Juste 3 séries de crunch et à la maison… Découvrez pourquoi vous n’aurez jamais d’abdominaux si vous ne suivez pas ces recommandations.
Une des questions que je reçois le plus souvent, c’est :
Comment me débarrasser de la graisse du bas-ventre ?
Pour y répondre, je demande toujours combien de séances d’abdominaux faites-vous par semaine, quelle est la durée, le nombre d’exercices et si vous avez des courbatures le lendemain.
En règle générale, vous me répondez que vous en faites en fin de séance… Parfois.
Deuxième question que je vous pose est de savoir si vous avez oui ou non une diète qui vous permet de libérer du gras.
MA TRANSFORMATION avec une diète simple mais brutale
Je m’aperçois alors que beaucoup trop de glucides sont consommés surtout en fin de journée et qu’il n’y a pas vraiment de logique à cette consommation trop régulière d’énergie.
Évidemment, il y aura toujours un contre-exemple qui va vous montrer que lui ou elle peut manger ses glucides le soir, du moment que ça rentre dans ses macros. La réalité vous montre que pour vous ça ne fonctionne pas.
Donc, suivez simplement ces quelques principes pour les jours suivants si vous voulez voir votre gras diminuer sur le bas-ventre et vous rapprocher d’un torse de mannequin :
- Consommez vos glucides sur les 3 premiers repas/collations de la journée.
- Utilisez le cardio basse intensité un jour sur deux pendants 30 minutes (en plus de vos séances de musculation)
- Entraînez vos abdominaux (comme mentionné ici) minimums 3 fois par semaine.
- Observez une sensation de faim (et y résister jusqu’au prochain repas ) au moins une fois par jour
Ce sont des conseils simples, peut-être un peu trop pour la plupart des gens et donc, ils n’y croient pas…
Mais en continuant de faire ce qu’ils font actuellement, il y a peu de chance que les résultats se mettent à être différents sans raison.
MON PROGRAMME COMPLET : PROGRAMME ENTRAINEMENT DES MANNEQUINS, un torse de mannequin en 6 mois.
Bonne journée à tous,
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
