Si vous allez en salle de sport, vous voulez des résultats visibles et le plus rapide possible. Si vous faites vos entraînements chez vous, c’est la même chose… Par contre il y a une petite différence à comprendre.
Les exercices à la poulie
90% des coachs en musculation vous diront que les “exercices de base” sont les rois de la prise de muscle. Je ne suis pas en accord avec ça.
Les poulies permettent de travailler différemment. La tension musculaire est permanente donc non dépendante de votre placement par rapport au poids.
Si vous prenez un curl pupitre à la poulie basse vous verrez que la tension est maximale surtout au niveau de la contraction. À l’inverse sur un curl pupitre à la barre EZ vous verrez que la tension n’est pas uniforme et la contraction minime en fin de course.
C’est pour cette raison aussi que les poulies sont intéressantes en plus des exercices de base.
Poulie sans poulie à la maison
À la maison, compliqué d’installer une poulie si vous avez un petit espace, il existe un plan B.
Les élastiques, même s’ils ne sont pas similaires aux poulies, peuvent venir les remplacer sur des exercices d’isolation. La tension sera très forte en contraction et moins risquée sur la partie d’étirement. À inclure dans vos routines. Voir mes programmes.
Profitez de tous les outils qui s’offrent à vous pour être la meilleure version de vous-même, investissez dans votre développement plutôt que dans le divertissement, ça paraît bête, mais ça donne confiance et force le respect.
Bonne semaine
Théo
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
En cette période de confinement un training made in Théo 100% élastiques serrer une excellente idée
Salut, regarde aussi mon dernier contenu VIP : https://www.fitnessmith.fr/45-exercices-au-poids-de-corps-pour-votre-programme-musculation-sans-materiel-a-la-maison/?fbclid=IwAR33XnIsGlK7Bpq2QLHujKkxS2Vas7KHeE94tAawkS9vgy1x5vpx1iegxCM
Merci Théo pour ce post.
Je suis un fervent utilisateur des élastiques.
En plus de donner de bonnes sensations, on peut les enmener partout.
D’ailleurs a quand un programme 100 % élastiques ? Ça peut être utile aux personnes en déplacement, en vacances ou qui ont de petits moyens.
En tout cas merci pour ton sens du renouveau et de la motivation.
Bien à toi
Sébastien
Bonne idée, je note pour la suite ;)