Vous voulez prendre de la masse musculaire, mais vous ne souhaitez pas prendre 10 kg de gras sur le ventre ? Vous voulez remplir vos vêtements au bon endroit ? Exceptionnellement, voici comme un livre audio sur la prise de masse qui va vous répondre en détail. ( voir la vidéo de présentation ici )
On va voir ensemble :
- Le guide pour réussir sa prise de masse pas à pas
- Quel programme pour une prise de masse
- Quel diète prise de masse sans se ruiner
- Home gym ou salle de sport : la solution la plus rapide dans les deux cas
- Les gainer vs les autres solutions
- Combien de repas par jour pour une prise de masse réussie
- Comment faire une prise de masse sans compter ses calories
- Comment cuisiner rapidement en prise de masse
- Comment rendre bien même en prise de masse
- Prise de masse et vie de couple
- Perte de poids en prise de masse, ce que cela veut dire
- Quel travail sur les abdominaux
- INCLUS : plan diète – liste de course – programme d’entrainement
- Les outils de style de vie pour réussir sa prise de masse
Pour y accéder, suivez le lien de connexion ci-dessous ou bien commandez le ici.
Bonjour Théo.
La formation est très complète, à écouter et ré-écouter sans modération !
Le challenge pour moi après pas mal d’années
de pratique de la musculation, sera de devenir intense sur mes séances.
Le plus dur sera de me voir prendre un peu de gras sur les abdos sans baisser les calories.
A bientôt.
Excellente formation, merci pour ton travail. Vraiment content d’avoir les outils pour faire les choses au mieux, il n’y a plus qu’à.. ;)
Pardon, désolé, j’ai vu qu’ils étaient dans le programme en pdf.
Tu préconises des séances abdos dans la formation. Des exercices préférées ? Ou à éviter ?
Merci beaucoup Théo pour tous les conseils. Franchement, c’est top. Merci !
Merci theo, j’avais déja la V1, ayant une spondylartite ankylosante ça pourra bcp m’aider
Salut Théo,
Tu préconises de travailler les abdos fréquemment pour qu’ils soient plus facilement visibles. Est-ce qu’il faudrait travailler les lombaires aussi fréquemment que les abdos pour éviter les déséquilibres abdos / lombaires et les douleurs au bas du dos ?
Salut,
Oui tout à fait, surtout s’il n’y a pas de SDT dans l’entrainement.
Bravo Theo pour tes résumés en format PDF qui me font gagner du temps pour aller à l’essentiel, c’est plus synthétique que les podcast…
Encore une très belle vidéo.
Merci à toi pour le partage de connaissances et les conseils avisés !
Le support audio est super .
La liste de courses top .
Manque des alternatives à la prise de whey.
Bonjour. Dommage que je n’ai pas su tout ça il y a six mois, ça m’aurait évité de prendre du gras en prise de masse. Super travail comme d’habitude. Du coup le gainer les gens, vous le prenez quand s’il vous plaît ? Théo dit de ne pas faire de prise de masse quand on a de la graisse, j’ai bien essayé de perdre du gras, je n’y suis pas arrivée; avant de faire ma prise de masse. J’ai bien envie de continuer à soulever lourd, j’ai peur de régresser. Puis-je continuer à faire les mêmes exercices de prise de masse avec mes macros de maintien s’il vous plaît ? Sur quoi calculer ses calories de maintien, sur son poids actuel ou que sur sa masse maigre si on ne veut pas prendre plus de gras…
Je m’entraîne uniquement à la maison avec le rack 900 décathlon, barres olympique, etc. Je n’ai pas de presse à cuisses ni machines à abduction. Les abductions aux élastiques suffisent elles ? A la poulie c’est risqué, faut bien, savoir les faire pour ne pas se blesser et ne pas se casser la cheville, sinon, combien charger au début pour les abductions à la poulie svp ? Merci :-) J’irais en salle quand le médecin aura donné le feu vert à mon mari pour y aller, car il est en traitement suite à un arrêt cardiaque, je ne veux pas y aller toute seule…
Salut,
Tu peux m’envoyer tes questions par email ? J’y répondrai.
Bonjour Theo et bonjour à tous,
J’ai essayé de préparer les repas en 1h, échec mathématique… ! Je suis peut-être bête mais faut-il compter les poids crus ou cuits ?
J’ai mis 800g de patate douce à cuire au four et en divisant par 6 j’étais loin d’avoir 6 portions de 130g …
Idem pour les légumineuses, comment faire ?
