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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de l’armée américaine, de guerrier du weekend, de dégout alimentaire et d’être en forme plus facilement.
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Au programme :
Le pentagone impose des normes physiques unisexes
Le secrétaire à la Défense, Pete Hegseth, a ordonné que les normes de condition physique pour les rôles de combat soient désormais identiques pour tous les genres. Cette directive vise à s’assurer que les exigences physiques reflètent exclusivement les demandes opérationnelles, sans distinction de sexe. Les branches militaires disposent de 60 jours pour soumettre leurs propositions et de six mois pour mettre en œuvre ces changements. Hegseth, auparavant opposé à la présence des femmes dans les rôles de combat, soutient désormais leur inclusion, à condition qu’elles répondent aux mêmes critères physiques que les hommes.
Source : https://www.nytimes.com/2025/03/31/us/politics/hegseth-fitness-standards-military-combat-roles.html
Guerriers du week-end
Faire du sport uniquement le week-end pourrait suffire à vivre plus longtemps. Une nouvelle étude, publiée dans le Journal de l’Association Américaine du Cœur, révèle que 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, concentrées sur un ou deux jours, apportent autant de bénéfices que si elles étaient réparties sur la semaine.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 93 000 personnes au Royaume-Uni, suivies pendant huit ans. Résultat : comparés aux inactifs, les « guerriers du week-end » réduisent leur risque de décès toutes causes confondues de 32 %, de maladies cardiovasculaires de 31 % et de cancers de 21 %. Ceux qui font du sport toute la semaine présentent aussi des chiffres impressionnants, mais pas significativement meilleurs.
Le volume total d’activité, et non la régularité, semble donc essentiel. Marcher, jardiner, danser ou faire du vélo compte, à condition que l’intensité soit suffisante. Les experts rappellent cependant que condenser l’effort peut entraîner un risque accru de blessures musculaires, d’où l’importance d’un bon échauffement et d’une progression adaptée.
Cette étude redonne de l’espoir aux plus occupés : bouger un peu, même rarement, vaut bien mieux que rester sédentaire.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250402122728.htm
Dégoût alimentaire et cerveau
Pourquoi certains aliments nous écoeurent à vie après une intoxication alimentaire ? Une étude récente révèle que notre cerveau garde une mémoire durable du lien entre un aliment et une mauvaise expérience, même lorsque les symptômes apparaissent plusieurs heures plus tard. L’amygdale, zone clé de la mémoire émotionnelle et de la peur, est au cœur de ce mécanisme.
Les chercheurs ont montré que le cerveau associe rétroactivement l’aliment à la douleur ou à la nausée, grâce à un processus proche du stress post-traumatique. Résultat : une simple odeur ou vision de l’aliment incriminé peut provoquer un profond dégoût, parfois des années après l’événement.
Ce phénomène n’est pas qu’anecdotique. Il concerne une grande partie de la population : près de 60 % des adultes déclarent avoir développé une aversion persistante après une intoxication alimentaire. Ce réflexe de rejet serait une stratégie de survie, inscrite dans notre évolution, pour éviter de reproduire un comportement dangereux.
En clair, si vous ne supportez plus les huîtres ou le pop-corn depuis un mauvais souvenir… c’est votre cerveau qui vous protège.
En forme en un éclair
Les entraînements express font un carton sur les réseaux, et certains tiennent leurs promesses. Le 12-3-30, par exemple, consiste à marcher 30 minutes sur un tapis incliné à 12 %, à 4,8 km/h. L’influenceuse Lauren Giraldo, qui a perdu près de 13 kilos grâce à cette méthode, a attiré plus de 12 millions de vues. Une étude menée par l’Université du Colorado confirme : en une session, on brûle 220 calories, autant qu’en jogging modéré.
12-3-30 : Marchez pendant 30 minutes sur un tapis incliné à 12 % à 4,8 km/h pour brûler des calories et améliorer l’endurance sans courir.
30-30-30 : Mangez 30 g de protéines dans les 30 minutes après le réveil, puis faites 30 minutes d’exercice doux pour stabiliser l’énergie et réduire les fringales.
54321 : Alternez effort intense et récupération en dégressif (5 à 1 minute) pour booster l’endurance et varier l’intensité sur 30 minutes.
10-20-30 : Enchaînez 30 secondes lentes, 20 secondes modérées et 10 secondes rapides, répétés sur plusieurs blocs pour améliorer vitesse et forme cardio.
3-2-1 : Organisez la semaine avec 3 jours de musculation, 2 jours de mobilité (yoga, Pilates) et 1 jour de cardio, pour une routine équilibrée et durable.
Où est passée ton énergie ?
Parfois, ce n’est pas la motivation qui manque pour faire les choses importantes comme le sport… c’est l’énergie.
Et la vraie question, ce n’est pas “comment retrouver la motivation”, mais plutôt “où est passée ton énergie ?”.Car elle n’a pas disparu. Elle est quelque part, investie dans autre chose.
Si elle est accaparée par une grosse priorité, c’est facile à identifier.
Mais si elle est éparpillée dans une multitude de petites choses – sollicitations, distractions, tensions inutiles – c’est plus flou, plus insidieux.Dans ce cas, il faut passer ta vie quotidienne au tamis. Faire le tri. Éliminer le superflu.
Conserver l’essentiel pour pouvoir à nouveau remplir ta jauge d’énergie et la diriger vers ce qui compte vraiment.- Mieux récupérer après 40 ans : https://wp.me/p3K20L-iir
- Le métabolisme ralentit, et la fonte musculaire augmente si on ne fait rien contre.
- L’anxiété grimpe parce que l’avenir semble incertain, tandis que la fatigue rend irritable.
- Les tendons perdent de leur souplesse et se fragilisent, accentuant le risque de blessure.
- La qualité du sommeil s’effondre si on néglige l’hygiène de vie.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
