Jérôme est maigre, mais a du gras au ventre, il fait de la musculation pour corriger ça.
Sa vie se résume à :
- Levé à 07H
- Petit déjeuner léger
- Travail ( jardinier )
- Repas du midi à satiété
- travail
- Musculation à 18H00
- Repas du soir à satiété
- Netflix
- Couché à 23H00
Malgré sa discipline, il se trouve faible en salle de sport et ne perd pas de gras.
Pourquoi ?
Parce que prendre un petit déjeuner riche le matin ( notamment en glucides ) nous rend plus performants le soir.[1]
Notre capacité d’assimilation au réveil est corrélée à notre période de jeûne nocturne.
L’assimilation pour la performance des nutriments est plus intéressante à ce moment.
Le midi, les effets ne sont pas aussi significatifs, comme si le corps avait du mal à métaboliser correctement ce que l’on mange.
C’est une bonne raison de prendre un bon petit déjeuner plutôt léger si le but est de faire une bonne séance en fin de journée.
À voir aussi : 50 petits déjeuners analysés et retravaillés en version saine
Conclusion
Jérôme devrait donc manger davantage en début de journée afin de se retrouver plus performant pour son sport, ce qui lui permettra de progresser en masse musculaire à terme.
Néanmoins, il devrait mettre un repas plus léger le soir, ça lui fera perdre lentement son excès de gras sur le ventre.
Tout ça est à prendre en compte si les notions de base de l’alimentation fitness sont acquises.
Vous aimez ce genre de post ? Retrouvez-les dans mes emails du matin ici : www.fitnessmith.fr/news/
- Metcalfe RS, Thomas M, Lamb C, Chowdhury EA. Omission of a carbohydrate-rich breakfast impairs evening endurance exercise performance despite complete dietary compensation at lunch [published online ahead of print, 2020 Jul 16]. Eur J Sport Sci. 2020;1-22. doi:10.1080/17461391.2020.1797890 ↑
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Je suis 1 femme: et donc que se paase- t- il pour les femmes du même âge que Jerome ?
C’est la même chose, pas de différence pour être performant le soir.