Graisse viscérale : c’est quoi et comment s’en débarrasser pour de bon ?

Qu’est-ce qui est le plus risqué, rester à vie avec des kilos de graisses viscérales en trop ou faire un régime restrictif pendant quelques mois et adopter ensuite une alimentation qui ne conduira pas au même résultat que le précédent ?

Le surpoids sous forme de gras viscéral est disponible en permanence pour l’organisme, il diffuse des acides gras (calories) dans le sang et le pancréas doit produire en permanence de l’insuline pour « nettoyer » ce surplus du sang.

On sait qu’une stimulation excessive du pancréas est mauvaise et peut conduire sur le moyen/long terme à une réduction de son efficacité, les muscles vont devenir moins sensibles à l’insuline et donc le pancréas va devoir produire de plus en plus d’insuline pour « nettoyer » le sang de l’excès calorique.

Graisse viscérale et objectif ventre plat

La solution est de perdre cette graisse viscérale à l’aide d’une activité physique régulière et intense (la musculation au poids est idéale) et de combiner cette pratique à un régime alimentaire adapté.

La nutrition est importante, plus particulièrement l’apport en glucides qui devrait être réduit pour laisser le corps utiliser ces réserves de graisses plus facilement. Voyez les glucides comme un plein de carburant et les graisses viscérales comme la réserve de ce même carburant. Comment voulez-vous atteindre la réserve si vous faites le plein en permanence.

La suppression totale des glucides n’est pas indispensable, par contre un cyclage sur la semaine est intéressant. Pour commencer, pratiquer 2 tiers de la semaine avec un apport faible en glucide et 1 tiers avec un apport modéré mais suffisant.

Les dosages sont à adapter en fonction de votre âge, de votre poids de départ, de votre rythme de vie et activité sportive.

Les assiettes devraient être composées d’un quart de glucides, un quart de protéines et la moitié de légumes. Le but est de manger un gros volume d’aliments avec une faible densité calorique.

Par précaution, limiter les aliments et boissons zéro calories au maximum.

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Sachez que la graisse viscérale est la 1ère à partir lors d’une diète combinée à une activité physique régulière.

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.