Si quelqu’un veut bien m’aider
Merci
Salut,
Il faut peser cru, car sinon ça varie d’un jour à l’autre en fonction de la cuisson.
Bonne journée
Merci pour ta réponse
Donc il faut manger 130g de riz cuit par repas en fait ? Ou 130g de patate douce cuite par exemple c’est bien ça ?
Non, les chiffres que j’indique dans le plan sont des poids crus.
Bonjour Théo
Bravo et merci pour la qualité de cette formation sur la prise de masse
J’ai trouvé ton approche complète et pragmatique. J’ai fait pas mal de musculation étant plus jeune et là, à 47 ans, je veux m’y remettre sérieusement avec l’objectif d’être le plus en forme possible pour mes 50 ans. J’avais donc déjà pas mal de connaissances mais ce programme est vraiment une bonne base pour me rappeler les fondamentaux pour cet objectif.
Je ne manquerai de t’écouter et revenir vers toi si besoin
A bientôt
Christophe
Merci beaucoupj’ai 53 ans moi aussi -)
Merci, sache qu’une vidéo spéciale 50 ans arrive dans quelques jours.
Salut Théo, je te suis depuis pas mal de temps déjà, j’aime surtout écouter les podcast pendant mes entrainement à la maison et c’est toujours très instructif. C’est ce qui m’a poussé à devenir membre vip depuis peu et je me régale, le contenu est vraiment top
Je dois dire que c’est de loin la formation sur la prise de masse la plus complète que je n’ai jamais écouté, merci pour çà !
J’ai retrouvé ce que j’apprécie dans les podcasts que j’écoute sur YouTube: des conseils concrets et clairs, de l’honnêteté et de bonnes astuces.
Ce n’est pas une méthode révolutionnaire, c’est un cours sur la prise de masse qui prend en compte les contraintes et moyens de chacun et qui m’aidera à atteindre mon objectif.
Merci Théo !
Bonjour Théo,
Merci pour cette super formation complète.
Je démarre dès que je reprends ma PDM.
J’ai compris qu’il fallait y associer le programme Hard Reset, par contre je ne trouve pas les autres PDf associés, programme abdos etc… pourrais-tu stp me partager les liens ?
Merci d’avance pour ton retour.
Salut, merci à toi.
Tu peux trouver tous les plans PDF dans la rubrique espace VIP/fiches entrainements
Super formation, complet et simple à mettre en place avec pleins de cas pratiques et conseils à appliquer au quotidien !
Je vous la recommande fortement.
Merci pour ton travail.
Cordialement.
Florian.
Bonsoir Théo alors j’ai pus finalement télécharger le pack donc très intéressant et c’est ce que je recherche Merci à toi pour tout ton travail, par contre j’ai eu un problème au niveau des plusieurs repas par jours comme quoi il faut que je mange d’avantage pour prendre de la masse, au niveau séance je suis au taquet même presque à vomir et avoir la tête qui tourne donc intensité c’est bon mais au bout du deuxième jours à manger beaucoup pendant la nuit j’ai malheureusement tout régurgité mon corps m’a fait comprendre que je lui en avais trop donner et du coup je ne veux plus avoir ce problème car forcément peu dormis et le corps sollicité par les vomissements, et pas facile de reprendre la diète correctement ah tu une solution ?
Et à force de prendre des œufs le matin et ou le midi , j’ai peur que mon corps il les insupportent et que ça finisse en intolérance à force de trop en ingurgiter, du coup je remplace les œufs par du fromage blanc et du muesli et je met même avec les 30g de WHEY tout ça mélangé c’est très bon niveau saveurs.
Sportivement Geoffrey
Salut,
Il ne faut pas y aller brutalement, commence par ajouter 100Kcal par jour la 1er semaine, puis 200Kcal, etc. Ton estomac s’y adaptera. Pour les œufs, pas de soucis, tu anticipes mais attends de voir avant de tout changer.
Excellent merci Théo !
Contenu complet, j’attaque ça de suite !
Salut Théo,
Je reviens un peu tard sur ta vidéo mais j’avais une petite question qui n’a pas été abordée dans la FAQ qui a suivi.
Cela concerne le plan alimentaire que tu as fourni, sur le repas du soir je vois que tu ne mets pas de féculents y a t-il une raison particulière ?
Je veux bien avoir également la liste des compléments que tu conseilles par curiosité.
Merci, A +
PS: Les vidéos sont très intéressantes et j’aime ta façon d’aborder les sujets !
