L’eau est-elle importante pour le muscle ? mon point de vue sur la question.
Muscle , eau , expérience
J’ai lu tout et son contraire sur la consommation d’eau en rapport avec la musculation, j’ai réellement compris son importance sur l’apparence physique et la performance sportive le jour où j’ai entamé un régime pour perdre du gras. Lors d’un régime hypocalorique visant à perdre du gras, l’organisme est en mode destruction des tissus (catabolisme) c’est valable pour les graisses mais aussi pour les muscles malheureusement. J’ai remarqué qu’une rétention d’eau se créait lors des phases de régime surtout au niveau de l’abdomen, c’est triste de se dire que l’on fait un régime et que nos abdos se cachent encore plus qu’avant …
Eau , muscle , la différence
Après avoir lu pas mal de retours d’expériences d’athlètes de haut niveau en culturisme, j’ai commencé petit à petit à augmenter ma consommation d’eau durant ma phase de régime, auparavant je ne vous cacherais pas que je consommais de l’eau uniquement quand j’avais soif et pendant l’entraînement. Une erreur que je ne fais plus aujourd’hui, je me dis que si j’ai soif c’est que j’ai trop attendu pour m’hydrater.
J’ai réellement vu des différences au niveau performance à partir de 4 litres par jour (hors boisson d’entraînement) .
Au niveau performance, je me suis habitué à boire environ 1 litre dans les 90mn qui précèdent la séance, et j’ai remarqué une meilleure forme et une très bonne congestion musculaire.
Au niveau visuel, la consommation plus abondante d’eau a tendance à « nettoyer » les zones qui ont tendance à former de la rétention d’eau, les veines sont également plus visibles.
Il faut simplement comprendre qu’avec une alimentation souvent trop riche en sel, la rétention d’eau est presque inévitable, l’eau peut aider à réduire cette rétention d’eau en faisant « dissoudre » l’excès de sel stocké sous cutané.
Autre avantage, l’eau est un formidable coupe faim lors d’un régime ou d’une réadaptation alimentaire. Boire un grand verre d’eau, un thé ou un café aide à tenir la distance entre les repas.
Comment savoir si je bois assez d’ eau ?
Rien de plus simple, si mes urines sont claires et régulières c’est que l’hydratation semble correcte…tout simplement.
Pour connaitre mes astuces et programmes, vous pouvez télécharger mon ebook ici.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
quelle est le meilleur proteines pour les muscles pour je le mange beaucoup
Salut Theo,je suis à 1.5-2l par jour et un peu plus les jours d’entraînement. A ce moment, depuis 4 mois, je me lève toutes les nuits ( jour d’entraînement) à 1h du matin ce qui coupe bien évidemment mon sommeil. Pour le coup, je n’ose pas boire plus.
Aussi, le matin , mes urines sont bien jaune mais deviennent blanches en milieu de matinée.
Voilà, juste ma petite Anecdote ?
Encore merci pour tout ces petits sujets ?
Salut,
tu peux essayer de boire davantage en début de journée pour atteindre un apport un peu plus élevé et réduire avant le coucher.
Hello. Désolé d être vulgaire. Mais tu ne passes pas ta vie aux chiottes à boire plus de 4 litres d eau par jour ?
Salut, au début un peu mais cela s’équilibre avec le temps
Heeu moi je fais du 100% eau minérale :o C’est grave ou ? Parce que franchement je supporte pas l’eau du robinet. Et si mon urine est hyper jaune, c’est que je bois pas assez ? (C’est pas mon cas mais je sais que y’en a qui sont bien jaunes x) )
Sauf si tu te supplémente en vitamine B ;)
oui tu pisse plus et c’est clair mais par contre je bois 50/50 eau minéral et eau du robinet
Je me posais la question de savoir quelle eau tu utilisais . j imagine la moins chargée mineralement sauf peut être péri entrainement ? Ou avec une teneur en bicarbonate afin de basifier … Un truc bête mais 4l n ont pas augmente ton volume urinaire ? Pas de désagrément ? Sympa ton retour ! Théo ou l info toujours utile :)