Comment faire grossir son tour de bras, c’est une des questions classiques du jeune pratiquant de musculation ou du passionné qui stagne depuis un certain temps et qui souhaiterai remplir sa manche de tee-shirt. Nous allons voir comment faire en quelques étapes.
Un gros bras c’est quoi ?
Pour beaucoup de personnes, cela représente la taille mesurée à l’aide d’un mètre ruban, mais ce n’est pas très révélateur si l’on parle de muscle car nous pouvons stocker de l’eau et du gras dans les bras ce qui rendra le volume plus conséquent mais l’apparence moins musclée. Donc, nous pouvons mesurer un gros bras, mais ne pas le voir dans la réalité faute de définition musculaire.
Le combo volume et définition musculaire
Pour obtenir des bons bras, nous devons nous acharner en salle de sport à l’aide des bons exercices de triceps et des bons exercices de biceps. C’est juste, mais la définition musculaire qui elle est dictée par la nourriture que nous ingérons prend sa place dans le rendu final du tour de bras au niveau visuel.
Les pratiquants qui estiment mon tour de bras ont tendance à sur-estimer sa circonférence, réellement je fais 40cm de tour de bras et cela peut surprendre car beaucoup de pratiquants ont 40cm de tour de bras, le rendu n’est pas toujours le même faute de définition musculaire.
Comment choper des gros bras sans gras
À l’entrainement, je n’ai pas forcément mis l’accent sur les muscles des bras en les travaillant plusieurs fois par semaine, en gros j’ai toujours, ou presque toujours, suivi ce format là (chaque tiret représente une séance d’entrainement) :
- Dos
- Pec
- Cuisses
- Biceps/triceps
- Épaules
ou bien :
- Dos/biceps
- Pec/triceps
- Cuisses
- Épaules
- Séance point faible
Mais il y a deux principes que je respecte toujours chaque semaine, et je suis convaincu que cela fonctionne pour tous les pratiquants.
1- Les mouvements de bases pour le dos sollicitent fortement les biceps mais ne sont pas suffisants pour les développer au maximum du potentiel.
2- Les mouvements de bases pour les pectoraux sollicitent fortement les triceps mais ne sont pas suffisants pour les développer au maximum.
Il est possible d’obtenir des bons bras sans faire des exercices d’isolation (pour certains) mais c’est dommage de ne pas exploiter le potentiel de ceux-ci. Par exemple, le brachial qui est un muscle se logeant sous le biceps qui, quand il est bien développé donne un bondis au biceps et augmente la rondeur de celui (le galbe) est bien plus fortement sollicité sur les mouvements où les coudes sont à l’avant du corps (curl pupitre, curl araignée, etc).
Pour les triceps, étant un des mes points faibles, le simple développé couché serré ne fournissait pas des résultats rapides pour moi, par contre les extensions nuques, les extensions à la corde ou bien les kick-back aux haltères ont fortement stimulé leur croissance.
La nutrition pour des gros bras sans gras
C’est évident qu’un régime de perte de poids ne donnera pas plus de centimètre à vos biceps. Par conséquent nous pouvons commencer à comprendre que nous ne pouvons fabriquer davantage de masse musculaire si nous stagnons et que notre alimentation ne change pas.
Ainsi, ce léger excès calorique, sous forme de protéines, glucides, lipides bien répartis va soutenir les efforts en salle de sport, permettre une meilleure récupération et à terme faire grossir vos bras.
Les bonnes questions à vous poser sont les suivantes :
- Ai-je une alimentation suffisamment riche en protéines ?
- Est-ce que j’entraine spécifiquement mes bras chaque semaine ? Ai-je des exercices de base et d’isolation ?
- Ai-je une alimentation suffisamment calorique ?
Donc, pour aller plus loin, vous pouvez essayer mon programme pendant 6 semaines et voir ce qu’il se passe, les retours des utilisateurs sont très encourageants, je vous laisse tester par vous même un de mes nombreux programmes ci-dessous :
Cliquez sur l’entrainement que vous souhaitez télécharger ( accès VIP ) :
[catlist name= »fiches-entrainement »]Bonne progression à tous,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