Contenu au top pour une prise de masse réussie.Tout y est bien détaillé et on y apprend toujours et encore grâce aux formations enrichissantes de Théo.Salutations aux passionnés et n’hésitez pas à rejoindre les VIP :)
Formation très complète avec beaucoup d’astuces au quotidien pour pouvoir tenir une diete le plus longtemps possible et changer sont style de vie et comprendre comment s’entraîner
Bravo Théo
Merci pour cette formation complète, nette et précise Théo. Suite à tes conseils avisés post confinement je me suis installé un home gym dans mon petit appartement parisien pour anticiper les éventuelles fermetures de clubs. Preuve en est que tu avais raison. Je vais maintenant suivre tes conseils sur la PDM. J’ai hâte de voir les résultats combinés à cette nouvelle manière de s’entrainer.
Salut theo super vidéo, question, la liste des courses que tu propose se base sur la semaine ou plus ?
Merci bonne continuation
Merci, ça dépends tes besoins mais logiquement tu es bon pour la semaine avec :)
Salut Théo. Super formation. Probablement la plus aboutie que j’ai jamais eu à suivre depuis bientôt 6 ans en musculation. Bravo. Super travail.
Bonne formation
Salut Theo
Tres bonne formation. Peux on commencer une pdm si les abdo ne sont pas apparents malgre une taille relativement fine
Ex P67 kg pour 172cm et tour taille 78cm
Merci
Salut,
Merci beaucoup,
cela va dépendre de plusieurs facteurs mais regarde ici :
Encore une formation de grande qualité, parfait le format audio cela permet de mieux assimiler tout le contenu et de reprendre chaque partie quand elle nous intéresse.
Très bien de rappeler la notion d’intensité, une piqure de rappel ne fait jamais de mal!
Merci Théo pour tout ce travail fourni!
Salut Théo, super résumé de la pdm sans fioritures. On se focalise bien souvent (trop) sur les détails que l’on en oublie l’essentiel, la base. J’en profite pour te poser une question que tu pourras peut être réutiliser dans ta FAQ PDM : quelles sont les critères pour arrêter une pdm? objectif poids atteint, stagnation, autre? Sachant que mon but est de rester sec au moins pour la période estivale.
C’est noté pour la FAQ :)
Bonjour avant d’acheter j’aimerais qql renseignements je souhaite faire une prise de masse sèche mais avant je pense que je doit enlever le gras qui est sur le ventre et qui est conséquent car il n’y en a qu’a cet endroit Donc votre programme PDM me conviendrait t il ou faut il perdre le gras avant et attaquer la PDM après D’avance merci P.S : j’ai presque 50 ans et quelques années de musculation derrière moi mais bien plus jeune Merci Théo
Salut, dans ce cas je te recommande de passer par là avant ? http://fitnessmith.fr/rester-sec/
Salut theo, super podcast, tres instructif. J ai commencé le programme il y a 1 mois et demi. J ai pris 5 kgs donc au top.
Je m entraine à la maison avec halteres, banc et elastiques.il me manque qu un rack a squat et je serai au top.
Merci pour ttes tes videos, audios et pdf !
Unight
Excellente formation, complète et détaillée. Les aspects pratiques sont par ailleurs très bien développés. Un grand merci, dans l’attente de la FAQ qui suivra sur le même sujet. A bientôt !
Super formation je viens de terminer l’écoute.
En ce qui me concerne 1m83-74kg avec abdos apparents et pleins de veines :) mais je me trouve maigrichon musculairement.
Donc c’est top je vais pouvoir programmer une PDM efficace avec tous ces conseils. Pour l’instant je fais que du PDC à la maison. Mais je vais investir dans du bon matériel.
Merxi encore pour tous ces bons conseils !
Saut Theo !
Formation très complète avec le support audio qui pour moi fait la différence avec le descriptif détaillé, je ne sais pas si on peut faire mieux au niveau de la vulgarisation du sujet tout en rendant facile d accès le contenu pour notre compréhension ?
Merci encore pour le support audio !!!
SEB
remarquable formation
bravo Theo
Génial de l’avoir rendue téléchargeable. Ta formation va occuper mes trajets de cette semaine sans tuer mon forfait !
Encore du très bon boulot !
Une formation qui regroupe ce que tu as pu nous expliquer par le biais de nombreuses vidéos, à l’image de de la formation sur la sèche.
Merci pour le travail effectué en amont et de continuer à nous abreuver de tes connaissances.
