L’âge idéal pour faire les jeux olympiques, réduire l’âge biologique et montre connectée

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Dans ce podcast, nous allons parler de l’âge idéal pour faire les jeux olympiques, de réduire l’âge biologique et de montre connectée.

Sommaire du podcast :

1. 1. Manger sainement : le secret pour rester jeune

      Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont découvert qu’un régime riche en vitamines et minéraux, avec peu de sucre ajouté, est associé à une biological age plus jeune. Une étude, publiée dans JAMA Network Open, révèle que chaque gramme de sucre ajouté accélère le vieillissement cellulaire.

      L’étude a évalué trois régimes sains par rapport à une « horloge épigénétique », un test biochimique estimant la santé et la longévité. Résultat : mieux on mange, plus nos cellules semblent jeunes. Toutefois, même avec une alimentation saine, chaque gramme de sucre ajouté vieillit nos cellules.

      Le sucre ajouté est fortement lié à une santé métabolique dégradée et à des maladies précoces. Les participantes consommaient en moyenne 61,5 grammes de sucre ajouté par jour, certains allant jusqu’à 316 grammes. Pour comparaison, une barre de chocolat au lait contient environ 25 grammes de sucre ajouté, et une canette de cola en contient 39 grammes. L’Agence américaine des produits alimentaires recommande de ne pas dépasser 50 grammes par jour.

      L’étude, basée sur 342 femmes de 39 ans en moyenne, a comparé leurs régimes à une alimentation méditerranéenne riche en aliments anti-inflammatoires et antioxydants. Suivre ce type de régime était associé à une moindre vieillissement épigénétique. Les chercheurs ont également créé l’Index Nutritionnel Épigénétique, basé sur des nutriments comme les vitamines A, C, B12 et E, et des minéraux comme le magnésium et le sélénium.

      Réduire de 10 grammes la consommation de sucre ajouté par jour pourrait rajeunir biologiquement de 2,4 mois, selon Barbara Laraia, co-auteure de l’étude.

      En bref : privilégier les aliments riches en nutriments et faibles en sucre ajouté peut être une nouvelle motivation pour bien manger et vivre plus longtemps.

      Source : ScienceDaily
   2. Bougez plus, vivez mieux : les messages personnalisés boostent l’activité physique Faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire les risques de maladies cardiaques ou de récidives comme une crise cardiaque ou un AVC. Une étude récente de l’Université du Michigan a exploré l’utilisation des montres intelligentes pour encourager l’activité physique après des événements cardiaques majeurs.Dans cette recherche, des messages personnalisés ont été envoyés à plus de 200 patients en réadaptation cardiaque, leur suggérant de bouger en fonction de leur environnement, comme aller marcher quand il fait beau. Pendant les 30 premiers jours, les utilisateurs d’Apple Watch ont vu une augmentation de 10 % de leurs pas après avoir reçu un message, tandis que les utilisateurs de Fitbit ont connu une hausse de 17 %.Bien que ces effets se soient atténués après un mois, les chercheurs restent optimistes. Ils espèrent améliorer ces interventions mobiles pour maintenir l’engagement des patients sur le long terme. « Nos résultats montrent le potentiel incroyable des interventions simples et peu coûteuses via la technologie mobile pour prévenir les événements cardiovasculaires secondaires, » explique Jessica R. Golbus, M.D., auteure principale de l’étude.

   3. À quel âge les athlètes olympiques atteignent-ils leur pic de performance ?

      Des chercheurs de l’Université de Waterloo ont découvert que l’âge joue un rôle crucial dans la quête d’une médaille d’or aux Jeux olympiques. Les athlètes de l’athlétisme atteignent généralement leur pic de performance à environ 27 ans. Après cet âge, les chances qu’un athlète améliore ses performances diminuent progressivement, tombant à 44 % de probabilité de pic après 27 ans.

      L’étude, menée par David Awosoga, a analysé les données de chaque athlète d’athlétisme ayant participé aux Jeux olympiques depuis 1996. Les chercheurs ont pris en compte cinq facteurs : le sexe, la nationalité, le type d’épreuve, la durée d’entraînement à un niveau élite et si c’était une année olympique.

      Les résultats sont clairs : l’âge médian de performance de pointe est de 27 ans pour les hommes et les femmes. De plus, le fait de savoir que c’est une année olympique peut influencer positivement la performance d’un athlète.

      Matthew Chow, co-auteur de l’étude, souligne que cette recherche théorique peut aider les athlètes à ajuster leurs régimes d’entraînement pour maximiser leurs performances au moment des Jeux. Cela montre aussi à quel point il est difficile d’atteindre le niveau olympique, où chaque athlète combine un pic physique et un timing parfait.

      Source: ScienceDaily

   4. Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire

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Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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