Quand on s’entraîne intense les pectoraux, le dos et les cuisses cela ne laisse pas ou peu de temps pour les petits muscles comme les épaules, les biceps et les triceps.
Ces muscles sont très souvent négligés et oubliés dans la semaine d’entrainement, sauf peut-être les biceps.
Comment se muscler sur 4 séances en musculation
Le phénomène est simple, les gros muscles épuisent l’organisme, on a donc du mal à faire les petits muscles après une grosse séance. La deuxième raison est le manque de temps, il est plus intéressant quand on manque de temps de se focaliser sur les gros groupes musculaires car ce sont eux qui donneront via leur entraînement un physique plus musclé.
La solution pour ceux qui ne peuvent pas faire une séance pour chaque muscle est de regrouper en une seule séance les 3 groupes musculaires suivants ( voir vidéo ) biceps, épaules, triceps.
La logique de cet entraînement est la suivante :
S’entraîner en superset ( enchaînement de deux exercices sans temps de pause )Veiller à ne pas trop perturber chaque exercice par celui enchaîné
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Il existe toujours une solution pour progresser, quel que soit votre point de départ en musculation, cette technique et mes programmes répondent aux problématiques du débutant jusqu’au pratiquant avancé.
Bon entraînement et bon apprentissage
Théo
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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Merci Tthéo pour cette nouvelle vidéo super instructive !