Salut, encore une formation intéressante. Je retrouve mon cas car d’un travail de bureau je suis passé à un travail actif ( je marche toute la journée, je soulève des produits,..). Mes horaires ne sont pas fixent, ils changent tous les jours et je n’ai qu’une pause de 30 min qui n’est jamais à la même heure de la journée ( et interdit d avoir de l’alimentaire hors de la salle de pause. idem pour les boissons ). Pas évident pour se régler et essayer de prendre du muscle.
Merci pour cette nouvelle « mise à jour » que j’attendais depuis que tu nous l’avais annoncé, elle est énorme !!! J’ai pu voir bien des réglages à faire, surtout au niveau du repos, quand tu parles des personnes limite hyperactif, je me suis bien reconnu!
Une FAQ serait bien intéressante pour ce sujet.
Concernant le programme hard reset, que penses-tu si pour les pecs je le remplace tout le temps par le premier programme haut de pec que tu avais fais, pour ma prise de masse vu que c’est un point faible, ou dois-je alterner, une semaine hard reset, et une semaine haut de pecs?
Merci pour la qualité de ton travail ?
Merci, tu peux surtout focaliser sur le haut de pectoraux sans alterner car les points faibles demandent de l’acharnement :)
J’aurais appelé cette formation « la BIBLE de la prise de masse », tellement tu traites de tous les aspects de celle ci….
Un IMMENSE MERCI, Théo !!!… j’en connais qui proposerait ce contenu De grande qualité plusieurs centaines d’euros …..tu ne te rends pas bien compte de cette mine d’informations que tu nous offres…
Et ouiiii, Je suis partante pour une FAQ sur ce sujet, parce que j’ai effectivement une ou deux petites questions …
Merci encore,
Valérie
Salut Théo,
C’est encore un plaisir de relire & d’écouter tes formations quand je me perds un peu dans les connaissances que j’ai acquis il est bon de revenir au fondamentaux grâce à tes formations ! Cet « update » de ton pack masse/sèche va vraiment m’aider 👌.
Contenu aussi qualitatif que dense, je suis vraiment satisfait d’avoir investi dans cette formation, merci
Merci Kevin
Bonjour Théo, merci pour cette formation. Simple, complète et avec de bons conseils, comme celle sur la sèche. Tout ce qu’il faut pour démarrer un programme efficace
J’avoue la prise de masse je n’aime pas sa :/ j’en n’avait fait une avant le confinement rater dailleur et je trouve que c’est moche après c’est au choix chacun et sa dépend des objectif :)
Salut Théo ! Merci pour cette formation qui tombe plus que bien pour moi qui commence ma prise de masse.
J’ai pas réussi à assimiler toutes les infos mais du fait du format podcast je vais pouvoir me la réécouter et revoir les points sur lesquels j’ai buté.
Personnellement que ce soit vidéo ou podcast j’ai pas de préférences, je trouve que les 2 ont leurs avantages et inconvénients.
Encore merci pour tout ton travail !
vraiment au top cette vidéo et formation !!!
très bien expliqué, on comprend mieux le principe de la prise de masse ?.
Petite question Théo, que pense tu de l’OMAD ?
un gars sur YouTube en dit vraiment du bien (fastlyfood).
Il dit que c’est le meilleur moyen de prendre du muscle et perdre du gras.
Qu’en penses-tu Théo ?
Merci pour ta réponse. ??
Merci beaucoup :)
*One Meal A day ( OMAD ) N’est pas l’optimale pour la prise de masse musculaire car on reste longtemps en catabolisme et pue de temps en anabolisme. Je pense que pour la santé probablement il y a des interets mais pas chez tout le monde et encore une fois…c’est à mettre dans un contexte précis et non généraliste.
merci beaucoup Théo pour ta réponse.
Que pense tu du jeun intermittent pour la Prise de masse ?
Après, je pense que tu as vraiment bien résumé la pdm en mettant les dietes jours On et Off?
Je suis contre, cela va dans le mauvais sens ( catabolisme ) et donc à terme moins de gains.
Salut Théo,
J’ai acheté il n’y a pas longtemps ton pack prise de masse. Est-ce qu’on doit consider que ce que tu proposes là, est une mise à jour?
Merci pour ton ce travail que tu nous présentes.
Olivier.
Tout à fait :) Merci à toi
Peut-on faire ces programmes à 60 ans ? N’est-ce pas trop dur, trop épuisant pour l’organisme ? En étant toujours travailleur actif et seulement 2 jours par semaine à prévoir pour s’entraîner ?
Bonjour, oui, comme tu le verras ce n’est pas du tout binaire comme approche mais en fonction des possibilités de chacun.