Oui, je sais que beaucoup d’entre vous se posent cette question. Si vous ne souhaitez pas grossir pendant les fêtes de fin d’années (noël et jour de l’an) il va vous falloir commencer par comprendre que toute énergie consommée via l’alimentation devra être éliminée ou utilisée par le corps pour se reconstruire. Vous êtes en vacances ou vous continuez votre activité physique pendant les fêtes ? Je vous donne dans cet article des conseils pour que tout se passe bien cette année.
Ne pas grossir pendant les fêtes avec l’alimentation
Déjà bonne nouvelle, chacun d’entre nous peut se faire plaisir et manger les plats cuisinés par nous même ou par notre famille pour les repas de fêtes. Là où il va falloir faire attention c’est les jours suivants, vous aurez consommé des calories, beaucoup de calories, et même de l’alcool pour certains. Donc je vous donne une liste de petits conseils à suivre si vous voulez comme moi éviter de finir plein de rétention d’eau le 2 janvier.
- Consommer des fibres via les légumes pour bien éliminer
- Limiter les glucides type féculents au maximum les jours sans activité physique
- Augmenter votre apport en légumes grâce aux soupes (en plus des légumes crus et cuits )
- Limiter les protéines si vous ne vous entrainez pas, ça sert à rien de garder des hautes doses.
- Limitez les fruits à deux portions par jour.
- Boire des tisanes qui soutiennent le foie (pissenlit, chardon marie, réglisse, detox)
Vous avez compris, en gros vous comblez votre faim avec les légumes et les soupes et sur le reste, on reste modeste.
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Ne pas grossir pendant les fêtes avec l’activité physique
Vous avez décidé de prendre quelques jours sans vous entrainer, très bonne idée, surtout si vous n’avez pas fait de pause cette année. Profitez de ce moment pour bien récupérer au niveau nerveux. Je recommande de suivre mes petits conseils suivants :
- Marcher, pédaler ou courir au moins 30 minutes par jour (sauf si métier très physique)
- Faire quelques pompes, abdos, tractions sans forcer au moins un jour sur trois pour faire tourner la machine
- Si vous continuez la musculation pendant les fêtes, ajoutez seulement du cardio à basse intensité 30 minutes après la muscu.
Voilà, avec ça vous êtes prêt pour passer au travers des kilos superflux pendant les fêtes. Le but est de vous faire plaisir les jours importants et de manger des plats que vous ne consommez pas toute l’année. Rien de pire que de devoir se priver pendant les fêtes alors profitez et équilibrez par la suite avec mes quelques modestes conseils.
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Je vous souhaite à tous de bonnes fêtes les amis !!!
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
De bons conseils Théo :) ! Sachant que de toute manière, la prise de poids est plus dû à de la rétention d’eau qu’autre chose et que les kilos superflus seront bien vite éliminés avec le surplus de motivation de la nouvelle année ;)
Conseils utiles qui serviront à beaucoup, merci :)
Pour ma part je préfère ne pas me prendre la tête pendant les fêtes, après tout ce n’est que 2-3 jours sur un mois (pourquoi pas d’ailleurs caser son ou ses cheat meals les jours de fête, pour ceux qui en font). L’important, c’est bien sûr d’être régulier le reste de l’année, au final c’est ce qui fait la différence :)