Comment s’entrainer à 40 ou 50 ans pour construire un bon physique ? Pourquoi la nutrition devient différente après 50 ans ? Le risque de blessure est-il plus important ? Aujourd’hui, je vous propose de comprendre comment vous entrainer et manger pour être en forme après 40 ou 50 ans selon les dernières découvertes scientifiques ( références à la clé ).
Vous allez savoir :
- Sport pour les adultes de 50 ans et plus : avantages et obstacles
- La vérité et les mensonges sur les performances liées à l’âge
- Peut-on s’adapter à l’entrainement après 50 ans
- Comment soulever des charges lourdes après 40 ans
- Quel est le bon ratio muscu/cardio
- Charge de travail optimale
- Les aliments qui protègent après 40 ans
- Comment se préserver des méfaits des glucides
- Bon à savoir de style de vie
- Quel programme faire à 50 ans
- INCLUS : cours vidéo + notes en pdf
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J’ai 66 ans et je fais 4 à 5 séances de musculation de 2 heures par semaine.
Je commence par 20 minutes de vélo, parcourant 8 km et brûlant 100 calories. Ensuite, je passe à la séance de musculation :
Tirage à la poulie : 10 répétitions, bras tendus, dos droit, et finir en s’asseyant sur les fessiers. Charge : 55 kg.
Développé couché : 4 séries de 10 répétitions, en augmentant et diminuant la charge (20 à 60 kg), suivi d’un tirage à la poulie.
Développé couché : 4 séries de 10 répétitions, en augmentant la charge (60, 70, 80, puis retour à 70 kg), suivi d’un tirage à la poulie.
Pull-over : 2 séries de 10 répétitions avec 14 kg, puis 2 séries de 10 répétitions avec 22 kg, bras tendus, suivi d’un tirage à la poulie.
Pompes : 4 séries de 20 répétitions.
Triceps avec haltères : 4 séries avec des poids de 4, 6, 8 kg, puis de nouveau 8, 6, 4 kg.
Épaules avec haltères : 4 séries de 15 répétitions avec 6 kg, bras tendus.
Abdominaux : Pour finir, 5 séries de 50 répétitions.
Voilà le bilan de mes deux heures d’entraînement.
Bonjour, bravo pour votre énergie et votre rigueur. Vous gagnerez en force et en énergie en faisant votre cardio après la musculation. Par contre, il faut bien s’échauffer.
Que d’idées reçues. Je ne vais pas en salle de sport ce n’est pas par rapport à mon âge, mais, pour d’autres raisons. Par contre les hormones c’est sûr se chamboulent. Un livre très intéressant : le régime hormone. Pour l’alimentation il faut voir aussi du côté de l’insuline, si certains maigrissent avec tel ou tel régime et programme, moi j’ai plutôt pris du gras, face aux glucides, pas tous les individus réagissent pareil, c’est sûr…
Merci pour ton témoignage, bon livre que j’ai lu il y a quelques années.
merci Theo
un jeune vieux ou vieux jeune de 66 ans
je fais au DC 10X 70 KG pour 60 kg
et je suis tes vidéos
si ca peut encourager d autres « vieux »
Merci pour ton retour Philippe, bon entrainement à toi