avantages, la recherche suggère que l’exercice en extérieur pourrait offrir des avantages supplémentaires pour la santé mentale et physique. Cependant, il est important de noter que l’essentiel est de faire de l’exercice régulièrement, que ce soit en intérieur ou en extérieur.
Question abonné : faut-il faire son entraînement cardio à la salle ou en extérieur ?
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Références :
- Scott, L. (2022). Green exercise for well-being: an exploration of psychological responses to physical activity in outdoor and indoor environments. European Journal of Public Health. Lien
- Wicks, C., Barton, J., Orbell, S., & Andrews, L. (2022). Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Applied Psychology: Health and Well-Being. Lien
- Song, Y., & Lin, X. (2022). The Effects of Exercise and Social Interaction in Different Natural Environments on the Mental Health of Urban Residents. Sustainability, 14(21), 14095. Lien
- Noseworthy, M., Peddie, L., Buckler, E., Park, F., Pham, M., Pratt, S., Singh, A., Puterman, E., & Liu-Ambrose, T. (2023). The Effects of Outdoor versus Indoor Exercise on Psychological Health, Physical Health, and Physical Activity Behaviour: A Systematic Review of Longitudinal Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health. Lien
- Coon, J. T., Boddy, K., Stein, K., Whear, R., Barton, J., & Depledge, M. H. (2011). Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environmental science & technology, 45(5), 1761-1772. Lien
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