Dans le monde du sport, les besoins nutritionnels des athlètes féminines ont longtemps été négligés ou mal compris. Cependant, une étude récente menée par la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) a mis en lumière certaines des préoccupations nutritionnelles spécifiques aux femmes.

Les athlètes féminines ont des profils hormonaux distincts qui varient tout au long de leur vie. Ces fluctuations hormonales peuvent avoir un impact significatif sur la physiologie et les besoins nutritionnels des femmes. Par exemple, pendant certaines phases du cycle menstruel, une femme peut avoir besoin de plus de glucides ou de protéines pour soutenir son énergie et sa récupération.

L’une des principales conclusions de l’étude est que l’apport énergétique est essentiel pour tous les athlètes, mais en particulier pour les femmes. Cela est dû aux différences significatives entre les sexes en ce qui concerne le métabolisme des glucides et des lipides. Par exemple, pendant la phase lutéale du cycle menstruel, il est recommandé que les femmes consomment davantage de glucides pour compenser la suppression des hormones sexuelles sur la gluconéogenèse pendant l’exercice.

En ce qui concerne la supplémentation, l’étude a révélé que la caféine, le fer et la créatine sont les plus bénéfiques pour les athlètes féminines. En particulier, la créatine est recommandée pour soutenir la croissance musculaire, les facteurs de croissance, et la régulation du glycogène.

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Nutrition de l’athlète féminine : Comprendre les besoins spécifiques

La nutrition joue un rôle crucial dans la performance et la récupération des athlètes. Pour les athlètes féminines, il existe des considérations nutritionnelles uniques qui doivent être prises en compte pour optimiser la performance et la santé. Ces besoins sont influencés par divers facteurs, notamment les cycles menstruels, les contraceptifs hormonaux et les phases de la ménopause.

1. Profils hormonaux uniques des athlètes féminines : Les athlètes féminines ont des profils hormonaux distincts et imprévisibles qui influencent leur physiologie et leurs besoins nutritionnels tout au long de leur vie. Il est recommandé que les athlètes féminines en âge de procréer suivent leur statut hormonal par rapport à l’entraînement et à la récupération pour déterminer leurs schémas et besoins individuels.

2. Apport énergétique : L’une des principales considérations nutritionnelles pour tous les athlètes, en particulier les femmes, devrait être d’atteindre un apport énergétique adéquat pour répondre à leurs besoins énergétiques. Cela comprend la prise en compte du moment des repas par rapport à l’exercice pour améliorer les adaptations à l’entraînement, la performance et la santé de l’athlète.

3. Métabolisme des glucides et des lipides : Il existe des différences significatives entre les sexes et des influences des hormones sexuelles sur le métabolisme des glucides et des lipides. Il est recommandé de s’assurer d’abord que les athlètes répondent à leurs besoins en glucides à toutes les phases du cycle menstruel.

4. Besoins en protéines : Les athlètes féminines devraient viser à consommer une source de protéines de haute qualité aussi près que possible du début et/ou de la fin de l’exercice pour réduire les pertes oxydatives d’acides aminés induites par l’exercice et initier la réparation et le remodelage des protéines musculaires. L’apport quotidien en protéines devrait se situer dans les fourchettes moyennes à supérieures des directives actuelles en matière de nutrition sportive (1,4-2,2 g/kg/jour) pour les femmes à tous les stades de la fonction menstruelle.

5. Hydratation : Les hormones sexuelles féminines affectent la dynamique des fluides et la gestion des électrolytes. Une plus grande prédisposition à l’hyponatrémie se produit à des moments d’élévation de la progestérone.

6. Supplémentation : La caféine, le fer et la créatine ont le plus de preuves d’utilisation chez les femmes. La créatine et le fer sont particulièrement efficaces pour les athlètes féminines.

7. Contraceptifs hormonaux : De nombreuses athlètes féminines choisissent d’utiliser des contraceptifs hormonaux pour diverses raisons. Ces contraceptifs contiennent des dérivés d’œstrogènes et de progestatifs qui régulent l’activité hormonale cyclique régulière de l’axe hypothalamo-hypophyso-gonadique. Par rapport à un cycle menstruel naturel, l’utilisation de la pilule contraceptive orale (PCO) pourrait entraîner une performance sportive légèrement inférieure, bien que tout effet au niveau du groupe soit probablement négligeable. La performance sportive semble relativement constante tout au long du cycle de la PCO. Pour les sportives axées sur la performance, il est recommandé d’adopter une approche individualisée, basée sur la réponse de chaque athlète à l’utilisation de la PCO.

8. Ménopause : La transition ménopausique est associée à des changements reproductifs et hormonaux profonds. La compréhension de l’influence des changements hormonaux sur les paramètres physiologiques des athlètes féminines pendant la transition ménopausique peut aider à élaborer des recommandations nutritionnelles pour améliorer la sensibilité à l’insuline, soutenir la masse maigre et la densité osseuse.

Conclusion : La nutrition de l’athlète féminine nécessite une attention particulière aux besoins spécifiques influencés par les cycles hormonaux, les contraceptifs et d’autres facteurs uniques à la physiologie féminine. Une approche individualisée et bien informée peut aider à optimiser la performance, la récupération et la santé globale de l’athlète féminine.

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Références :

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