Avez-vous bien dormi ? C’est justement le thème du jour et je veux partager avec vous quelques techniques et outils pour bien dormir. Je ne voulais pas vous parler de ZMA ou de tisanes à base de valériane, car ce sont des choses déjà très connues.
Comment retrouver un sommeil profond
Bien que ce soit lié pour beaucoup à notre activité physique et mentale de la journée, nous pouvons aussi agir sur le sommeil avec ces petites astuces ci-dessous.
La lavande en huile essentielle, mon avis pour le sommeil
Une huile aujourd’hui reconnue pour ses vertus contre l’anxiété, elle aide à s’apaiser avant de dormir. Si vous avez la possibilité d’en mettre dans votre jardin, vous pourrez faire des petits sachets à glisser sous votre oreiller le matin, et les retirer le soir pour profiter de l’odeur. En huile, une goûte sur chaque poigné et un peu sur l’angle de mon lit, c’est comme ça que je l’utilise. Disponible ici.
Le masque d’avion, mon avis pour le sommeil
Votre entourage va se moquer de vous, mais sachez que cela permet de se mettre dans le noir total pour dormir. Si votre partenaire regarde la tv tard le soir, c’est une solution à moindres frais pour solutionner ce problème. N’oubliez pas que les écrans sont les plus gros perturbateurs de sommeil actuellement. Disponible ici
La mélatonine, mon avis pour le sommeil
Nous en produisons naturellement à la tombée de la nuit et elle se coupe à l’arrivée de la lumière du jour. Avec les rythmes de vies modernes, l’exposition à la lumière naturelle est désynchronisée, la mélatonine permet de corriger ce problème. Je l’utilise périodiquement lors de phases de stress ou pour m’endormir plus tôt en moyenne 3 fois par mois, 30 minutes avant d’aller au lit. Disponible ici
Le sel d’Epsom, mon avis pour le sommeil
Bien que ce ne soit pas directement lié à l’endormissement, le sulfate de magnésium présent dans ce sel permet d’accélérer la récupération et la détente physique. Je mets un demi-bol dans un bain chaud et j’y reste au moins 15 minutes. Le combo bain chaud + sel d’Epsom est parfait avant une soirée Netflix le week-end (à éviter avant de sortir faire la fête). Disponible ici
Si le sommeil est un problème pour vous, donnez-vous 1 journée pour bien dormir en suivant ces étapes présentes dans cette vidéo.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
