Des exercices de biceps souvent oubliés et d’autre complètement inconnue. Je vais vous présenter les meilleurs exercices de biceps dans cet article. Si vous souhaitez obtenir des gros biceps commencez par lire cet article et regardez ensuite la video.
Les meilleurs exercices de biceps en détails (les miens)
Les biceps sont composés de plusieurs parties ou « chef » , chaque exercice sollicitera plus l’un que l’autre. Dans un second plan on peut également chercher à travail le brachial (qui se loge en partie sous le biceps) et qui viendra par son hypertrophie pousser le biceps vers l’avant et donc augmenter la taille du biceps. voir la vidéo
Le curl pupitre à la machine pour les bras
Cet exercice va cibler le brachial et la courte portion du biceps, ce qui va travailler le « pic » du biceps lors des contractions de celui-ci. La machine procure une contraction du biceps plus importante que la barre ou les haltères sur le pupitre, car il n’y a pas de perte due à la gravité. Si la machine est bonne la tension est continue de haut en bas. Plus le poids monte et moins je vais tendre les bras, de manière à protéger mes tendons. voir la vidéo
Le curl barre droite en dégressif pour les biceps
Le curl barre droite est souvent oublié par le large choix de machine de biceps que nous avons à disposition. Certains ne peuvent pas le faire à cause de leur morphologie handicapante sur barre droite, ils préfèreront les haltères et/ou les barres EZ (courbées).
Cet exercice cible moyennement les deux chefs du biceps, en fonction de la position des coudes par rapport au corps (les coudes devant sollicitera d’avantage le chef court et le « derrière le corps » d’avantage le chef long). voir la vidéo
Le curl incliné haltère pour les bras
Cet exercice de biceps solicite avant tout la longue portion du biceps. Sur la vidéo vous allez voir que je ne penche pas beaucoup en arrière car mes biceps sont courts et ils s’étirent très rapidement. Aucun intérêt de forcer l’étirement si le mouvement vous tiraille déjà avec le banc à 45 degrés. Cet exercice fait perdre beaucoup de force de part son degré d’étirement important, il est possible que vous n’ayez plus de force après celui-ci. voir la vidéo
Le curl assis machine pour les biceps
Ce mouvement est bien si nous avons la bonne taille d’avant-bras, les miens sont longs, j’ai donc pas mal de difficultés à contracter au maximum sur ce genre de machine car elle est verrouillée sur la longueur des leviers. Sur une bonne machine, cela permet d’avoir une contraction énorme sur les biceps, la possibilité de faire un bras à la fois (unilatéral) est plus pratique pour se positionner et solliciter les biceps avec le meilleur angle possible en fonction de sa morphologie. voir la vidéo
Curl assis poulie basse pour les bras
Cet exercice va solliciter le brachial et la courte portion des biceps. Il est intéressant en série à la brûlure sans mettre trop lourd (la position des coudes est hasardeuse). Si l’exercice est bien effectué, avec des charges modérées, l’amplitude pourra être quasi-complète. voir la vidéo
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
