Performance = prise de muscle ? Pas forcément, et c’est là qu’il y a un problème pour beaucoup de personnes.
Une performance c’est se mettre dans un état optimal pour battre un record personnel.
Par exemple, s’échauffer au développé couché pour tenter une seule répétition à 100 kg.
Est-ce que cette répétition donne du muscle ? Non, car le temps sous tension est trop bref.
En plus, vous allez rapidement griller votre système nerveux, vous savez cette sensation d’avoir déjà tout donné dès le premier exercice. À ce moment vous savez que la séance est grillée, le reste des exercices seront faibles et peu productifs.
Il y a aussi un grand risque de blessure, car sur une performance on donne tout à la limite du raisonnable et la technique se dégrade, on va mettre en péril ses tendons et parfois “crack” ils lâchent… Adieu la progression.
Les étapes à suivre pour progresser :
- Laisser votre égo au vestiaire
- L’échec est votre ami, recherchez le pendant vos séries ( même les légères )
- Coupez-vous du discours des autres discipline ( sauf si vous êtes coach )
C’est pour cette raison que je recommande de ne pas travailler comme ça, mais plutôt de faire un entraînement qui donne du muscle en apprenant l’intensité plutôt que la performance.
Vous pouvez voir à quoi ressemble un programme intense en suivant ce lien : Programme intense pour prendre du muscle.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
