Nous connaissons bien l’importance de la nutrition post-entrainement pour la récupération du sportif. En plus de l’effet anabolisant, cette alimentation va aussi servir à protéger et bien reconstruire votre système digestif abîmé par votre séance sportive.

Ischémie reperfusion intestinale du sportif

L’hypothèse est la suivante, en temps normal le sang est concentré au niveau des organes et plus particulièrement au niveau du système digestif afin de fournir à l’ensemble de l’organisme les nutriments et micro-nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Lors d’un effort sportif intense et/ou de longue durée le sang va partiellement partir du système digestif (estimation de 20%) pour aller irriguer les muscles sollicités lors de l’effort.

Pendant cette privation de sang et d’oxygène la paroi du système digestif va se fragiliser et s’abîmer (à moindre mesure).

Lors de l’arrêt de l’effort, le sang va brutalement revenir dans le système digestif, chargé de toxines et donc dégrader un peu plus la muqueuse intestinale.

Un acide aminé en particulier est intéressant pour la régénération de la muqueuse intestinale, il s’agit de la L-glutamine qui peut être pris sous forme alimentaire à l’aide d’aliments riches en protéines (viande, œuf, poisson) mais aussi sous forme de compléments alimentaires (whey protéine, l-glutamine, acides aminés).

Pour rappel un système digestif abîmé augmente le passage de toxines et neurotoxines dans l’organisme, et sur-sollicite le système immunitaire qui à la longue deviendra probablement plus sensible aux infections.

Mal de ventre chez le sportif

Si un sportif rencontre régulièrement des problèmes de digestion après l’effort, ou bien, est dérangé pendant sa séance de sport, il pourrait essayer pendant quelques semaines une diète riche en l-glutamine avec une répartition des prises sur toute la journée.

La piste du gluten, de la caséine et du lactose ( ou d’autres perturbateurs ) ne doit pas être écartée. Pour comprendre ce qui vous convient, faites l’éviction d’une catégorie à la fois sur une période d’au moins 3 semaines pour voir les changements et/ou résultats.

Évidemment cet article ne remplacera pas l’avis d’un spécialiste compétent et qui se met régulièrement à jour. Sinon vous pouvez vous former en regardant mes vidéos membres en suivant ce lien 

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.