Musculation : combien de temps par jour faut-il s’entraîner ?

Dans cet article je vais essayer de raconter mon expérience et vous expliquez comment l’entraînement évolue en fonction des années d’entraînements.

Grâce à internet les pratiquants de musculation ont accès à beaucoup plus d’information qu’il y a quelques années. C’est un inconvénient si vous ne savez pas bien analyser ces informations.

Souvent sur les forums de discussion on retrouve des débutants en quête d’information sécrète sur la musculation et la nutrition, en général il cherche sur les différents post publiés une personne avec un physique qui leur plaît et font un copié-collé de leur diète et de leur entraînement…

Le souci c’est qu’ils n’ont pas la même expérience ni le même volume ou encore la même force que leurs modèles.

Qui peut s’entraîner pendant plus de 01h00 en musculation ?

Mon point de vue personnel est qu’un débutant aura tendance à avoir des entraînements plus longs qu’une personne expérimentée.

Étant donné que le débutant n’a pas encore suffisamment d’expérience et qu’il ne connaît pas encore son corps comme il faut, il ne sera pas capable d’être « productif » dès les premières minutes de son entraînement.

Il faut qu’il travaille sa technique donc il va devoir construire ses mouvements à travers les différents exercices afin que cela devienne un automatisme pour lui.

Par ma propre expérience je me souviens que quand j’ai débuté je faisais facilement deux heures en salle de musculation et je n’avais aucun problème de fatigue ou de récupération, car inconsciemment je n’exploiter que 50% de ma force. Les séances me sembler intense, mais elle ne l’était pas réellement, car je ne savais pas réellement comment solliciter tel ou tel muscle à 100%.

Qui s’entraîne en 45 minutes ou moins?

Ce sera une personne qui arrive à mettre suffisamment d’intensité dans son entraînement pour qu’il ressente qu’au bout de moins d’une heure sa séance est terminée.

En général cette personne ne fera qu’un groupe musculaire par séance et s’entraînera 5 ou 6 fois par semaine.

Mon expérience,

Je suis actuellement dans une période « hybride » à ce sujet, car certains de mes groupes musculaires réagissent bien à des entraînements de 45 minutes intenses et certains ont besoin de plus de concentration de plus de séries et de moins de poids, car je n’arrive pas à être rapidement sur le muscle souhaité.

À l’inverse, j’arrive à faire des entraînements de biceps en 30 minutes montre en main avec une grande intensité et d’énorme courbature bien localisée dans le muscle les jours suivants.

Après avoir récolté plusieurs témoignages de pratiquant avancé, beaucoup m’ont répondu que 45 minutes suffisaient pour un entraînement intense… je paraphe leur dire en ajoutant que pour les débutants cette technique n’est pas forcément la meilleure.

 Mon programme complet disponible ici