La diète cétogène engendre beaucoup d’intérêt auprès de certains malades ( diabète de type 2 et obèses ) , pour maintenir le niveau de sucre sanguin à un stade acceptable pour la santé et le surpoids. Ici, nous allons voir les avantages pour le surpoids, mais aussi pour la sèche en musculation.
La diète cétogène consiste à réduire les glucides de son alimentation au maximum, en règle générale les pratiquants les plus sérieux consomment moins de 50g de glucides par jour qui sont en grand parti apporté par les légumes.
Les graisses alimentaires (lipides) sont augmentées pour permettre au corps de « tenir », mais aussi d’enclencher un processus de cétose qui est un mécanisme énergétique du corps se produisant en l’absence de glucides.
Les protéines sont maintenues à un niveau modéré afin de ne pas en convertir une trop grande partie en glucose.
Sujet à la mode ou réel intérêt pour la perte de graisse en musculation ?
Nous allons voir ici les variables pour les pratiquants de musculation qui souhaite sécher.
Exemple de menu cétogène pour sécher
| Petit déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Collation |
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| Diner |
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Il existe des réflexes essentiels à adopter si vous décidez de suivre une diète cétogène. Tout d’abord, vous devez veiller à boire suffisamment.
Cela ne se limite pas uniquement à la diète cétogène, mais s’applique à tous les régimes de perte de poids, notamment dans le domaine sportif. Il est également recommandé d’augmenter légèrement votre apport en sel ou en électrolytes au début du régime, car une perte importante peut survenir et provoquer des effets secondaires désagréables (nausées, fatigue, etc.).
Enfin, il est important de surveiller l’apport en fibres, qui est souvent faible dans ce type de diète. Vous pouvez ajouter un supplément de fibres ou consommer davantage de légumes pauvres en glucides.
Ce type de régime n’est pas conçu pour être suivi toute la vie. Il peut aussi ne pas être adapté à vos besoins spécifiques ; je vous recommande donc de regarder la vidéo qui suit pour obtenir davantage d’informations.
Chapitres de la vidéo :
- 0:50 pendant combien de temps tu peux être à moins de 50gr de glucides journaliers sans danger
- 3:00 quelles sont les différences entre la diète cétogène et les autres régimes
- 6:20 comment j’ai fait ma première perte de graisses
- 7:20 le glucose, se créer-il, uniquement avec les glucides
- 10:30 quelles sont mes recommandations
La diète cétogène peut-elle être faite en continu
La diète cétogène est un sujet que je maitrise bien, je vous recommande de vous former largement sur ce sujet, car pour moi, elle a bien fonctionné lors de ma première sèche.
Vous pouvez lire une vidéo sur ma stratégie complète ici.
Autres liens à suivre :
- Comment avoir une volonté de fer ici : https://www.fitnessmith.fr/developper-son-pouvoir-de-volonte/
- Retrouvez l’ensemble des contenus sur la diète cétogène ici : https://www.fitnessmith.fr/?s=c%C3%A9tog%C3%A9ne
- Retrouvez le canal Telegram ici : https://t.me/fitnessmithcanal
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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