Tu penses que le gilet lesté ne sert qu’aux tractions et aux dips ? Et si je te disais qu’il peut transformer ton entraînement complet ?
Le gilet lesté est souvent mal utilisé en musculation. La plupart des pratiquants s’en servent uniquement pour se lester lors des tractions et des dips, mais ils oublient qu’il peut être utilisé autrement. Si tu prévois d’acheter un gilet, ou que tu en as déjà un et que tu veux optimiser tes entraînements, tu es au bon endroit.
Je me souviens encore de mes débuts en musculation en 2004. Pas de gilet lesté, pas de ceinture sophistiquée. Une sangle de chantier et un disque faisaient l’affaire. C’était rudimentaire, mais j’ai appris une chose : la créativité et l’efficacité passent avant le matériel.
Aujourd’hui, il existe des ceintures de lest, mais surtout des gilets lestés. Si tu ne fais que des tractions et des dips et que tu cherches une bonne raison d’acheter un gilet lesté, ne lis surtout pas mon article. Par contre, si tu veux rendre tes entraînements plus efficaces et utiliser un gilet autrement, poursuis ta lecture.
Le gilet lesté pour progresser aux tractions et aux dips
J’ai écrit un guide complet pour progresser aux tractions, tu peux le retrouver ici.
Si tu souhaites te lester sur des exercices au poids du corps comme les tractions ou les dips, je te déconseille d’investir dans un gilet lesté. Privilégie plutôt une ceinture de lest.
Pourquoi ?
- Le gilet lesté est limité par une amplitude de poids faible, tant au minimum qu’au maximum.
- Une ceinture de lest te permet de commencer avec 1 kg et de progresser jusqu’à plus de 50 kg.
- Les poids d’un gilet ne sont pas utilisables seuls, sans le gilet.
- Les poids utilisés avec une ceinture peuvent aussi servir pour une barre ou des haltères.
Si ton objectif est de te lester pour ces deux exercices (tractions, dips), je te recommande d’acheter ou de fabriquer une ceinture de lest.
Ta progression sera plus linéaire et tu ne seras pas limité par les capacités réduites d’un gilet. De plus, un bon gilet coûte très cher, surtout si ses poids sont lourds et amovibles.
À l’inverse, une ceinture de lest coûte peu, et tu peux y accrocher différents types de poids (disques, haltères, kettlebells, bidons).
Mais ne jette pas ton gilet pour autant. Voyons comment le rendre très utile dans tes entraînements.
La meilleure façon d’utiliser un gilet lesté
Que tu t’entraînes en salle de musculation ou dans ton home gym, le gilet peut devenir incontournable dans certains cas :
- Pour des fentes avec haltères, afin d’ajouter du lest si tes haltères sont limités en poids.
- Lors de goblet squats, si tu utilises déjà l’haltère ou la kettlebell la plus lourde que tu possèdes.
- Pour travailler les mollets debout lorsque tu as atteint la limite de ta ceinture de lest ou de tes haltères/kettlebells.
- Pour les relevés de buste ciblant les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers, en complément du disque de 20 kg que tu tiens déjà.
- Pour ajouter de la difficulté lors des pompes, où une ceinture de lest est impossible.
- Pour les dips au banc, si tu as du mal à poser des poids sur tes jambes.
- Lors de tractions horizontales ou australiennes.
- Pour l’exercice d’ab-roller.
- Pour les mouvements de gainage statique au sol.
Il existe bien d’autres usages, mais cela te donnera déjà des idées à tester lors de ta prochaine séance. Cela permettra également de donner une nouvelle vie à ton gilet (ou de justifier son achat).
Ce qui m’amène à répondre en vidéo à la question d’un abonné : tu n’as qu’à cliquer sur play ci-dessous pour lancer la lecture. On se retrouve ensuite un peu plus bas.
À la fin de la vidéo, je mentionne deux autres contenus intéressants, les voici :
Si tu veux progresser aux tractions, je te recommande vivement de suivre mon guide, car c’est un mouvement qui permet de travailler le dos et les biceps avec très peu de matériel (une barre, une marche d’escalier creuse, une pergola solide, un parcours de santé, etc.).
Si tu as des questions sur ton entraînement ou ta diète, pose-les en commentaire ↓ ou directement par email.
C’est toujours moi qui réponds.
Bon entraînement à toi,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.
