Vous rêvez de regarder dans le miroir et de voir vos abdominaux bien dessinés ? Cette image semble souvent hors de portée pour la plupart des gens. Combien de fois avez-vous souhaité obtenir ces fameux ‘abdos’, mais vous êtes découragé en vous demandant : ‘Combien de temps faut-il pour obtenir des abdominaux ?’ et finalement, vous passez encore l’été avec un 1 pack au lieu du 6.
Si vous vous êtes déjà posé cette question, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, je vais vous aider à démystifier vos interrogations autour de la visibilité des abdos. Et si je n’ai répondu à tout, utilisez la partie des commentaires pour me poser votre question.
Tout le long de l’article, je vous partagerai des exercices que j’apprécie personnellement pour travailler mes abdos.
Un mois suffit-il pour sculpter des abdos ?
D’abord, clarifions un point : oui, il est théoriquement possible d’obtenir des abdos en 30 jours. Néanmoins, la réalité peut varier considérablement. Cela dépend du taux de graisse corporelle initial, de l’alimentation, et de l’intensité de l’entraînement. S’il faut seulement quelques semaines pour renforcer les muscles, il faut généralement plus de temps pour les rendre visibles. Plus vous avez des abdos développés et plus rapidement, ils seront visibles quand vous perdrez du gras. Vous n’aurez pas à suivre un régime trop longtemps par rapport aux autres.
Quand voit-on les effets des exercices d’abdos ?
Une question fréquemment posée : quand les efforts portent-ils leurs fruits ? Généralement, les premiers signes de gain musculaire apparaissent entre 4 à 8 semaines. Cependant, la visibilité des abdos dépend fortement de la couche de graisse qui les recouvre. Plus le taux de graisse corporelle est faible, plus tôt, vous pourrez admirer votre travail. Vos abdos apparaitront de haut en bas, c’est-à-dire que le gras le plus récalcitrant se trouvera proche du nombril. Au-delà de l’apparence, vous profiterez immédiatement des effets sur la santé de l’entrainement des abdos ( transit, bien-être, etc.)
Combien de temps faut-il pour avoir des abdos ?
En règle générale, comptez entre 3 et 6 mois pour voir apparaître des abdominaux bien définis. C’est une estimation qui varie selon de nombreux facteurs : génétique, alimentation, intensité de l’exercice, et régularité de l’entraînement. Dans mon cas, c’était 1 mois pour commencer à les voir et 3 mois pour les avoir parfaitement dessinés. ( je partais de ça )
Quelle fréquence d’entraînement pour obtenir des abdos ?
Pour obtenir des résultats significatifs, une fréquence de 3 à 5 séances d’entraînement abdominaux par semaine est recommandée. Les muscles abdominaux sont endurants, ils récupèrent vite. Toutefois, ils ont aussi besoin de repos pour se développer. Donc, n’oubliez pas de prévoir des jours de récupération dans votre programme d’entraînement. Veillez aussi à alterner le lourd et le léger.
En somme, obtenir des abdominaux n’est pas qu’une question de temps, mais aussi d’effort, de discipline et de régularité. Après avoir rencontré des dizaines de personnes me posant ces questions, ils ne s’entraînaient pas assez souvent les abdos et ne faisant pas de diète pour les révéler.
Ils ne comptaient que sur les squats lourds et la « diète saine » comme ils avaient entendu dire, mais ça ne fonctionnait pas pour eux.
Alors, essayez mes exercices ci-dessus lors de votre prochaine séance d’entrainement et pour révéler vos abdos, voici la diète que j’ai suivie : voir ma diète complète ici
Bonne journée et bon entrainement !
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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