Pour quel type de petit déjeuner êtes-vous fait ?

Jérôme est maigre, mais a du gras au ventre, il fait de la musculation pour corriger ça.

Sa vie se résume à :

• Levé à 07H
• Petit déjeuner léger
• Travail ( jardinier )
• Repas du midi à satiété
• travail
• Musculation à 18H00
• Repas du soir à satiété
• Netflix
• Couché à 23H00

Malgré sa discipline, il se trouve faible en salle de sport et ne perd pas de gras.

Pourquoi ?

Parce que prendre un petit déjeuner riche le matin ( notamment en glucides ) nous rend plus performants le soir.^[1]

Notre capacité d’assimilation au réveil est corrélée à notre période de jeûne nocturne.

L’assimilation pour la performance des nutriments est plus intéressante à ce moment.

Le midi, les effets ne sont pas aussi significatifs, comme si le corps avait du mal à métaboliser correctement ce que l’on mange.

C’est une bonne raison de prendre un bon petit déjeuner plutôt léger si le but est de faire une bonne séance en fin de journée.

À voir aussi : 50 petits déjeuners analysés et retravaillés en version saine 

Conclusion

Jérôme devrait donc manger davantage en début de journée afin de se retrouver plus performant pour son sport, ce qui lui permettra de progresser en masse musculaire à terme.

Néanmoins, il devrait mettre un repas plus léger le soir, ça lui fera perdre lentement son excès de gras sur le ventre.

Tout ça est à prendre en compte si les notions de base de l’alimentation fitness sont acquises.

Vous aimez ce genre de post ? Retrouvez-les dans mes emails du matin ici : www.fitnessmith.fr/news/

1. Metcalfe RS, Thomas M, Lamb C, Chowdhury EA. Omission of a carbohydrate-rich breakfast impairs evening endurance exercise performance despite complete dietary compensation at lunch [published online ahead of print, 2020 Jul 16]. Eur J Sport Sci. 2020;1-22. doi:10.1080/17461391.2020.1797890 ↑

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.