Le mal de tête en musculation peut empêcher de bien s’entrainer. La relation entre le sport, notamment la musculation et les migraines ne sont pas simples, c’est ce que nous allons voir ici.
Parfois, en commençant votre entrainement, souvent celui des cuisses, vous pouvez ressentir de vives douleurs à l’arrière de la tête. Il y a des raisons à ça et nous allons en parler plus loin.
Avant de commencer, si vous souffrez de migraines de manière chronique, consultez votre médecin.
Les bienfaits de l’exercice physique contre le mal de tête
L’exercice d’endurance est recommandé pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Il améliore la forme cardiorespiratoire tout en ayant des effets positifs sur l’humeur et les fonctions cognitives.
Des études montrent que le cardio peut prévenir et parfois traiter les migraines en réduisant l’intensité, la fréquence et la durée des crises, ainsi que l’utilisation de médicaments.
Les risques de la musculation pour le mal de tête
Cependant, l’exercice physique peut aussi déclencher les maux de tête pour certains individus. Des facteurs tels qu’un échauffement insuffisant, des phases de repos incorrectes et un entraînement excessif peuvent déclencher des migraines.
En effet, des dysfonctionnements dans les mécanismes d’analgésie induite par l’exercice peuvent aggraver la perception de la douleur.
Comme vous le savez, le sport produit ses propres antidouleurs, mais de temps en temps, le mécanisme fonctionne mal et les douleurs se ressentent davantage.
Le rôle des médiateurs biochimiques dans les maux de tête
Des substances naturelles dans le corps, comme la sérotonine, l’acétylcholine et les opioïdes endogènes, sont impliquées dans l’exercice physique et les maux de crâne.
Ces substances jouent un rôle dans la gestion de la douleur, comme le ferait un médicament antidouleur.
Ainsi, un déséquilibre dans ces substances naturelles peut transformer les bienfaits de l’exercice en un déclencheur de migraines.
Les solutions pour arrêter les maux de tête en musculation
Voici une liste de chose à essayer pour réduire vos maux de tête dans votre mode de vie sportif.
- Allonger le temps d’échauffement :
- Un échauffement trop court peut augmenter la pression artérielle trop rapidement, ce qui peut provoquer des maux de tête. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer des exercices intenses.
- Ajuster la diète :
- Inclure des aliments vasodilatateurs dans votre alimentation, comme la betterave, le thé, le cacao, les myrtilles, et d’autres fruits rouges. Ces aliments peuvent aider à améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle.
- Éviter la caféine et les boosters de préentraînement qui peuvent provoquer de la vasoconstriction et augmenter la pression artérielle.
- Surveiller la tension artérielle :
- Utiliser un tensiomètre pour surveiller régulièrement votre tension artérielle. Une tension trop élevée peut être une cause de maux de tête.
- Consultez votre médecin en cas de doute.
- Ajuster l’ordre des exercices :
- Placer l’exercice qui provoque des maux de tête en fin de séance pour vérifier si c’est l’intensité initiale qui pose problème.
- Commencer par des exercices moins intenses pour préparer progressivement votre corps aux mouvements plus lourds.
- Éviter les mouvements brusques :
- S’assurer de ne pas entrer trop brutalement dans les séances d’entraînement pour éviter une augmentation soudaine de la pression artérielle.
- Consommer des antioxydants de manière appropriée :
- Les antioxydants, comme ceux trouvés dans les polyphénols, doivent être consommés de manière judicieuse. Consultez des ressources spécifiques sur les antioxydants pour les pratiquants de musculation pour ne pas en abuser.
Question abonné : quel exercice de musculation pour ne pas avoir mal à la tête
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
