Petit déjeuner musculation riche en protéine, sucré et bas en calories (275 Kcalories)
Valeurs :
Sod(mg) Gras(g) Glu(g) Fibre(g) Prot(g) Cals
37 5,72 29,68 2,4 27,45 275
Ingrédients :
- Une cuillère à café de beurre d’amande bio
- 30g de protéine chocolat
- Deux galettes de riz sans sel
- 1 banane
- ½ cuillère à café de cannelle
Préparation :
Dans un bol mélanger le beurre d’amande et la protéine et ajouter une cuillère à soupe d’eau et mélanger, ajouter peu à peu de l’eau pour rendre la préparation pâteuse.
Tartiner vos galettes de riz avec la préparation, déposer les rondelles de banane dessus et saupoudrer de cannelle.
Info : je ne mets qu’une demi-banane sur les galettes et l’autre moitié je la coupe en deux dans la largeur et je glisse au milieu le reste de la pâte de protéine et beurre d’amande.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Salut théo , curieux ce choix de « galette de riz » . Ig proche de 95 je croix . Pas tres » eat clean » .
Je considere cela comme un produit industriel pour ma part .
Hello, oui je sais, ça a évolué depuis MAIS sache que c’est pas aussi méchant au niveau de l’ig sauf si tu le mange seul sans rien. C’est plus le coté industriel qui me dérange maintenant, c’est pour cette raison que je n’en consomme plus par choix.
Salut Théo !
Peut on mettre du beurre de cacahuete au lieu du beurre d’amande, que je ne trouve nul part…
oui :)
Bonjour Théo,
Je n’arrive pas à trouver dans le commerce du beurre d’amande ni même de beurre de cacahouète (sauf celui très sucré au rayon confiture de super U).
Les achètes-tu en ligne?
http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/beurre-d-arachides/10530743.html
De rien. ;-)