La flemme de l’été, entrainement pour sécher et rythme circadien

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Dans ce podcast, nous allons parler de la flemme de l’été, entrainement pour sécher et rythme circadien.

 

Sommaire du podcast :

    1. Les effets du changement d’heure sur les comportements alimentaires des consommateurs Les recherches montrent que le passage à l’heure d’été peut avoir des conséquences négatives sur les comportements des consommateurs. L’étude, menée par Ramkumar Janakiraman et ses collègues, se concentre sur l’impact de ce changement d’heure sur la consommation de calories et l’activité physique. Le début de l’heure d’été entraîne une augmentation de la consommation de snacks emballés, particulièrement le soir et par temps nuageux. Par contre, la fin de l’heure d’été n’a pas d’effet significatif. Les visites aux centres de fitness diminuent également, surtout pour les consommateurs ayant déjà des habitudes de consommation peu saines. L’analyse des données des réseaux sociaux révèle que les consommateurs trouvent le changement d’heure perturbant. Ces résultats suggèrent que les décideurs politiques et les entreprises devraient envisager des mesures pour soutenir les consommateurs lors du passage à l’heure d’été. Source : Sage Journals
    2. L’entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de graisse Selon une étude récente, les entraînements à haute intensité sont plus efficaces pour perdre de la graisse que les exercices continus à intensité modérée. L’étude a observé 39 femmes obèses pendant 12 semaines, réparties en différents groupes d’entraînement: des sprints all-out, des intervalles supramaximaux à 120% du VO2 max, des intervalles à 90% du VO2 max, et des exercices continus à 60% du VO2 max. Les résultats sont clairs : les groupes d’entraînement à haute intensité ont vu une augmentation significative des niveaux d’épinéphrine et de l’hormone de croissance après l’exercice, stimulant ainsi la perte de graisse. En revanche, les exercices modérés n’ont pas produit de tels effets. Après 12 semaines, les femmes ayant suivi les entraînements à haute intensité ont enregistré des réductions plus importantes de la masse grasse totale et du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe à intensité modérée.En conclusion, pour ceux qui cherchent à brûler plus de graisse en moins de temps, les entraînements à haute intensité semblent être la meilleure option. L’efficacité de ces méthodes est en partie due à la libération accrue d’hormones lipolytiques pendant les séances d’entraînement. source : https://www.jssm.org/abstresearchajssm-23-559.xml.xml

    3. Comprendre les rythmes biologiques : une avancée sur les récepteurs GABA

      Les rythmes circadiens, ces cycles quotidiens naturels qui régulent notre sommeil, notre alimentation et bien plus, sont orchestrés par une petite région du cerveau, le noyau suprachiasmatique (NSC). Des chercheurs de l’Université de Washington à St. Louis ont récemment découvert que la densité des récepteurs GABA dans le NSC joue un rôle crucial.

      L’étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences, montre que modifier la densité des récepteurs GABA (γ2 ou δ) impacte fortement les rythmes circadiens des souris. En réduisant ou en mutant ces récepteurs, l’amplitude des rythmes circadiens des souris diminue à un tiers de leur intensité normale. De plus, les souris augmentent leur activité diurne et réduisent leur activité nocturne.

      Les chercheurs ont également observé une synchronisation réduite des cellules du NSC et une baisse de l’expression des protéines liées aux rythmes circadiens. Cela suggère que les récepteurs GABA jouent un rôle dans la régulation des réponses saisonnières, crucial pour des animaux comme les humains.

      Source : ScienceDaily

    4. Prendre soin de sa thyroïde et de son métabolisme

 

Pour aller plus loin :

Fitnessmith avatar auteur

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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