Méthode de musculation pré-fatigue pour apprendre à travailler plus efficacement un muscle difficile à faire grossir.
Musculation pré-fatigue : pour qui ?
La musculation pré-fatigue est une méthode de d’entraînement pour essayer de rattraper un point faible par exemple ou tout simplement solliciter un muscle qui a du mal à réagir à l’entraînement.
Musculation pré-fatigue : explication
Le principe est relativement simple mais pas si facile à mettre en œuvre. Il va falloir faire un exercice d’isolation ciblant au maximum le muscle difficile à sentir en travaillant en série longue à moyenne et en charge légère.
Il faut faire attention à ne pas mettre trop lourd sur cet exercice afin de ne pas perdre de force pour la suite de votre séance de musculation.
Musculation pré-fatigue : mise en pratique
Lors de votre entraînement de cuisses vous ne sentez pas vos quadriceps travailler mais uniquement vos fessiers ainsi que vos ischios.
Musculation pré-fatigue : exemple entraînement
Pour les quadriceps :
Leg extension : 5 séries de 20 répétions a une charge légère, il ne faut pas arriver à l’échec à la fin de la série mais avec une bonne brûlure. Appliquez-vous à bien contracter sur les 10 dernières répétitions.
Ensuite faites votre entraînement classique ou, pour ceux qui ont mon pack, attaquez le programme cuisses selon celui que vous avez choisi par objectif.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
d’ accord, je fais justement un ratrapage de mes points faibles sur les pectoraux, et les bras, j’ essaierais alors de faire un exercice d’ isolation, et de faire ma scéance normale; merci