La diète cétogène engendre beaucoup d’intérêt auprès de certains malades ( diabète de type 2 et obèses ) , pour maintenir le niveau de sucre sanguin à un stade acceptable pour la santé et le surpoids. Ici, nous allons voir les avantages pour le surpoids, mais aussi pour la sèche en musculation.
La diète cétogène consiste à réduire les glucides de son alimentation au maximum, en règle générale les pratiquants les plus sérieux consomment moins de 50g de glucides par jour qui sont en grand parti apporté par les légumes.
Les graisses alimentaires (lipides) sont augmentées pour permettre au corps de « tenir », mais aussi d’enclencher un processus de cétose qui est un mécanisme énergétique du corps se produisant en l’absence de glucides.
Les protéines sont maintenues à un niveau modéré afin de ne pas en convertir une trop grande partie en glucose.
Sujet à la mode ou réel intérêt pour la perte de graisse en musculation ?
Nous allons voir ici les variables pour les pratiquants de musculation qui souhaite sécher.
Exemple de menu cétogène pour sécher
| Petit déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Diner |
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Il existe des réflexes essentiels à adopter si vous décidez de suivre une diète cétogène. Tout d’abord, vous devez veiller à boire suffisamment.
Cela ne se limite pas uniquement à la diète cétogène, mais s’applique à tous les régimes de perte de poids, notamment dans le domaine sportif. Il est également recommandé d’augmenter légèrement votre apport en sel ou en électrolytes au début du régime, car une perte importante peut survenir et provoquer des effets secondaires désagréables (nausées, fatigue, etc.).
Enfin, il est important de surveiller l’apport en fibres, qui est souvent faible dans ce type de diète. Vous pouvez ajouter un supplément de fibres ou consommer davantage de légumes pauvres en glucides.
Ce type de régime n’est pas conçu pour être suivi toute la vie. Il peut aussi ne pas être adapté à vos besoins spécifiques ; je vous recommande donc de regarder la vidéo qui suit pour obtenir davantage d’informations.
Chapitres de la vidéo :
- 0:50 pendant combien de temps tu peux être à moins de 50gr de glucides journaliers sans danger
- 3:00 quelles sont les différences entre la diète cétogène et les autres régimes
- 6:20 comment j’ai fait ma première perte de graisses
- 7:20 le glucose, se créer-il, uniquement avec les glucides
- 10:30 quelles sont mes recommandations
La diète cétogène peut-elle être faite en continu
La diète cétogène est un sujet que je maitrise bien, je vous recommande de vous former largement sur ce sujet, car pour moi, elle a bien fonctionné lors de ma première sèche.
Vous pouvez lire une vidéo sur ma stratégie complète ici.
Autres liens à suivre :
- Comment avoir une volonté de fer ici : https://www.fitnessmith.fr/developper-son-pouvoir-de-volonte/
- Retrouvez l’ensemble des contenus sur la diète cétogène ici : https://www.fitnessmith.fr/?s=c%C3%A9tog%C3%A9ne
- Retrouvez le canal Telegram ici : https://t.me/fitnessmithcanal
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
