HOME GYM : Le secret de motivation pour s’entrainer à la maison

Vous voulez savoir comment trouver la motivation à vous entraîner à la maison ? Vous avez toujours le regret de ne pas avoir pu faire votre séance de sport en fin de journée ? Pas de problème, je vais vous proposer une méthode qui va vous faciliter la vie.

La motivation pour s’entraîner à la maison est compliquée, car vous avez toujours un truc à faire, vous occuper des enfants, videz le lave-vaisselle, préparer à manger, etc. Le problème c’est que vous avez aussi envie de vous entraîner souvent peut-être même tous les jours.

C’est possible, mais il faut comprendre comment vous fonctionnez.

Le confort est votre bête noire

La vie est une suite de petits ou gros problèmes que vous solutionnez depuis des années. Par exemple si vous avez mal au dos le matin, vous allez chercher un nouveau matelas de meilleure qualité. Automatiquement vous allez vers le confort, c’est la norme, tout le monde est pareil.

Votre logement est le résultat de plein de problèmes résolus, ce qui veut dire que vous l’avez rendu relativement confortable avec les années. Dans un environnement confortable, votre humeur tend vers la relaxation… pas l’effort et l’inconfort.

Il vous faut donc trouver un moyen de passer du confort à l’inconfort rapidement.

Les solutions pour se motiver à la maison

Comme dis plus haut, si vous rentrez à la maison après une dure journée de travail et que vous faites un crochet par votre canapé vous n’en sortirez plus avant l’heure du repas, c’est comme ça, vous l’avez bien mérité non ? Il faut donc agir en conséquence pour vous mettre dans le bon « mood » afin de vous entraîner sans vous laisser aller à la détente.

Le plan de motivation pour s’entraîner à la maison ( pour une séance en fin de journée ) :

1. Avertissez votre petite famille de votre planning d’entraînement ( heure / jour )
2. La veille au soir ou au petit déjeuner, griffonnez votre programme d’entraînement dans votre smartphone afin de limiter vos choix en rentrant chez vous
3. La veille au soir ou le matin avant d’aller travailler, préparez votre équipement de sport afin qu’il soit prêt à votre retour à la maison
4. Prenez avec vous votre tenue de sport pour vous changer au travail, ça limitera vos actions à faire en rentrant à la maison ( si ce n’est pas possible, placez là à l’entrée de vote maison )
5. Créez une playlist musicale motivante que vous écouterez en rentrant du travail
6. Restez debout en rentrant chez vous, et démarrez votre échauffement de manière progressive, mais énergique
7. Entraînez-vous intense

C’est une routine simple qui peut vous permettre de passer d’un entraînement par semaine à 5 entraînements sans problèmes. Vous allez voir que le plus gros problème c’est le démarrage, une fois lancée l’inertie du mouvement vous donnera de la motivation pour tenir toute la séance.

Si vous voulez voir tout mon home gym , j’ai tourné une longue vidéo sur le sujet elle est ici : Home Gym minimaliste : tout mon matériel 

Bonne séance à tous,

Théo

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.