Le programme de musculation parfait ressemble à quoi ?
Chaque fois que je remets un programme à un membre de mon site, je me pose la même question.
Va-t-il l’adapter en fonction de ses possibilités ?
Avec la multitude de recherche sur la prévention et les blessures en musculation, beaucoup de personnes sont terrorisées par la blessure.
Le choix des exercices :
Si un exercice vous procure une douleurs au niveaux tendineux ou articulaire, je vous conseil fortement de l’éviter, même si celui si est sur une machine censé être sécuritaire.
A l’inverse si un exercice est répertorié comme dangereux mais qu’aucune douleurs n’apparaît et que votre anato-morphologie si prête bien, pourquoi l’éviter ?
vous pourriez passé à coté d’une bonne progression musculaire en le supprimant.
A force de recherche personnelle sur le terrain j’ai mis en place mon programme, qui reste dans l’ensemble très basique dans ça conception mais qui me permet de progresser, pas forcément en charge mais plus en qualité musculaire et en masse.
Le programme parfait (pour vous) devra aussi être jouissif à effectuer, rien de plus ennuyeux et contre productif qu’une méthode qui ne nous plait pas.
Si vous aimez vous entraîner rapidement de façon intense, faites peu de série avec des charges lourdes et des techniques d’intensification comme le dégressif, les supersets, etc.
Votre programme parfait devra également tenir compte de vos possibilités et disponibilités à vous rendre en salle de sport. Si vous n’avez que trois jour à consacrer à la musculation, il est hors de question de faire pectoraux le 1er jour, biceps le deuxième jour, et de nouveau les pectoraux le 3ème jours.
Ne sacrifiez pas les cuisses, si vous n’avez que deux jours disponibles pour vous entraîner, sacrifier plutôt l’entraînement des épaules qui seront déjà sollicités avec les exercices de pectoraux et de dos.
Vous l’aurez compris le programme parfait et unique n’existe pas, par contre une bonne base de travail et des principes de progression concrets peuvent vous aider à transformer votre entraînement actuel en programme productif.
N’oubliez pas que nous faisons ça par passion, il n’y a donc pas de raison que notre sport nous devienne déplaisant.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
me voici de retour je kif vos photos je fais des haltères tous les jours et je vois un changement mais es-que je dois continuer j’ai 15 ans ;vous avez commencé a quel age?
Si tu kif, continu sur ta lancé, attention seulement à ne pas faire de mauvais mouvement, regarde les vidéos exercices ;)
Moi j’ai vraiment un soucis quand je veux travailler les épaules je n’arrive pas a progresser … pour tous les autres muscle ça va mais pas les épaules normal ?
Tu a quel niveau ?
bonjour , je suis agé de 45 ans ,je pese 71kg un peu enveloppe,pas de abdominaux . je m entraine a la maison depuis 2ans , je cour 30 a 45 mn 2 fois par semaine et 3 fois par semaine musculation maison , pompe ,haltere, devellopé couche, et ecarté, traction triché car j ai du mal a faire des tractions depasse la 2 eme traction je ni arrive pas .
par-contre j ai le pectoraux gauche qui est en forme de sein,
ma question, est ce que je pourrais ratrapé le pectoraux gauche et et me developpé une bonne musculature et comment merci