Si vous souhaitez savoir comment prendre du poids alors que votre morphologie est fine et que vous avez du mal à prendre des kilos sur la balance, lisez la suite.
Le problème à régler
Un des problèmes de la prise de poids est l’appétit. Pour prendre de la masse, il faut manger plus que vos besoins, mais si vous n’avez pas faim cela devient compliqué sur la durée.
Pour augmenter progressivement votre poids il faut augmenter les doses très lentement, par exemple commencez par manger un petit déjeuner de sportif à la place de celui que vous mangez actuellement.
Un matin trop speed
Le petit déjeuner est également un frein pour vous ? La vie moderne induit un stress dès le réveil, beaucoup se couche tard et donc se lève au dernier moment dans l’urgence pour aller en cours ou au boulot. Le petit déjeuner est souvent soit négligé, soit oublié, ce qui induit un manque de calories pour la journée.
Le petit déjeuner a aussi pour rôle de stopper le catabolisme dû au jeûne nocturne. Sans manger au réveil, on prolonge cet état de “destruction des tissus”. Cette méthode est bonne pour perdre du poids, mais pour en prendre ce n’est pas la meilleure idée…
Ne pas utiliser la force mais la facilité
Il existe aussi les aliments liquides que l’on peut préparer à la maison comme de la poudre de céréales ( avoine, orge, sarrasin ) que vous pouvez mélanger avec une source de protéine en poudre et une source de graisse comme des amandes. Le tout au mixeur avec de l’eau et vous obtiendrez rapidement 300 ou 400 kcal sans forcer.
Néanmoins, ces problèmes d’appétit vont se régler avec le temps, plus vous allez prendre de la masse musculaire et plus vos besoins vont augmenter ce qui se traduira naturellement par un appétit en hausse.
En mode bouddha
Toutefois, veillez à vous détendre dès que vous le pouvez. Si vous n’arrivez pas à prendre du poids, c’est aussi dû à une forme de suractivité ( stress, impossible de se retrouver dans le calme sans rien faire, etc. ).
Apprenez à vous détendre à l’aide de bain chaud, lecture, film, méditation, sieste.
Pour résumer, voici une liste de mes conseils pour vous permettre de prendre du poids.
La solution pour prendre du poids pour une personne maigre
- Augmenter son apport alimentaire doucement par tranche de 7 jours
- Utiliser les poudres d’avoine, orge, sarrasin dans vos shakers liquides
- Ne jamais sauter le petit déjeuner
- Se détendre et éviter l’hyperactivité
- S’entraîner en résistance au moins 3 fois par semaine
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre prise de masse musculaire, j’ai écrit et tourner des contenues sur le sujet, il vous suffit de suivre ce lien.
Bonne journée
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
